Всеки, който прекарва деня пред екраните, познава чувството: около средата на следобеда очите ви парят, зрението ви се замъглява за няколко секунди и главата ви започва да боли. Това си има име - дигитално напрежение в очите - и се случва, защото когато гледаме екран, мигаме много по-малко от нормалното и държим фокуса си фиксиран на няколко сантиметра от лицето си в продължение на часове.
Преди всичко, трябва да бъдем честни за това какво може да направи един мобилен телефон тук. Никое приложение не коригира рефракционна грешка. Миопията, хиперопията, астигматизмът и пресбиопията (известните “уморени очи” след 40-годишна възраст) са проблеми в начина, по който окото фокусира светлината, и това може да се реши само с очила, контактни лещи или операция, препоръчана от офталмолог. Упражненията пред екрана не променят формата на окото, не възстановяват зрителната острота и не заместват ничия рецепта.
Това, което правят приложенията в този списък, е нещо съвсем различно, нещо по-скромно и далеч по-полезно в ежедневието: те ви напомнят да спрете. Те са таймери и асистенти за пауза, които ви отдръпват от екрана от време на време, регулират яркостта и цветовата температура на вашето устройство и ви показват колко часа всъщност сте прекарали в гледане на телефона си. Това е облекчаване на дискомфорта, а не лечение.
Какво може – и какво не – едно приложение да направи за очите ви.
Важно е ясно да се разграничат двете неща, защото интернет е пълен с преувеличени обещания за “трениране на зрението”.
- Постига се: Задавайте напомняния, когато е време за почивка, създавайте навик да правите почивки, затъмнявайте и “затопляйте” екрана през нощта, измервайте времето си на използване и заглушавайте известията по време на периоди на почивка.
- Не може: Коригират рефракционни грешки, лекуват сухота в очите, лекуват катаракта или глаукома, измерват точно зрението ви в кабинета или ви казват дали имате нужда от очила.
Ако дадено приложение обещава да “се отърве от очилата ви”, да “възстанови зрението ви” или да извърши надежден очен преглед, използвайки камерата на телефона ви, бъдете подозрителни. Истинският тест за зрителна острота зависи от калибрирано разстояние, контролирано осветление и професионалист, оценяващ резултата. Нищо от това не се побира на джобен екран.
Правилото 20-20-20, обяснено
Това е най-често повтаряната препоръка от офталмолозите за тези, които работят пред компютър, и е лесна за запомняне: На всеки 20 минути време пред екрана гледайте нещо на около 6 метра разстояние в продължение на 20 секунди.
Идеята е да се даде малко почивка на мускула, който ви държи фокусирани, и да се принудите да мигнете няколко пъти, което разпространява сълзите и облекчава сухотата. Това не е магия или лечение: това е почивка. И проблемът с почивката е именно в това да си спомните да я направите по средата на електронна таблица или игра – ето защо автоматичното напомняне работи по-добре от силата на волята.
5 приложения, които ще ви помогнат да си починете очите
И петте са безплатни за изтегляне и всички връзки водят към официалния магазин. За всяка една обясняваме какво е посочено на страницата на магазина относно рекламите и покупките, за да знаете какво да очаквате, преди да я инсталирате. Нито една от тях не лекува очни проблеми – те управляват паузите и настройката на екрана.
1. Грижа за очите 202020
Най-лесното за използване приложение в списъка: изпраща напомняне на всеки 20 минути да отместите поглед и отброява 20-те секунди от времето пред екрана. Можете да изберете кога да са активни известията, така че да не бъдете прекъсвани посред нощ или по време на срещи. То е едно от малкото с версии и в двата магазина за приложения, което е полезно за тези, които превключват между Android и iPhone. Безплатно за изтегляне, а обявата в Google Play показва... Покупки в приложението — няма печат Съдържа реклами.
Преглед в Google Play · Вижте в App Store
2. Pause20 — Напомняне за почивка на очите
Изградено на същия принцип, но с модерен външен вид на приложението и без излишни елементи на екрана. То показва следващата почивка, позволява ви да поставяте напомняния на пауза, когато сте заети, и поддържа опростена история за това колко почивки сте взели през деня – което на практика е това, което прави навика да се задържи. Безплатно е и списъкът му в Google Play дори не включва... Съдържа реклами нито Покупки в приложението. Засега е достъпно само за Android; не го търсете на iPhone, защото там няма версия.
3. Почивка за очите: 20-20-20
Алтернатива за потребители на iPhone, които искат всичко на португалски. Работи като таймер за почивка във фонов режим, с известия в точното време и корекция на интервала, ако 20 минути са твърде кратки за работата ви. Безплатно в App Store. Няма налична версия за Android.
