Vsak, ki preživi dan pred zasloni, pozna ta občutek: nekje sredi popoldneva vas pečejo oči, vid se vam za nekaj sekund zamegli in začne vas boleti glava. To ima ime – digitalna obremenitev oči – in se zgodi, ker pri gledanju v zaslon veliko manj mežikamo kot običajno in ure in ure ohranjamo fokus nekaj centimetrov od obraza.
Najprej moramo biti iskreni glede tega, kaj lahko mobilni telefon tukaj naredi. Nobena aplikacija ne popravi refrakcijske napake. Kratkovidnost, hipermetropija, astigmatizem in prezbiopija (znane "utrujene oči" po 40. letu starosti) so težave v načinu, kako oko fokusira svetlobo, in to je mogoče rešiti le z očali, kontaktnimi lečami ali operacijo, ki jo priporoči oftalmolog. Vaje na zaslonu ne spremenijo oblike očesa, ne obnovijo ostrine vida in ne nadomestijo nikogaršnjega recepta.
Aplikacije na tem seznamu pa počnejo nekaj povsem drugega, nekaj bolj skromnega in veliko bolj uporabnega v vsakdanjem življenju: opomnijo vas, da se ustavite. So časovniki in pomočniki za premor, ki vas občasno odmaknejo od zaslona, prilagodijo svetlost in barvno temperaturo vaše naprave ter vam pokažejo, koliko ur ste dejansko preživeli z gledanjem v telefon. Gre za lajšanje nelagodja, ne za zdravljenje.
Kaj aplikacija lahko – in česa ne – stori za vaše oči.
Pomembno je jasno ločiti ti dve stvari, saj je internet poln pretiranih obljub o "urniranju vida".
- Doseže: Nastavite opomnike, ko je čas za počitek, ustvarite navado odmorov, ponoči zatemnite in "ogrejte" zaslon, izmerite čas uporabe in utišajte obvestila med počitki.
- Ne morem: Popravijo refrakcijske napake, pozdravijo suho oko, zdravijo katarakto ali glavkom, natančno izmerijo vaš vid v ordinaciji ali vam povedo, ali potrebujete očala.
Če aplikacija obljublja, da se boste "znebili očal", "obnovili vid" ali opravili zanesljiv pregled oči s kamero telefona, bodite sumničavci. Pravi test ostrine vida je odvisen od kalibrirane razdalje, nadzorovane osvetlitve in strokovnjaka, ki oceni rezultat. Nič od tega se ne prilega na žepni zaslon.
Pravilo 20-20-20, pojasnjeno
To je najpogosteje ponavljano priporočilo oftalmologov za tiste, ki delajo pred računalnikom, in si ga je enostavno zapomniti: Vsakih 20 minut pred zaslonom glejte 20 sekund v nekaj, kar je oddaljeno približno 6 metrov (6 čevljev).
Ideja je, da mišici, ki vas ohranja osredotočene, damo malo odmora in vas prisilimo, da nekajkrat pomežiknete, kar razprši solze in ublaži suhost. To ni čarovnija ali zdravljenje: to je počitek. In težava s počitkom je prav v tem, da se ga spomnimo sredi preglednice ali igre – zato samodejni opomnik deluje bolje kot moč volje.
5 aplikacij, ki vam pomagajo spočiti oči
Vseh pet je brezplačnih za prenos, vse povezave pa vodijo do uradne trgovine. Za vsako od njih pojasnjujemo, kaj stran trgovine pravi o oglasih in nakupih, da veste, kaj lahko pričakujete pred namestitvijo. Nobena od njih ne zdravi težav z očmi – upravljajo pavze in prilagajanje zaslona.
1. Nega oči 202020
Najbolj preprosta aplikacija na seznamu: vsakih 20 minut pošlje opomnik, da se umaknete, in odšteva 20 sekund časa pred zaslonom. Izberete lahko, kdaj so opozorila aktivna, tako da vas sredi noči ali med sestanki ne bodo motili. Je ena redkih z različicami v obeh trgovinah z aplikacijami, kar je koristno za tiste, ki preklapljajo med Androidom in iPhonom. Brezplačen prenos, seznam v trgovini Google Play pa prikazuje ... Nakupi v aplikaciji — ni pečata Vsebuje oglase.
Ogled v trgovini Google Play · Ogled v trgovini App Store
2. Pause20 – Opomnik za odmor za oči
Zgrajeno po istem principu, vendar z modernim videzom aplikacije in brez nereda na zaslonu. Prikazuje naslednji odmor, omogoča vam, da začasno ustavite opomnike, ko ste zaposleni, in hrani preprosto zgodovino, koliko odmorov ste si vzeli tisti dan – kar je v praksi tisto, zaradi česar se navada ohrani. Je brezplačno in njegov seznam v trgovini Google Play sploh ne vključuje ... Vsebuje oglase niti Nakupi v aplikaciji. Zaenkrat je na voljo samo za Android; na iPhonu ga ne iščite, ker tam ni različice.
3. Počitek za oči: 20-20-20
Alternativa za uporabnike iPhona, ki želijo vse v portugalščini. Deluje kot časovnik za odmor v ozadju, z obvestili ob pravem času in prilagoditvijo intervala, če je 20 minut premalo za vaše delo. Brezplačno v trgovini App Store. Različica za Android ni na voljo.
