Siapa pun yang menghabiskan hari di depan layar pasti merasakan hal ini: sekitar tengah siang, mata terasa perih, penglihatan kabur selama beberapa detik, dan kepala mulai sakit. Ini memiliki nama — ketegangan mata digital — dan terjadi karena, saat menatap layar, kita berkedip jauh lebih sedikit dari biasanya dan memfokuskan pandangan beberapa sentimeter dari wajah kita selama berjam-jam.
Pertama-tama, kita perlu jujur tentang apa yang dapat dilakukan ponsel dalam hal ini. Tidak ada aplikasi yang dapat mengoreksi kelainan refraksi. Miopia, hiperopia, astigmatisme, dan presbiopia (yang terkenal dengan istilah "mata lelah" setelah usia 40 tahun) adalah masalah pada cara mata memfokuskan cahaya, dan ini hanya dapat diatasi dengan kacamata, lensa kontak, atau operasi yang direkomendasikan oleh dokter mata. Latihan menatap layar tidak mengubah bentuk mata, tidak mengembalikan ketajaman visual, dan tidak menggantikan resep kacamata siapa pun.
Aplikasi-aplikasi dalam daftar ini melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda, sesuatu yang lebih sederhana dan jauh lebih berguna dalam kehidupan sehari-hari: mereka mengingatkan Anda untuk berhenti. Mereka adalah pengatur waktu dan asisten jeda yang sesekali mengingatkan Anda untuk menjauh dari layar, menyesuaikan kecerahan dan suhu warna perangkat Anda, dan menunjukkan berapa jam sebenarnya yang telah Anda habiskan untuk menatap ponsel Anda. Ini adalah penghilang rasa tidak nyaman, bukan pengobatan.
Apa yang dapat — dan tidak dapat — dilakukan oleh sebuah aplikasi untuk mata Anda.
Penting untuk membedakan kedua hal tersebut secara jelas, karena internet penuh dengan janji-janji yang berlebihan tentang "melatih penglihatan Anda.".
- Hal ini menghasilkan: Atur pengingat saat waktunya istirahat, ciptakan kebiasaan untuk beristirahat, redupkan dan "hangatkan" layar di malam hari, ukur waktu penggunaan Anda, dan nonaktifkan notifikasi selama periode istirahat.
- Tidak bisa: Mengoreksi kelainan refraksi, menyembuhkan mata kering, mengobati katarak atau glaukoma, mengukur penglihatan Anda secara akurat di kantor, atau memberi tahu Anda apakah Anda membutuhkan kacamata.
Jika sebuah aplikasi menjanjikan untuk "meninggalkan kacamata Anda," "memulihkan penglihatan Anda," atau melakukan pemeriksaan mata yang andal menggunakan kamera ponsel Anda, waspadalah. Tes ketajaman visual yang sebenarnya bergantung pada jarak yang terkalibrasi, pencahayaan yang terkontrol, dan seorang profesional yang mengevaluasi hasilnya. Semua itu tidak muat di layar saku.
Aturan 20-20-20, dijelaskan
Ini adalah rekomendasi yang paling sering diulang oleh dokter mata bagi mereka yang bekerja di depan komputer, dan mudah diingat: Untuk setiap 20 menit waktu menatap layar, lihatlah sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki (kurang lebih 6 meter) selama 20 detik.
Idenya adalah memberi otot yang membuat Anda tetap fokus sedikit istirahat dan memaksa Anda untuk berkedip beberapa kali, yang menyebarkan air mata dan mengurangi kekeringan. Ini bukan sihir atau pengobatan: ini istirahat. Dan masalah dengan istirahat adalah mengingat untuk melakukannya di tengah-tengah spreadsheet atau permainan—itulah mengapa pengingat otomatis bekerja lebih baik daripada kemauan keras.
5 aplikasi yang membantu Anda mengistirahatkan mata
Kelima aplikasi tersebut gratis untuk diunduh, dan semua tautan mengarah ke toko resmi. Untuk masing-masing aplikasi, kami menjelaskan apa yang tertera di halaman toko tentang iklan dan pembelian, sehingga Anda tahu apa yang diharapkan sebelum menginstal. Tidak satu pun dari aplikasi tersebut yang menangani masalah mata—aplikasi tersebut mengatur jeda dan penyesuaian layar.
