Každý, kdo tráví den před obrazovkami, zná ten pocit: kolem odpoledne vás pálí oči, na pár sekund se vám rozmaže vidění a začne vás bolet hlava. Tomu se říká – digitální únava očí – a děje se to proto, že když se díváme na obrazovku, mrkáme mnohem méně než obvykle a celé hodiny se soustředíme jen pár centimetrů od obličeje.
V první řadě si musíme být upřímní ohledně toho, co v tomto případě mobilní telefon dokáže. Žádná aplikace nekoriguje refrakční vadu. Krátkozrakost, hyperopie, astigmatismus a presbyopie (známé “unavené oči” po 40. roce věku) jsou problémy se způsobem, jakým oko zaostřuje světlo, a ty lze vyřešit pouze brýlemi, kontaktními čočkami nebo chirurgickým zákrokem doporučeným oftalmologem. Cvičení na obrazovce nemění tvar oka, neobnovují zrakovou ostrost a nenahrazují žádnou dioptrii.
Aplikace na tomto seznamu dělají něco úplně jiného, něco skromnějšího a mnohem užitečnějšího v každodenním životě: připomínají vám, abyste přestali. Jsou to časovače a asistenti pro pozastavení, kteří vás čas od času odvedou od obrazovky, upravují jas a teplotu barev vašeho zařízení a ukazují vám, kolik hodin jste skutečně strávili díváním se na telefon. Je to úleva od nepohodlí, ne léčba.
Co aplikace může – a nemůže – udělat pro vaše oči.
Je důležité tyto dvě věci jasně oddělit, protože internet je plný přehnaných slibů o “tréninku zraku”.
- Dosahuje: Nastavte si připomenutí, kdy je čas na odpočinek, vytvořte si zvyk dělat si přestávky, v noci ztlumte a “zahřejte” obrazovku, měřte dobu používání a ztlumte oznámení během odpočinku.
- Nelze: Opraví refrakční vady, vyléčí syndrom suchého oka, ošetří šedý zákal nebo glaukom, přesně změří váš zrak v ordinaci nebo vám řeknou, zda potřebujete brýle.
Pokud aplikace slibuje, že se “zbavíte brýlí”, “obnovíte svůj zrak” nebo provede spolehlivé oční vyšetření pomocí fotoaparátu vašeho telefonu, buďte podezřívaví. Skutečný test zrakové ostrosti závisí na kalibrované vzdálenosti, kontrolovaném osvětlení a výsledku vyhodnocením odborníkem. Nic z toho se nevejde na kapesní displej.
Vysvětlení pravidla 20-20-20
Toto je nejčastěji opakované doporučení oftalmologů pro ty, kteří pracují u počítače, a je snadné si ho zapamatovat: Každých 20 minut strávených u obrazovky se dívejte po dobu 20 sekund na něco vzdáleného asi 6 metrů (přibližně 6 metrů).
Jde o to, dát svalu, který vás udržuje soustředěné, trochu pauzu a donutit vás několikrát mrknout, což rozprostře slzy a zmírní suchost. Není to žádná magie ani léčba: je to odpočinek. A problém s odpočinkem je právě v tom, že si na něj člověk vzpomene uprostřed tabulky nebo hry – proto automatická připomínka funguje lépe než síla vůle.
5 aplikací, které vám pomohou odpočinout si oči
Všech pět programů je ke stažení zdarma a všechny odkazy vedou do oficiálního obchodu. U každého z nich vysvětlujeme, co se na stránce obchodu říká o reklamách a nákupech, abyste věděli, co můžete před instalací očekávat. Žádný z nich neléčí oční problémy – spravuje pozastavení a nastavení obrazovky.
1. Péče o oči 202020
Nejjednodušší aplikace na seznamu: každých 20 minut posílá připomenutí, abyste se odvrátili, a odpočítává 20 sekund strávených u obrazovky. Můžete si vybrat, kdy jsou upozornění aktivní, takže nebudete rušeni uprostřed noci nebo během schůzek. Je to jedna z mála aplikací s verzemi v obou obchodech s aplikacemi, což je užitečné pro ty, kteří přecházejí mezi Androidem a iPhonem. Ke stažení zdarma a v seznamu na Google Play je uvedeno... Nákupy v aplikaci — není tam žádná pečeť Obsahuje reklamy.
Zobrazit na Google Play · Zobrazit v App Storu
2. Pause20 – Připomenutí přestávky na oči
Postaveno na stejném principu, ale s moderním vzhledem aplikace a bez zbytečných detailů na obrazovce. Zobrazuje další přestávku, umožňuje pozastavit připomenutí, když jste zaneprázdněni, a uchovává jednoduchou historii toho, kolik přestávek jste si daný den udělali – což je v praxi to, co zajišťuje, že se tento zvyk udrží. Je zdarma a v jeho seznamu na Google Play ani nejsou uvedeny... Obsahuje reklamy ani Nákupy v aplikaci. Prozatím je k dispozici pouze pro Android; na iPhonu to nehledejte, protože tam žádná verze neexistuje.
