كل من يقضي يومه أمام الشاشات يعرف هذا الشعور: في منتصف الظهيرة تقريبًا، تشعر بحرقة في عينيك، وتتشوش رؤيتك لبضع ثوانٍ، ويبدأ رأسك بالصداع. هذا يُسمى إجهاد العين الرقمي، ويحدث لأننا، عند النظر إلى الشاشة، نرمش أقل بكثير من المعتاد، ونبقي تركيزنا مثبتًا على بعد سنتيمترات قليلة من وجوهنا لساعات متواصلة.
أولاً وقبل كل شيء، علينا أن نكون صادقين بشأن ما يمكن أن يفعله الهاتف المحمول هنا. لا يوجد تطبيق يُصحح عيوب الانكسار. قصر النظر، وطول النظر، والاستجماتيزم، وقصر النظر الشيخوخي (المعروف بـ"إجهاد العين" بعد سن الأربعين) هي مشاكل في كيفية تركيز العين للضوء، ولا يمكن علاجها إلا بالنظارات أو العدسات اللاصقة أو الجراحة التي يوصي بها طبيب العيون. تمارين النظر عبر الشاشة لا تُغير شكل العين، ولا تُعيد حدة البصر، ولا تُغني عن وصفة الطبيب.
ما تفعله التطبيقات في هذه القائمة مختلف تمامًا، فهو أمرٌ أبسط وأكثر فائدة في الحياة اليومية: إنها تُذكّرك بالتوقف. إنها مؤقتات ومساعدات إيقاف مؤقت تُبعدك عن الشاشة من حين لآخر، وتُعدّل سطوع جهازك ودرجة حرارة ألوانه، وتُظهر لك عدد الساعات التي قضيتها فعليًا في النظر إلى هاتفك. إنها تُخفف من الانزعاج، وليست علاجًا.
ما يمكن للتطبيق فعله - وما لا يمكنه فعله - لعينيك.
من المهم الفصل بوضوح بين الأمرين، لأن الإنترنت مليء بالوعود المبالغ فيها حول "تدريب رؤيتك".
- وهو يحقق ما يلي: قم بضبط التذكيرات عندما يحين وقت الراحة، واجعل من عادة أخذ فترات راحة، وقم بتعتيم الشاشة و"تسخينها" ليلاً، وقم بقياس وقت استخدامك، وقم بكتم الإشعارات أثناء فترات الراحة.
- لا يمكن: تصحيح أخطاء الانكسار، وعلاج جفاف العين، وعلاج إعتام عدسة العين أو الجلوكوما، وقياس رؤيتك بدقة في العيادة، أو إخبارك ما إذا كنت بحاجة إلى نظارات.
إذا وعدك تطبيق ما بـ"الاستغناء عن نظارتك" أو "استعادة بصرك" أو إجراء فحص دقيق للعين باستخدام كاميرا هاتفك، فكن حذرًا. يعتمد اختبار حدة البصر الحقيقي على مسافة معايرة وإضاءة مضبوطة وتقييم من قبل متخصص. كل هذا لا يمكن عرضه على شاشة هاتف محمول.
شرح قاعدة 20-20-20
هذه هي التوصية الأكثر تكراراً من أطباء العيون لأولئك الذين يعملون أمام الكمبيوتر، وهي سهلة التذكر: لكل 20 دقيقة من وقت الشاشة، انظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
الفكرة هي إراحة العضلة المسؤولة عن تركيزك قليلاً، وإجبارك على الرمش عدة مرات، مما يُساعد على توزيع الدموع وتخفيف الجفاف. ليس الأمر سحراً ولا علاجاً، بل هو راحة. وتكمن المشكلة في تذكّر أخذ قسط من الراحة أثناء العمل على جدول بيانات أو ممارسة لعبة، ولهذا السبب يُعدّ التذكير التلقائي أفضل من الاعتماد على الإرادة.
5 تطبيقات تساعدك على إراحة عينيك
جميع التطبيقات الخمسة متاحة للتحميل مجاناً، وجميع الروابط تؤدي إلى المتجر الرسمي. لكل تطبيق، نشرح ما هو مذكور في صفحة المتجر بخصوص الإعلانات وعمليات الشراء، حتى تعرف ما يمكن توقعه قبل التثبيت. لا يعالج أي منها مشاكل العين، بل تُعنى بإدارة فترات التوقف وتعديل الشاشة.
