जो लोग दिनभर स्क्रीन के सामने समय बिताते हैं, वे इस एहसास को अच्छी तरह जानते हैं: दोपहर के आसपास, आँखों में जलन होने लगती है, कुछ सेकंड के लिए दृष्टि धुंधली हो जाती है और सिर में दर्द होने लगता है। इसे डिजिटल आई स्ट्रेन कहा जाता है और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि स्क्रीन को देखते समय हम सामान्य से बहुत कम पलकें झपकाते हैं और घंटों तक अपना ध्यान चेहरे से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर केंद्रित रखते हैं।.
सबसे पहले, हमें इस बात को लेकर ईमानदार होना होगा कि यहां एक मोबाइल फोन क्या कर सकता है।. कोई भी ऐप अपवर्तक त्रुटि को ठीक नहीं करता है।. मायोपिया, हाइपरोपिया, एस्टिग्मैटिज्म और प्रेसबायोपिया (40 वर्ष की आयु के बाद आंखों में होने वाली थकान) आंखों द्वारा प्रकाश को फोकस करने की क्षमता से संबंधित समस्याएं हैं, और इनका समाधान केवल चश्मे, कॉन्टैक्ट लेंस या नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित सर्जरी से ही किया जा सकता है। स्क्रीन एक्सरसाइज से आंखों का आकार नहीं बदलता, दृष्टि क्षमता बहाल नहीं होती और न ही ये किसी के चश्मे के नंबर को बदल सकती हैं।.
इस सूची में शामिल ऐप्स का काम बिलकुल अलग है, कुछ ऐसा जो रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कहीं ज़्यादा उपयोगी है: ये आपको रुकने की याद दिलाते हैं। ये टाइमर और पॉज़ असिस्टेंट हैं जो समय-समय पर आपको स्क्रीन से दूर हटने का संकेत देते हैं, आपके डिवाइस की ब्राइटनेस और कलर टेम्परेचर को एडजस्ट करते हैं, और आपको दिखाते हैं कि आपने असल में कितने घंटे अपना फ़ोन देखा है। ये असुविधा से राहत देते हैं, इलाज नहीं।.
कोई ऐप आपकी आंखों के लिए क्या कर सकता है और क्या नहीं कर सकता है।
इन दोनों चीजों को स्पष्ट रूप से अलग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इंटरनेट "आपकी दृष्टि को प्रशिक्षित करने" के बारे में अतिरंजित वादों से भरा पड़ा है।.
- इससे निम्नलिखित हासिल होता है: आराम करने का समय होने पर रिमाइंडर सेट करें, ब्रेक लेने की आदत डालें, रात में स्क्रीन की रोशनी कम करके उसे "वार्म अप" करें, अपने उपयोग के समय को मापें और आराम के समय नोटिफिकेशन को साइलेंट कर दें।.
- नही सकता: अपवर्तक दोषों को ठीक करना, आंखों के सूखेपन का इलाज करना, मोतियाबिंद या ग्लूकोमा का उपचार करना, क्लिनिक में ही आपकी दृष्टि का सटीक माप लेना, या यह बताना कि आपको चश्मे की आवश्यकता है या नहीं।.
अगर कोई ऐप आपको चश्मे से छुटकारा दिलाने, आपकी दृष्टि ठीक करने या आपके फोन के कैमरे से विश्वसनीय नेत्र परीक्षण करने का वादा करता है, तो सावधान रहें। एक वास्तविक दृष्टि परीक्षण कैलिब्रेटेड दूरी, नियंत्रित प्रकाश और परिणाम का मूल्यांकन करने वाले एक पेशेवर पर निर्भर करता है। ये सब एक छोटी सी स्क्रीन पर संभव नहीं है।.
20-20-20 नियम की व्याख्या
कंप्यूटर के सामने काम करने वालों के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक बार दी जाने वाली यह सलाह है, और इसे याद रखना आसान है: स्क्रीन पर बिताए गए हर 20 मिनट के समय के लिए, लगभग 20 फीट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी चीज को 20 सेकंड तक देखें।.
इसका मकसद है कि ध्यान केंद्रित रखने वाली मांसपेशियों को थोड़ा आराम दिया जाए और पलकें झपकाने के लिए मजबूर किया जाए, जिससे आंसू फैलते हैं और सूखापन दूर होता है। यह कोई जादू या इलाज नहीं है: यह आराम है। और आराम करने में दिक्कत यह है कि किसी स्प्रेडशीट या गेम के बीच में आराम करना याद रखना मुश्किल होता है—इसीलिए इच्छाशक्ति से बेहतर स्वचालित रिमाइंडर काम करता है।.
5 ऐप्स जो आपकी आंखों को आराम देने में मदद करते हैं
ये सभी पाँचों ऐप डाउनलोड करने के लिए निःशुल्क हैं, और सभी लिंक आधिकारिक स्टोर पर ले जाते हैं। प्रत्येक ऐप के लिए, हमने बताया है कि स्टोर पेज पर विज्ञापनों और खरीदारी के बारे में क्या लिखा है, ताकि इंस्टॉल करने से पहले आपको पता चल जाए कि क्या उम्मीद करनी है। इनमें से कोई भी ऐप आंखों की समस्याओं का इलाज नहीं करता है—ये केवल पॉज़ और स्क्रीन एडजस्टमेंट को नियंत्रित करते हैं।.