3. Odpočinek pro oči: 20-20-20
Alternativa pro uživatele iPhonů, kteří chtějí vše v portugalštině. Funguje jako časovač přestávky na pozadí s upozorněními ve správný čas a úpravou intervalu, pokud je 20 minut na práci příliš málo. Zdarma v App Storu. Verze pro Android není k dispozici.
4. Filtr modrého světla – noční režim
V noci obrazovka zesiluje a snižuje její jas, s nastavitelnou intenzitou a časovým plánováním. Upřímné varování: vědecké důkazy o tom, že modré světlo z mobilních telefonů poškozuje zrak, jsou slabé a filtr nezabraňuje žádné nemoci. Skutečnou výhodou je pohodlí – příliš jasná obrazovka v tmavé místnosti je únavná a její snížení obvykle způsobuje menší nepohodlí. Zdarma, pouze pro Android, a seznam na Google Play obsahuje obě varování: Obsahuje reklamy to je Nákupy v aplikaci. Na iPhonu je ekvivalentní funkce již integrována v Nastavení › Displej a jas › Noční posun.
5. Digitální pohoda (Google)
Není to aplikace, která by namáhala oči, a přesně proto je na seznamu: nemilosrdně vám ukazuje, kolik hodin jste strávili v každé aplikaci a kolikrát jste telefon odemkli. Můžete si nastavit denní limit pro každou aplikaci a zapnout režim spánku, který ztlumí obrazovku na stupně šedi a na konci noci ztiší oznámení. Zkrácení celkového času stráveného u obrazovky ulevuje od namáhání očí více než jakékoli cvičení. Je od samotného Googlu, je bezplatná a bez reklam; na mnoha telefonech je předinstalována v Nastavení. Na iPhonu je ekvivalentem Čas u obrazovky, který je také nativní.
Jednoduché úpravy, které poskytují větší úlevu než jakákoli aplikace.
Velká část nepohodlí pochází z prostředí, nikoli ze softwaru. Před instalací čehokoli se vyplatí to opravit.
- Vzdálenost a výška. Monitor držte přibližně na délku paže, s horní hranou obrazovky v úrovni očí nebo mírně pod ní. Nejhorším možným scénářem je telefon příliš blízko obličeje.
- Vyvážený lesk. Obrazovka by neměla být ani nejjasnější, ani nejtmavší věcí v místnosti. Práce ve tmě s obrazovkou na maximálním jasu je rychle únavná.
- Odraz. Okno nebo lampa svítící přímo na obrazovku nutí vaše oči neustále kompenzovat. Před nákupem jakéhokoli příslušenství stůl otočte.
- Mrkněte schválně. Před obrazovkou se výrazně snižuje frekvence mrkání, a to vysušuje oči. Několik silných mrknutí během přestávky pomáhá rozptýlit slzy.
- Klimatizace a ventilátor. Přímé proudění vzduchu na obličej zvyšuje odpařování slz a zhoršuje pocit písku v očích.
- Oční kapky pouze s pokyny. Umělé slzy mohou pomoci se syndromem suchého oka, ale samovolné aplikování očních kapek “ke snížení zarudnutí” může příznak maskovat a stav zhoršit. Nejprve se poraďte se svým oftalmologem.
Kdy přestat používat mobilní telefon a navštívit oftalmologa.
Přestávka může vyléčit únavu. Nevyléčí nemoc. Pokud se objeví některý z těchto příznaků, vyhledejte lékařskou pomoc – ne aplikaci:
- Rozmazané vidění, které se po odpočinku nezlepšuje nebo se v posledních týdnech zhoršilo.
- Bolest očí, přetrvávající zarudnutí očí, výtok z očí nebo silná citlivost na světlo.
- Náhlá ztráta zraku, i když částečná nebo dočasná, nebo “záclona” v zorném poli.
- Náhle se objevující mouchy, záblesky světla, dvojité vidění.
- Časté bolesti hlavy při čtení nebo potíže s viděním rámečku obrazu, cedule s ulicí nebo televizních titulků.
- Dítě, které mhouří oči, přikládá si obličej k sešitu nebo bez zjevného důvodu podává ve škole špatné výsledky.
Oční vyšetření nabízí brazilský systém veřejného zdravotnictví (SUS): proces zahrnuje návštěvu místní jednotky primární zdravotní péče a vyžádání si doporučení. Diabetes, vysoký krevní tlak a rodinná anamnéza glaukomu jsou důvody k pravidelným očním vyšetřením, a to i bez jakýchkoli příznaků.
Závěr
Aplikace pro odpočinek očí vám zrak nezlepší a každý, kdo to slibuje, jen prodává iluzi. To, co dělají – připomínají vám, abyste si dali pauzu, v noci omezují odlesky, ukazují skutečné množství času stráveného u obrazovky – je samo o sobě dostatečné pro ty, kteří končí den s pálením očí. K tomu přidejte správnou vzdálenost, slušné okolní světlo a zvyk čas od času se od obrazovky odvrátit.
A nezapomeňte: tento obsah je pouze pro informační účely. Toto nenahrazuje vyšetření zdravotnickým pracovníkem.. Předpisy, bolest a jakékoli změny vidění jsou záležitostí očního lékaře, ne mobilního telefonu.
