Każdy, kto spędza dzień przed ekranem, zna to uczucie: około południa oczy pieką, wzrok na kilka sekund się rozmazuje, a głowa zaczyna boleć. To zjawisko ma swoją nazwę – cyfrowe zmęczenie oczu – i wynika z tego, że patrząc na ekran, mrugamy znacznie rzadziej niż zwykle i przez wiele godzin utrzymujemy wzrok w odległości kilku centymetrów od twarzy.
Przede wszystkim musimy być szczerzy co do tego, co telefon komórkowy może tutaj zrobić. Żadna aplikacja nie koryguje wady refrakcji. Krótkowzroczność, nadwzroczność, astygmatyzm i starczowzroczność (słynne “zmęczone oczy” po 40. roku życia) to problemy z ogniskowaniem światła przez oko, które można rozwiązać jedynie za pomocą okularów, soczewek kontaktowych lub operacji zaleconej przez okulistę. Ćwiczenia z użyciem ekranu nie zmieniają kształtu oka, nie przywracają ostrości wzroku i nie zastępują recepty.
Aplikacje z tej listy robią coś zupełnie innego, coś skromniejszego i o wiele bardziej przydatnego w życiu codziennym: przypominają o konieczności zatrzymania się. To timery i asystenci pauzy, którzy od czasu do czasu odciągają Cię od ekranu, regulują jasność i temperaturę barwową urządzenia oraz pokazują, ile godzin faktycznie spędziłeś patrząc na telefon. To ulga w bólu, a nie leczenie.
Co aplikacja może — a czego nie może — zrobić dla twoich oczu.
Ważne jest, aby wyraźnie rozróżnić te dwie kwestie, ponieważ w Internecie pełno jest przesadnych obietnic na temat “wytrenowania wzroku”.
- Osiąga: Ustawiaj przypomnienia o porze odpoczynku, wyrób w sobie nawyk robienia przerw, przyciemniaj i “rozgrzewaj” ekran wieczorem, mierz czas użytkowania i wycisz powiadomienia na czas odpoczynku.
- Nie można: Koryguj wady refrakcji, lecz suche oko, lecz zaćmę lub jaskrę, dokładnie zmierz wzrok w gabinecie lub poinformuj, czy potrzebujesz okularów.
Jeśli aplikacja obiecuje “pozbyć się okularów”, “przywrócić wzrok” lub przeprowadzić wiarygodne badanie wzroku za pomocą aparatu w telefonie, zachowaj ostrożność. Prawdziwy test ostrości wzroku opiera się na skalibrowanej odległości, kontrolowanym oświetleniu i ocenie wyniku przez specjalistę. Nic z tego nie zmieści się na ekranie kieszonkowym.
Zasada 20-20-20 – wyjaśnienie
Oto najczęściej powtarzane zalecenie okulistów dla osób pracujących przed komputerem. Łatwo je zapamiętać: Przez każde 20 minut spędzanych przed ekranem spójrz na obiekt oddalony o około 20 stóp (około 6 metrów) przez 20 sekund.
Chodzi o to, by dać mięśniowi, który odpowiada za koncentrację, chwilę wytchnienia i zmusić do kilkukrotnego mrugnięcia, co rozprowadzi łzy i złagodzi suchość. To nie magia ani leczenie: to odpoczynek. Problem z odpoczynkiem polega właśnie na tym, że trzeba o nim pamiętać w trakcie pracy nad arkuszem kalkulacyjnym czy gry – dlatego automatyczne przypomnienie działa lepiej niż silna wola.
5 aplikacji, które pomogą Ci odpocząć oczom
Wszystkie pięć aplikacji można pobrać za darmo, a wszystkie linki prowadzą do oficjalnego sklepu. Przy każdej z nich wyjaśniamy, co strona sklepu mówi o reklamach i zakupach, abyś wiedział, czego się spodziewać przed instalacją. Żadna z nich nie leczy problemów ze wzrokiem – zarządza pauzami i regulacją ekranu.
1. Opieka okulistyczna 202020
Najprostsza aplikacja na liście: co 20 minut wysyła przypomnienie o odwróceniu wzroku i odlicza 20 sekund czasu spędzonego przed ekranem. Możesz wybrać, kiedy alerty mają być aktywne, dzięki czemu nie będziesz przeszkadzać w środku nocy ani podczas spotkań. Jest jedną z niewielu aplikacji dostępnych w obu sklepach z aplikacjami, co jest przydatne dla osób korzystających z Androida i iPhone'a. Można ją pobrać za darmo, a w Google Play widnieje… Zakupy w aplikacji — nie ma pieczęci Zawiera reklamy.
Zobacz w Google Play · Zobacz w App Store
2. Pause20 — Przypomnienie o przerwie na oczy
Zbudowana na tej samej zasadzie, ale z nowoczesnym wyglądem aplikacji i bez zbędnych elementów na ekranie. Pokazuje następną przerwę, pozwala wstrzymywać przypomnienia, gdy jesteś zajęty, i przechowuje prostą historię przerw zrobionych danego dnia – co w praktyce sprawia, że nawyk się utrwala. Jest darmowa, a jej oferta w Google Play nie obejmuje nawet... Zawiera reklamy żaden Zakupy w aplikacji. Na razie aplikacja jest dostępna tylko na Androida. Nie szukaj jej na iPhonie, bo nie ma tam jej wersji.