1. नेत्र देखभाल 202020
इस सूची में सबसे सरल ऐप: यह हर 20 मिनट में स्क्रीन से नज़र हटाने के लिए रिमाइंडर भेजता है और 20 सेकंड के स्क्रीन टाइम की उलटी गिनती शुरू कर देता है। आप अलर्ट कब सक्रिय होंगे, यह चुन सकते हैं, ताकि आधी रात या मीटिंग के दौरान आपको कोई परेशानी न हो। यह उन कुछ ऐप्स में से एक है जिनके दोनों ऐप स्टोर पर संस्करण उपलब्ध हैं, जो एंड्रॉइड और आईफोन के बीच स्विच करने वालों के लिए मददगार है। डाउनलोड करने के लिए निःशुल्क, और Google Play पर इसकी लिस्टिंग दिखाई देती है... ऐप के अंदर की खरीदारी — कोई मुहर नहीं है इसमें विज्ञापन शामिल हैं.
Google Play पर देखें · ऐप स्टोर पर देखें
2. पॉज़20 — आंखों को आराम देने का रिमाइंडर
यह ऐप भी उसी सिद्धांत पर आधारित है, लेकिन इसका लुक आधुनिक है और स्क्रीन पर कोई अनावश्यक चीज़ नहीं दिखती। यह अगला ब्रेक दिखाता है, व्यस्त होने पर रिमाइंडर को रोकने की सुविधा देता है, और दिन भर में लिए गए ब्रेक की संख्या का सरल रिकॉर्ड रखता है—जो असल में आदत को बनाए रखने में मददगार होता है। यह मुफ़्त है, और Google Play पर इसकी लिस्टिंग में तो... इसमें विज्ञापन शामिल हैं कोई भी नहीं ऐप के अंदर की खरीदारी. फिलहाल, यह केवल एंड्रॉइड के लिए उपलब्ध है; इसे आईफोन पर न ढूंढें, क्योंकि वहां इसका कोई संस्करण नहीं है।.
3. आंखों को आराम दें: 20-20-20
यह उन iPhone उपयोगकर्ताओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो सब कुछ पुर्तगाली भाषा में चाहते हैं। यह बैकग्राउंड ब्रेक टाइमर के रूप में काम करता है, जिसमें सही समय पर सूचनाएं मिलती हैं और अगर 20 मिनट आपके काम के लिए कम पड़ते हैं तो अंतराल को एडजस्ट करने की सुविधा भी है। ऐप स्टोर पर मुफ्त उपलब्ध है। Android संस्करण उपलब्ध नहीं है।.
4. ब्लू लाइट फ़िल्टर – नाइट मोड
यह रात में स्क्रीन को थोड़ा गर्म और कम चमकदार बनाता है, साथ ही इसकी तीव्रता को समायोजित किया जा सकता है और समय के अनुसार इसे सेट किया जा सकता है। एक ज़रूरी चेतावनी: सेल फोन से निकलने वाली नीली रोशनी से आंखों को नुकसान पहुंचने के वैज्ञानिक प्रमाण कमज़ोर हैं, और यह फ़िल्टर किसी भी बीमारी से बचाव नहीं करता है। इसका असली फ़ायदा आराम है — अंधेरे कमरे में बहुत चमकदार स्क्रीन आंखों को थका देती है, और इसे कम करने से आमतौर पर असुविधा कम होती है। यह मुफ़्त है, केवल Android के लिए उपलब्ध है, और Google Play की लिस्टिंग में दोनों चेतावनियां शामिल हैं। इसमें विज्ञापन शामिल हैं यह है ऐप के अंदर की खरीदारी. आईफोन में, इसके समकक्ष सुविधा पहले से ही सेटिंग्स › डिस्प्ले और ब्राइटनेस › नाइट शिफ्ट में मौजूद है।.
5. डिजिटल कल्याण (गूगल)
यह आंखों पर ज़ोर डालने वाला ऐप नहीं है, और यही वजह है कि यह इस सूची में शामिल है: यह आपको हर ऐप पर बिताए गए घंटों और फ़ोन अनलॉक करने की संख्या को बेरहमी से दिखाता है। आप हर ऐप के लिए दैनिक सीमा निर्धारित कर सकते हैं और स्लीप मोड चालू कर सकते हैं, जो रात के अंत में स्क्रीन को ग्रेस्केल में बदल देता है और नोटिफिकेशन बंद कर देता है। कुल स्क्रीन समय कम करना किसी भी व्यायाम से कहीं ज़्यादा आंखों के लिए राहतदायक है। यह Google का ही ऐप है, मुफ़्त और विज्ञापन-रहित; कई फ़ोन में यह सेटिंग्स में पहले से इंस्टॉल आता है। iPhone में, इसका विकल्प Screen Time है, जो फ़ोन में पहले से मौजूद है।.