1. Perawatan Mata 202020
Aplikasi paling sederhana dalam daftar ini: aplikasi ini mengirimkan pengingat setiap 20 menit untuk mengalihkan pandangan dan menghitung mundur 20 detik waktu penggunaan layar. Anda dapat memilih kapan peringatan aktif, sehingga Anda tidak akan terganggu di tengah malam atau selama rapat. Ini adalah salah satu dari sedikit aplikasi yang memiliki versi di kedua toko aplikasi, yang sangat membantu bagi mereka yang beralih antara Android dan iPhone. Gratis untuk diunduh, dan daftar di Google Play menunjukkan... Pembelian dalam aplikasi — tidak ada segel Berisi iklan.
Lihat di Google Play · Lihat di App Store
2. Pause20 — Pengingat Istirahat Mata
Dibangun berdasarkan prinsip yang sama, tetapi dengan tampilan aplikasi modern dan tanpa kekacauan di layar. Aplikasi ini menampilkan waktu istirahat berikutnya, memungkinkan Anda untuk menjeda pengingat saat Anda sibuk, dan menyimpan riwayat sederhana tentang berapa banyak istirahat yang telah Anda ambil hari itu—yang, dalam praktiknya, adalah hal yang membuat kebiasaan itu melekat. Aplikasi ini gratis, dan daftarnya di Google Play bahkan tidak menyertakan... Berisi iklan juga tidak Pembelian dalam aplikasi. Untuk saat ini, aplikasi ini hanya tersedia untuk Android; jangan mencarinya di iPhone, karena tidak ada versi untuk platform tersebut.
3. Penahan Mata: 20-20-20
Alternatif bagi pengguna iPhone yang menginginkan semuanya dalam bahasa Portugis. Aplikasi ini berfungsi sebagai pengatur waktu istirahat latar belakang, dengan notifikasi pada waktu yang tepat dan penyesuaian interval jika 20 menit terlalu singkat untuk pekerjaan Anda. Gratis di App Store. Tidak tersedia versi Android.
4. Filter Cahaya Biru – Mode Malam
Aplikasi ini membuat layar lebih hangat dan kurang terang di malam hari, dengan intensitas yang dapat disesuaikan dan penjadwalan berdasarkan waktu. Peringatan jujur: bukti ilmiah bahwa cahaya biru dari ponsel merusak mata masih lemah, dan filter ini tidak mencegah penyakit apa pun. Manfaat sebenarnya adalah kenyamanan — layar yang terlalu terang di ruangan gelap akan membuat lelah, dan mengurangi kecerahan biasanya mengurangi ketidaknyamanan. Gratis, hanya untuk Android, dan daftar di Google Play menyertakan kedua peringatan tersebut: Berisi iklan Dia Pembelian dalam aplikasi. Di iPhone, fitur yang setara sudah tersedia di Pengaturan › Tampilan & Kecerahan › Night Shift.
5. Kesejahteraan digital (Google)
Ini bukan aplikasi untuk mengurangi kelelahan mata, dan justru itulah mengapa aplikasi ini masuk dalam daftar: aplikasi ini tanpa ampun menunjukkan berapa jam yang telah Anda habiskan untuk setiap aplikasi dan berapa kali Anda membuka kunci ponsel Anda. Anda dapat mengatur batas harian per aplikasi dan mengaktifkan Mode Tidur, yang meredupkan layar menjadi skala abu-abu dan membisukan notifikasi di akhir malam. Mengurangi total waktu layar lebih efektif mengurangi kelelahan mata daripada olahraga apa pun. Aplikasi ini berasal dari Google sendiri, gratis dan tanpa iklan; di banyak ponsel, aplikasi ini sudah terpasang di Pengaturan. Di iPhone, aplikasi yang setara adalah Screen Time, yang juga merupakan aplikasi bawaan.