3. Podpórka pod oczy: 20-20-20
Alternatywa dla użytkowników iPhone'a, którzy chcą mieć wszystko po portugalsku. Działa jako timer do przerw w tle, z powiadomieniami w odpowiednim momencie i regulacją interwału, jeśli 20 minut to za mało na pracę. Darmowa w App Store. Wersja na Androida niedostępna.
4. Filtr światła niebieskiego – tryb nocny
Ekran staje się cieplejszy i mniej jasny w nocy, z regulowaną intensywnością i harmonogramem czasowym. Uwaga: dowody naukowe na to, że niebieskie światło emitowane przez telefony komórkowe szkodzi oczom, są słabe, a filtr nie zapobiega żadnym chorobom. Prawdziwą korzyścią jest komfort – zbyt jasny ekran w ciemnym pomieszczeniu jest męczący, a zmniejszenie jego jasności zazwyczaj zmniejsza dyskomfort. Aplikacja jest darmowa, dostępna tylko na Androida, a w Google Play znajdują się oba ostrzeżenia: Zawiera reklamy To jest Zakupy w aplikacji. Na iPhonie odpowiednia funkcja jest już wbudowana w Ustawienia › Wyświetlacz i jasność › Night Shift.
5. Cyfrowe dobre samopoczucie (Google)
To nie jest aplikacja od zmęczenia oczu i właśnie dlatego znalazła się na liście: bezlitośnie pokazuje, ile godzin spędziłeś na każdej aplikacji i ile razy odblokowałeś telefon. Możesz ustawić dzienny limit dla każdej aplikacji i włączyć tryb uśpienia, który przyciemnia ekran do odcieni szarości i wycisza powiadomienia na koniec nocy. Zmniejszenie całkowitego czasu przed ekranem skuteczniej łagodzi zmęczenie oczu niż jakiekolwiek ćwiczenia. Aplikacja pochodzi od samego Google, jest darmowa i bez reklam; na wielu telefonach jest preinstalowana w Ustawieniach. Na iPhonie jej odpowiednikiem jest Czas przed ekranem, również natywny.
Proste zmiany przynoszące większą ulgę niż jakakolwiek aplikacja.
Większość niedogodności wynika z otoczenia, a nie z oprogramowania. Warto to naprawić przed instalacją czegokolwiek.
- Odległość i wysokość. Monitoruj w odległości mniej więcej na długość ramienia, z górną krawędzią ekranu na wysokości oczu lub nieco poniżej. Telefon zbyt blisko twarzy to najgorszy scenariusz.
- Zrównoważony połysk. Ekran nie powinien być ani najjaśniejszy, ani najciemniejszy w pomieszczeniu. Praca w ciemności z ekranem ustawionym na maksymalną jasność szybko się męczy.
- Odbicie. Okno lub lampa świecąca bezpośrednio na ekran zmusza wzrok do ciągłej kompensacji. Obróć stół przed zakupem akcesoriów.
- Mrugaj celowo. Przed ekranem częstotliwość mrugania znacznie spada, co wysusza oczy. Kilka mocnych mrugnięć w przerwie pomaga rozprowadzić łzy.
- Klimatyzacja i wentylator. Bezpośredni nawiew powietrza na twarz zwiększa parowanie łez i nasila uczucie piasku w oczach.
- Krople do oczu należy stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza. Sztuczne łzy mogą pomóc w przypadku zespołu suchego oka, ale samodzielna aplikacja kropli do oczu “w celu zmniejszenia zaczerwienienia” może maskować objawy i pogarszać stan. Najpierw skonsultuj się z okulistą.
Kiedy należy przestać korzystać z telefonu komórkowego i udać się do okulisty.
Przerwa może wyleczyć zmęczenie. Nie leczy choroby. Zwróć się o pomoc lekarską – nie o aplikację – jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
- Zamglone widzenie, które nie ustępuje po odpoczynku lub które pogorszyło się w ostatnich tygodniach.
- Ból oka, ciągłe zaczerwienienie oka, wydzielina lub silna wrażliwość na światło.
- Nagła utrata wzroku, nawet częściowa lub tymczasowa, lub “zasłona” w polu widzenia.
- Nagłe pojawianie się mętów, błyski światła, podwójne widzenie.
- Częste bóle głowy podczas czytania lub trudności z dostrzeżeniem ramki obrazu, znaku drogowego lub napisów w telewizji.
- Dziecko, które mruży oczy, zbliża twarz do zeszytu lub słabo radzi sobie w szkole bez wyraźnego powodu.
Badania wzroku są oferowane przez brazylijski publiczny system opieki zdrowotnej (SUS): procedura obejmuje wizytę w lokalnej placówce podstawowej opieki zdrowotnej i uzyskanie skierowania. Cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i jaskra w wywiadzie rodzinnym to powody, dla których warto regularnie poddawać się badaniom wzroku, nawet jeśli nie występują żadne objawy.
Wniosek
Aplikacje do odpoczynku oczu nie poprawiają widzenia, a każdy, kto to obiecuje, sprzedaje iluzję. To, co robią – przypominają o przerwie, redukują odblaski w nocy, pokazują rzeczywisty czas spędzony przed ekranem – już wystarcza tym, którzy kończą dzień z piekącymi oczami. Dodaj do tego odpowiednią odległość, przyzwoite oświetlenie otoczenia i nawyk odrywania wzroku od ekranu od czasu do czasu.
Pamiętaj: treść ta ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie zastępuje to oceny przeprowadzonej przez pracownika służby zdrowia.. Recepty, ból i wszelkie zmiany w widzeniu to kwestie, którymi powinien zająć się okulista, a nie telefon komórkowy.