सरल समायोजन जो किसी भी ऐप से अधिक राहत प्रदान करते हैं।
अधिकांश असुविधा सॉफ्टवेयर की वजह से नहीं, बल्कि वातावरण की वजह से है। कुछ भी इंस्टॉल करने से पहले इसे ठीक करना बेहतर होगा।
- दूरी और ऊंचाई।. मॉनिटर को लगभग एक हाथ की दूरी पर रखें, स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आंखों के स्तर पर या उससे थोड़ा नीचे होना चाहिए। फोन को चेहरे के बहुत करीब रखना सबसे खतरनाक स्थिति है।.
- संतुलित चमक।. स्क्रीन कमरे की सबसे चमकदार या सबसे अंधेरी चीज नहीं होनी चाहिए। स्क्रीन की अधिकतम चमक के साथ अंधेरे में काम करना जल्दी थका देने वाला होता है।.
- प्रतिबिंब।. स्क्रीन पर सीधी रोशनी डालने वाली खिड़की या लैंप की रोशनी से आपकी आंखों को लगातार एडजस्ट करना पड़ता है। कोई भी एक्सेसरी खरीदने से पहले टेबल को घुमाकर देख लें।.
- जानबूझकर पलकें झपकाएं।. स्क्रीन के सामने रहने से पलकें झपकाने की दर काफी कम हो जाती है, और इसी वजह से आंखें सूख जाती हैं। ब्रेक के दौरान कुछ बार जोर से पलकें झपकाने से आंसू फैलने में मदद मिलती है।.
- एयर कंडीशनिंग और एक पंखा।. चेहरे पर सीधी हवा लगने से आंसू तेजी से वाष्पित होते हैं और आंखों में रेत होने की अनुभूति और भी बदतर हो जाती है।.
- आँखों में दवा की बूंदें केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार ही डालें।. कृत्रिम आंसू आंखों के सूखेपन में मदद कर सकते हैं, लेकिन आंखों की लालिमा कम करने के लिए खुद से डाली गई आई ड्रॉप्स लक्षण को छिपा सकती हैं और स्थिति को और खराब कर सकती हैं। पहले अपने नेत्र विशेषज्ञ से सलाह लें।.
मोबाइल फोन का इस्तेमाल कब बंद करना चाहिए और नेत्र विशेषज्ञ से कब परामर्श लेना चाहिए।
आराम करने से थकान दूर हो सकती है। लेकिन इससे बीमारी ठीक नहीं होती। अगर इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो डॉक्टर से सलाह लें, किसी ऐप का इस्तेमाल न करें।
- धुंधली दृष्टि जो आराम करने के बाद भी ठीक नहीं होती, या जो हाल के हफ्तों में और बिगड़ गई है।.
- आंखों में दर्द, लगातार लाल आंखें, आंखों से स्राव, या प्रकाश के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता।.
- दृष्टि का अचानक चले जाना, भले ही वह आंशिक या अस्थायी हो, या दृष्टि क्षेत्र में "पर्दा" दिखाई देना।.
- अचानक दिखाई देने वाले तैरते हुए दृश्य, प्रकाश की चमक, धुंधला दिखना।.
- पढ़ते समय बार-बार सिरदर्द होना या चित्र, सड़क के संकेत या टीवी के उपशीर्षक देखने में कठिनाई होना।.
- एक बच्चा जो आंखें सिकोड़ता है, अपना चेहरा नोटबुक के बहुत करीब लाता है, या बिना किसी स्पष्ट कारण के स्कूल में खराब प्रदर्शन करता है।.
ब्राज़ील की सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली (SUS) द्वारा नेत्र परीक्षण की सुविधा उपलब्ध कराई जाती है: इसके लिए आपको अपने स्थानीय प्राथमिक स्वास्थ्य केंद्र पर जाकर रेफरल का अनुरोध करना होता है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप और ग्लूकोमा का पारिवारिक इतिहास होने पर, भले ही कोई लक्षण न हों, नियमित नेत्र परीक्षण करवाना आवश्यक है।.
निष्कर्ष
आंखों को आराम देने वाले ऐप्स आपकी दृष्टि में सुधार नहीं करते, और जो कोई भी ऐसा वादा करता है वह धोखा दे रहा है। ये ऐप्स जो करते हैं—आपको आराम करने की याद दिलाना, रात में चकाचौंध को कम करना, स्क्रीन पर बिताए गए समय की वास्तविक मात्रा दिखाना—वे उन लोगों के लिए पहले से ही काफी हैं जिनकी दिन के अंत में आंखें जलती रहती हैं। इसके साथ ही, उचित दूरी, पर्याप्त प्राकृतिक रोशनी और समय-समय पर स्क्रीन से नज़र हटाने की आदत को भी शामिल करें।.
और याद रखें: यह सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। यह किसी स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किए गए मूल्यांकन का विकल्प नहीं है।. चश्मा, दर्द और दृष्टि में किसी भी प्रकार का परिवर्तन नेत्र रोग विशेषज्ञ के लिए चिंता का विषय है, न कि मोबाइल फोन के लिए।.