4. Filter modre svetlobe – nočni način
Ponoči zaslon postane toplejši in manj svetel, z nastavljivo intenzivnostjo in časovnim razporejanjem. Iskreno opozorilo: znanstveni dokazi, da modra svetloba mobilnih telefonov škoduje očem, so šibki in filter ne preprečuje nobene bolezni. Prava korist je udobje – zaslon, ki je preveč svetel v temni sobi, je utrujajoč, zmanjšanje tega pa običajno povzroči manj nelagodja. Brezplačno, samo za Android, seznam v trgovini Google Play pa vključuje obe opozorili: Vsebuje oglase je Nakupi v aplikaciji. Na iPhonu je enakovredna funkcija že vgrajena v Nastavitve › Zaslon in svetlost › Nočni premik.
5. Digitalno dobro počutje (Google)
To ni aplikacija, ki bi obremenjevala oči, in prav zato je na seznamu: neusmiljeno vam pokaže, koliko ur ste porabili za vsako aplikacijo in kolikokrat ste odklenili telefon. Za vsako aplikacijo lahko nastavite dnevno omejitev in vklopite način mirovanja, ki zaslon zatemni v sivine in ob koncu noči utiša obvestila. Zmanjšanje skupnega časa pred zaslonom bolj olajša obremenitev oči kot katera koli vadba. Aplikacija je od samega Googla, brezplačna in brez oglasov; na mnogih telefonih je vnaprej nameščena v nastavitvah. Na iPhonu je ekvivalent aplikacija Screen Time, ki je prav tako izvorna.
Preproste prilagoditve, ki nudijo več olajšanja kot katera koli aplikacija.
Velik del nelagodja izvira iz okolja, ne iz programske opreme. To je vredno odpraviti, preden karkoli namestite.
- Razdalja in višina. Monitor postavite približno na razdaljo iztegnjene roke, z zgornjim delom zaslona v višini oči ali nekoliko pod njo. Najslabši možni scenarij je, če je telefon preblizu obraza.
- Uravnotežen sijaj. Zaslon ne sme biti ne najsvetlejša ne najtemnejša stvar v prostoru. Delo v temi z zaslonom pri največji svetlosti je hitro utrudljivo.
- Razmislek. Okno ali svetilka, ki sveti neposredno na zaslon, sili vaše oči, da to nenehno kompenzirajo. Pred nakupom kakršne koli dodatne opreme obrnite mizo.
- Namerno pomežikni. Pred zaslonom se pogostost mežikanja znatno zmanjša, kar izsuši oči. Nekajkratno močno mežikanje med odmorom pomaga razpršiti solze.
- Klimatska naprava in ventilator. Neposreden pretok zraka na obraz poveča izhlapevanje solz in poslabša občutek peska v očeh.
- Kapljice za oči samo z navodili. Umetne solze lahko pomagajo pri suhem očesu, vendar lahko kapljice za oči, ki si jih sami dajete "za zmanjšanje rdečice", prikrijejo simptom in poslabšajo stanje. Najprej se posvetujte z oftalmologom.
Kdaj prenehati uporabljati mobilni telefon in obiskati oftalmologa.
Odmor lahko pozdravi utrujenost. Ne pozdravi pa bolezni. Če se pojavi kateri od teh znakov, poiščite zdravniško pomoč – ne aplikacije:
- Zamegljen vid, ki se po počitku ne izboljša ali pa se je v zadnjih tednih poslabšal.
- Bolečina v očeh, vztrajno rdeče oči, izcedek ali huda občutljivost na svetlobo.
- Nenadna izguba vida, tudi delna ali začasna, ali "zavesa" v vidnem polju.
- Nenadoma se pojavijo lebdeče snovi, bliski svetlobe, dvojni vid.
- Pogosti glavoboli pri branju ali težave z gledanjem okvirja slike, uličnega znaka ali televizijskih podnapisov.
- Otrok, ki mežika, približa obraz zvezku ali brez očitnega razloga slabo napreduje v šoli.
Očesne preglede ponuja brazilski sistem javnega zdravstva (SUS): postopek vključuje obisk lokalne enote za primarno zdravstveno varstvo in zahtevo za napotnico. Sladkorna bolezen, visok krvni tlak in družinska anamneza glavkoma so razlogi za redne očesne preglede, tudi brez kakršnih koli simptomov.
Zaključek
Aplikacije za počitek oči ne izboljšajo vašega vida in vsak, ki to obljublja, prodaja iluzijo. Kar počnejo – opomnijo vas, da si vzamete odmor, ponoči zmanjšajo bleščanje, prikažejo dejansko količino časa pred zaslonom – je že dovolj za tiste, ki dan končajo s pekočimi očmi. K temu dodajte še pravo razdaljo, primerno ambientalno svetlobo in navado, da občasno pogledajo stran od zaslona.
In ne pozabite: ta vsebina je zgolj informativne narave. To ne nadomesti ocene zdravstvenega delavca.. Recept, bolečina in kakršne koli spremembe vida so zadeve oftalmologa, ne mobilnega telefona.