Penyesuaian sederhana yang memberikan lebih banyak manfaat daripada aplikasi apa pun.
Sebagian besar ketidaknyamanan berasal dari lingkungan, bukan dari perangkat lunak. Ada baiknya memperbaiki hal ini sebelum menginstal apa pun.
- Jarak dan tinggi. Monitor harus berada sekitar sejauh lengan, dengan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah ketinggian mata. Ponsel yang terlalu dekat dengan wajah adalah skenario terburuk.
- Kilau yang seimbang. Layar sebaiknya bukan yang paling terang atau paling gelap di ruangan. Bekerja dalam gelap dengan layar pada kecerahan maksimal akan cepat membuat lelah.
- Cerminan. Jendela atau lampu yang menyinari layar secara langsung memaksa mata Anda untuk terus-menerus menyesuaikan diri. Putar meja sebelum membeli aksesori apa pun.
- Berkediplah dengan sengaja. Saat menatap layar, frekuensi berkedip menurun drastis, dan itulah yang membuat mata kering. Berkedip dengan kuat beberapa kali saat istirahat membantu menyebarkan air mata.
- Pendingin ruangan dan kipas angin. Aliran udara langsung ke wajah meningkatkan penguapan air mata dan memperburuk sensasi seperti ada pasir di mata.
- Obat tetes mata hanya boleh digunakan atas petunjuk dokter. Air mata buatan dapat membantu mengatasi mata kering, tetapi obat tetes mata yang digunakan sendiri "untuk mengurangi kemerahan" dapat menutupi gejala dan memperburuk kondisi. Tanyakan kepada dokter mata Anda terlebih dahulu.
Kapan harus berhenti menggunakan ponsel dan memeriksakan diri ke dokter mata?
Beristirahat dapat menghilangkan rasa lelah. Namun, istirahat tidak menyembuhkan penyakit. Carilah pertolongan medis—bukan aplikasi—jika muncul tanda-tanda berikut:
- Penglihatan kabur yang tidak membaik setelah istirahat, atau yang memburuk dalam beberapa minggu terakhir.
- Nyeri mata, mata merah terus-menerus, keluarnya cairan, atau sensitivitas parah terhadap cahaya.
- Kehilangan penglihatan secara tiba-tiba, meskipun sebagian atau sementara, atau adanya "tirai" di bidang penglihatan.
- Bintik-bintik yang muncul tiba-tiba, kilatan cahaya, penglihatan ganda.
- Sering sakit kepala saat membaca atau kesulitan melihat bingkai foto, rambu jalan, atau teks terjemahan TV.
- Seorang anak yang menyipitkan mata, mendekatkan wajahnya ke buku catatan, atau berprestasi buruk di sekolah tanpa alasan yang jelas.
Pemeriksaan mata ditawarkan oleh sistem kesehatan masyarakat Brasil (SUS): prosesnya melibatkan kunjungan ke unit layanan kesehatan primer setempat dan meminta rujukan. Diabetes, tekanan darah tinggi, dan riwayat keluarga glaukoma adalah alasan untuk melakukan pemeriksaan mata secara teratur, bahkan tanpa gejala apa pun.
Kesimpulan
Aplikasi istirahat mata tidak memperbaiki penglihatan Anda, dan siapa pun yang menjanjikan hal itu sedang menjual ilusi. Apa yang mereka lakukan—mengingatkan Anda untuk beristirahat, mengurangi silau di malam hari, menunjukkan jumlah waktu penggunaan layar yang sebenarnya—sudah cukup bagi mereka yang mengakhiri hari dengan mata perih. Gabungkan itu dengan jarak yang tepat, cahaya sekitar yang layak, dan kebiasaan mengalihkan pandangan dari layar dari waktu ke waktu.
Dan ingat: konten ini hanya untuk tujuan informasi. Ini tidak menggantikan evaluasi oleh tenaga kesehatan profesional.. Resep kacamata, rasa sakit, dan perubahan penglihatan apa pun adalah urusan dokter spesialis mata, bukan telepon seluler.