1. العناية بالعيون 202020
التطبيق الأسهل استخدامًا في هذه القائمة: يُرسل تنبيهًا كل 20 دقيقة للنظر بعيدًا عن الشاشة، ويحسب تنازليًا مدة استخدام الشاشة (20 ثانية). يمكنك اختيار وقت تفعيل التنبيهات، حتى لا تُقاطع في منتصف الليل أو أثناء الاجتماعات. وهو من التطبيقات القليلة المتوفرة بنسختين في متجري التطبيقات، ما يُفيد مستخدمي أندرويد وآيفون. التطبيق مجاني للتنزيل، ويظهر ذلك في صفحة التطبيق على متجر جوجل بلاي... عمليات الشراء داخل التطبيق — لا يوجد ختم يحتوي على إعلانات.
شاهد على متجر جوجل بلاي · عرض على متجر التطبيقات
2. Pause20 — تذكير بأخذ استراحة للعين
مبني على نفس المبدأ، لكن بتصميم عصري أنيق وشاشة خالية من الفوضى. يعرض لك وقت الاستراحة التالي، ويتيح لك إيقاف التذكيرات مؤقتًا عند انشغالك، ويحتفظ بسجل بسيط لعدد الاستراحات التي أخذتها خلال اليوم - وهو ما يُرسّخ عادة أخذ الاستراحات. التطبيق مجاني، ولا يتضمن حتى في صفحته على متجر جوجل بلاي... يحتوي على إعلانات لا عمليات الشراء داخل التطبيق. في الوقت الحالي، هو متاح فقط لأجهزة أندرويد؛ لا تبحث عنه على أجهزة آيفون، لأنه لا توجد نسخة منه هناك.
3. راحة العين: 20-20-20
بديلٌ لمستخدمي الآيفون الذين يفضلون اللغة البرتغالية. يعمل التطبيق كمؤقت استراحة في الخلفية، مع إشعارات في الوقت المناسب وإمكانية تعديل الفاصل الزمني إذا كانت 20 دقيقة قصيرة جدًا لعملك. متوفر مجانًا على متجر التطبيقات. لا توجد نسخة لنظام أندرويد.
4. فلتر الضوء الأزرق - الوضع الليلي
يجعل الشاشة أكثر دفئًا وأقل سطوعًا في الليل، مع إمكانية تعديل شدة الإضاءة وجدولة الوقت. تنبيه هام: الأدلة العلمية التي تثبت أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة يضر بالعينين ضعيفة، ولا يمنع هذا الفلتر أي مرض. الفائدة الحقيقية تكمن في الراحة - فالشاشة الساطعة جدًا في غرفة مظلمة تُرهق العين، وعادةً ما يُقلل خفض سطوعها من الشعور بالانزعاج. التطبيق مجاني، ومتاح فقط لأجهزة أندرويد، ويتضمن متجر جوجل بلاي كلا التحذيرين. يحتوي على إعلانات إنها عمليات الشراء داخل التطبيق. في أجهزة iPhone، توجد الميزة المكافئة بالفعل في الإعدادات > الشاشة والسطوع > الوضع الليلي.
5. الرفاهية الرقمية (جوجل)
ليس هذا تطبيقًا لتخفيف إجهاد العين، وهذا تحديدًا سبب وجوده في هذه القائمة: فهو يُظهر لك بوضوح عدد الساعات التي قضيتها على كل تطبيق وعدد مرات فتح هاتفك. يمكنك تحديد حد يومي لكل تطبيق وتفعيل وضع السكون، الذي يُخفّض سطوع الشاشة إلى تدرج الرمادي ويُكتم الإشعارات في نهاية الليل. يُعدّ تقليل وقت استخدام الشاشة الإجمالي أكثر فعالية في تخفيف إجهاد العين من أي تمرين. التطبيق من جوجل نفسها، وهو مجاني وخالٍ من الإعلانات؛ ويأتي مُثبّتًا مُسبقًا في الإعدادات على العديد من الهواتف. أما في أجهزة آيفون، فالتطبيق المُكافئ هو "مدة استخدام الشاشة"، وهو مُدمج أيضًا في النظام.