4. Филтър за синя светлина – Нощен режим
Прави екрана по-топъл и по-малко ярък през нощта, с регулируема интензивност и програмиране по време. Честно предупреждение: научните доказателства, че синята светлина от мобилните телефони уврежда очите, са слаби и филтърът не предотвратява никакви заболявания. Истинската полза е комфортът - екранът, който е твърде ярък в тъмна стая, е уморителен и намаляването му обикновено причинява по-малко дискомфорт. Безплатно, само за Android, а списъкът в Google Play включва и двете предупреждения: Съдържа реклами то е Покупки в приложението. На iPhone еквивалентната функция вече е вградена в Настройки › Дисплей и яркост › Нощна смяна.
5. Дигитално благополучие (Google)
Това не е приложение, което натоварва очите, и точно затова е в списъка: безмилостно ви показва колко часа сте прекарали във всяко приложение и колко пъти сте отключвали телефона си. Можете да зададете дневен лимит за всяко приложение и да включите режим на заспиване, който затъмнява екрана до сиви тонове и заглушава известията в края на нощта. Намаляването на общото време пред екрана облекчава напрежението на очите повече от всяко упражнение. То е от самия Google, безплатно и без реклами; на много телефони е предварително инсталирано в Настройки. На iPhone еквивалентът е Screen Time, също вградено.
Прости настройки, които осигуряват повече облекчение от всяко приложение.
Голяма част от дискомфорта идва от околната среда, а не от софтуера. Струва си да поправите това, преди да инсталирате каквото и да било.
- Разстояние и височина. Мониторът трябва да е на разстояние приблизително на една ръка разстояние, като горната част на екрана е на или малко под нивото на очите. Телефонът, който е твърде близо до лицето ви, е най-лошият сценарий.
- Балансиран блясък. Екранът не трябва да е нито най-яркото, нито най-тъмното нещо в стаята. Работата на тъмно с екрана на максимална яркост бързо се изморява.
- Отражение. Прозорец или лампа, които светят директно върху екрана, карат очите ви постоянно да компенсират. Завъртете масата, преди да купувате каквито и да е аксесоари.
- Мигайте нарочно. Пред екран честотата на мигане намалява значително и това е, което изсушава очите. Силното мигане няколко пъти по време на почивка помага за разпределяне на сълзите.
- Климатик и вентилатор. Директният въздушен поток върху лицето увеличава изпарението на сълзите и влошава усещането за пясък в очите.
- Капки за очи само с указания. Изкуствените сълзи могат да помогнат при сухота в очите, но самостоятелното поставяне на капки за очи “за намаляване на зачервяването” може да маскира симптома и да влоши състоянието. Първо се консултирайте с вашия офталмолог.
Кога да спрете да използвате мобилния си телефон и да посетите офталмолог.
Почивката може да излекува умората. Тя не лекува болестта. Потърсете медицинска помощ – не приложение – ако се появи някой от тези признаци:
- Замъглено зрение, което не се подобрява след почивка или се е влошило през последните седмици.
- Болка в очите, постоянно зачервяване на очите, секреция или силна чувствителност към светлина.
- Внезапна загуба на зрение, дори частична или временна, или “завеса” в зрителното поле.
- Внезапно появяващи се плуващи обекти, светлинни проблясъци, двойно виждане.
- Често главоболие при четене или затруднено виждане на рамката на картината, уличния знак или субтитрите на телевизията.
- Дете, което присвива очи, приближава лицето си до тетрадката си или се представя зле в училище без видима причина.
Очните прегледи се предлагат от бразилската система за обществено здравеопазване (SUS): процесът включва посещение на местното звено за първична медицинска помощ и искане на направление. Диабетът, високото кръвно налягане и фамилната анамнеза за глаукома са причини за редовни очни прегледи, дори без никакви симптоми.
Заключение
Приложенията за почивка на очите не подобряват зрението ви и всеки, който обещава това, продава илюзия. Това, което правят – напомнят ви да си починете, намаляват отблясъците през нощта, показват действителното време пред екрана – е достатъчно за тези, които завършват деня с парене в очите. Комбинирайте това с правилното разстояние, прилична околна светлина и навика да от време на време гледате далеч от екрана.
И не забравяйте: това съдържание е само с информационна цел. Това не замества оценката от медицински специалист.. Предписанието, болката и всякакви промени в зрението са въпроси за офталмолог, а не за мобилен телефон.