تعديلات بسيطة توفر راحة أكبر من أي تطبيق.
ينبع جزء كبير من الإزعاج من البيئة المحيطة، وليس من البرنامج نفسه. من الأفضل إصلاح هذا الأمر قبل تثبيت أي شيء.
- المسافة والارتفاع. ضع الشاشة على مسافة ذراع تقريباً، بحيث يكون الجزء العلوي منها عند مستوى العين أو أسفله قليلاً. أما وضع الهاتف قريباً جداً من وجهك فهو أسوأ سيناريو.
- لمعان متوازن. يجب ألا تكون الشاشة أشد الأشياء سطوعًا أو أشدها ظلمة في الغرفة. فالعمل في الظلام مع ضبط سطوع الشاشة على أعلى مستوى يُسبب الإرهاق بسرعة.
- انعكاس. إن تسليط ضوء نافذة أو مصباح مباشرة على الشاشة يجبر عينيك على التعويض باستمرار. قم بتدوير الطاولة قبل شراء أي ملحقات.
- ارمش عمداً. أمام الشاشة، ينخفض معدل الرمش بشكل ملحوظ، وهذا ما يسبب جفاف العينين. يساعد الرمش بقوة عدة مرات خلال فترة الراحة على توزيع الدموع.
- مكيف هواء ومروحة. يؤدي تدفق الهواء المباشر على الوجه إلى زيادة تبخر الدموع ويزيد من الشعور بوجود رمل في العينين.
- قطرات العين فقط تحت إشراف طبي. قد تساعد الدموع الاصطناعية في علاج جفاف العين، لكن استخدام قطرات العين ذاتيًا "لتقليل الاحمرار" قد يخفي الأعراض ويزيد الحالة سوءًا. استشر طبيب العيون أولًا.
متى يجب التوقف عن استخدام الهاتف المحمول ومراجعة طبيب العيون؟
قد يساعد أخذ قسط من الراحة على التخلص من التعب، لكنه لا يعالج المرض. لذا، استشر طبيباً - وليس تطبيقاً - إذا ظهرت أي من هذه العلامات:
- تشوش الرؤية الذي لا يتحسن بعد الراحة، أو الذي تفاقم في الأسابيع الأخيرة.
- ألم في العين، احمرار مستمر في العين، إفرازات، أو حساسية شديدة للضوء.
- فقدان مفاجئ للرؤية، حتى لو كان جزئياً أو مؤقتاً، أو "ستارة" في مجال الرؤية.
- أجسام عائمة ظهرت فجأة، ومضات من الضوء، ورؤية مزدوجة.
- الصداع المتكرر عند القراءة أو صعوبة رؤية إطار الصورة أو لافتة الشارع أو ترجمة التلفزيون.
- طفل يُضيّق عينيه، أو يُقرّب وجهه من دفتر ملاحظاته، أو يُظهر أداءً ضعيفاً في المدرسة دون سبب واضح.
يُقدّم نظام الصحة العامة البرازيلي (SUS) فحوصات العين، وتتضمن هذه العملية زيارة مركز الرعاية الصحية الأولية المحلي وطلب إحالة. يُعدّ مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والتاريخ العائلي للإصابة بالجلوكوما من الأسباب التي تستدعي إجراء فحوصات دورية للعين، حتى في حال عدم وجود أي أعراض.
خاتمة
تطبيقات إراحة العين لا تُحسّن الرؤية، ومن يدّعي ذلك يبيع وهمًا. ما تُقدّمه هذه التطبيقات - تذكيرك بأخذ قسط من الراحة، والحدّ من وهج الشاشة ليلًا، وعرض مدة استخدام الشاشة الفعلية - كافٍ لمن يُعانون من إجهاد العين في نهاية اليوم. أضف إلى ذلك المسافة المناسبة، والإضاءة المحيطة الجيدة، والاعتياد على إبعاد نظرك عن الشاشة بين الحين والآخر.
وتذكر: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. هذا لا يغني عن التقييم الذي يجريه أخصائي الرعاية الصحية.. إن وصفة الدواء والألم وأي تغييرات في الرؤية هي أمور تخص طبيب العيون، وليست من اختصاص الهاتف المحمول.
