Όποιος περνάει την ημέρα μπροστά σε οθόνες γνωρίζει το συναίσθημα: γύρω στα μέσα του απογεύματος, τα μάτια σου καίνε, η όρασή σου θολώνει για λίγα δευτερόλεπτα και το κεφάλι σου αρχίζει να πονάει. Αυτό έχει ένα όνομα - ψηφιακή καταπόνηση των ματιών - και συμβαίνει επειδή, όταν κοιτάμε μια οθόνη, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας πολύ λιγότερο από το κανονικό και κρατάμε την εστίασή μας σταθερή λίγα εκατοστά από το πρόσωπό μας για ώρες ολόκληρες.
Καταρχάς, πρέπει να είμαστε ειλικρινείς σχετικά με το τι μπορεί να κάνει ένα κινητό τηλέφωνο εδώ. Καμία εφαρμογή δεν διορθώνει το διαθλαστικό σφάλμα. Η μυωπία, η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός και η πρεσβυωπία (τα περίφημα “κουρασμένα μάτια” μετά την ηλικία των 40 ετών) είναι προβλήματα στον τρόπο με τον οποίο το μάτι εστιάζει το φως και αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με γυαλιά, φακούς επαφής ή χειρουργική επέμβαση που συνιστά οφθαλμίατρος. Οι ασκήσεις μπροστά στην οθόνη δεν αλλάζουν το σχήμα του ματιού, δεν αποκαθιστούν την οπτική οξύτητα και δεν αντικαθιστούν τη συνταγή κανενός.
Αυτό που κάνουν οι εφαρμογές σε αυτήν τη λίστα είναι κάτι εντελώς διαφορετικό, κάτι πιο μετριοπαθές και πολύ πιο χρήσιμο στην καθημερινή ζωή: σας υπενθυμίζουν να σταματήσετε. Είναι χρονοδιακόπτες και βοηθοί παύσης που σας απομακρύνουν από την οθόνη κατά καιρούς, προσαρμόζουν τη φωτεινότητα και τη θερμοκρασία χρώματος της συσκευής σας και σας δείχνουν πόσες ώρες έχετε πραγματικά περάσει κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας. Είναι ανακούφιση από την ενόχληση, όχι θεραπεία.
Τι μπορεί — και τι δεν μπορεί — να κάνει μια εφαρμογή για τα μάτια σας.
Είναι σημαντικό να διαχωρίσετε με σαφήνεια τα δύο πράγματα, επειδή το διαδίκτυο είναι γεμάτο υπερβολικές υποσχέσεις σχετικά με την “εκπαίδευση της όρασής σας”.
- Επιτυγχάνει: Ορίστε υπενθυμίσεις όταν είναι ώρα για ξεκούραση, δημιουργήστε τη συνήθεια να κάνετε διαλείμματα, μειώστε και “ζεστάνετε” την οθόνη τη νύχτα, μετρήστε τον χρόνο χρήσης και σβήστε τις ειδοποιήσεις κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης.
- Δεν μπορώ: Διόρθωση διαθλαστικών σφαλμάτων, θεραπεία ξηροφθαλμίας, αντιμετώπιση καταρράκτη ή γλαυκώματος, ακριβής μέτρηση της όρασής σας στο ιατρείο ή ειδοποίηση για το εάν χρειάζεστε γυαλιά.
Αν μια εφαρμογή υπόσχεται να “ξεφορτωθεί τα γυαλιά σας”, να “αποκαταστήσει την όρασή σας” ή να πραγματοποιήσει μια αξιόπιστη οφθαλμολογική εξέταση χρησιμοποιώντας την κάμερα του τηλεφώνου σας, να είστε καχύποπτοι. Μια πραγματική εξέταση οπτικής οξύτητας εξαρτάται από τη βαθμονομημένη απόσταση, τον ελεγχόμενο φωτισμό και την αξιολόγηση του αποτελέσματος από έναν επαγγελματία. Τίποτα από αυτά δεν χωράει σε μια οθόνη τσέπης.
Ο κανόνας 20-20-20, όπως εξηγείται
Αυτή είναι η πιο συχνά επαναλαμβανόμενη σύσταση από οφθαλμίατρους για όσους εργάζονται μπροστά σε υπολογιστή και είναι εύκολο να την θυμάστε: Για κάθε 20 λεπτά χρόνου μπροστά στην οθόνη, κοιτάξτε κάτι που βρίσκεται περίπου 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
Η ιδέα είναι να δώσετε στον μυ που σας κρατά συγκεντρωμένους ένα μικρό διάλειμμα και να σας αναγκάσει να ανοιγοκλείσετε τα μάτια σας μερικές φορές, κάτι που απλώνει τα δάκρυα και ανακουφίζει από την ξηρότητα. Δεν είναι μαγεία ή θεραπεία: είναι ξεκούραση. Και το πρόβλημα με την ξεκούραση είναι ακριβώς το να θυμάστε να το κάνετε στη μέση ενός υπολογιστικού φύλλου ή ενός παιχνιδιού - γι' αυτό μια αυτόματη υπενθύμιση λειτουργεί καλύτερα από τη δύναμη της θέλησης.
5 εφαρμογές που σας βοηθούν να ξεκουράσετε τα μάτια σας
Και τα πέντε είναι δωρεάν για λήψη και όλοι οι σύνδεσμοι οδηγούν στο επίσημο κατάστημα. Για κάθε ένα, εξηγούμε τι λέει η σελίδα του καταστήματος σχετικά με τις διαφημίσεις και τις αγορές, ώστε να γνωρίζετε τι να περιμένετε πριν από την εγκατάσταση. Κανένα από αυτά δεν αντιμετωπίζει οφθαλμικές παθήσεις—διαχειρίζονται παύσεις και προσαρμογή οθόνης.
1. Φροντίδα ματιών 202020
Η πιο απλή εφαρμογή στη λίστα: στέλνει μια υπενθύμιση κάθε 20 λεπτά για να κοιτάξετε αλλού και μετράει αντίστροφα τα 20 δευτερόλεπτα χρόνου μπροστά στην οθόνη. Μπορείτε να επιλέξετε πότε είναι ενεργές οι ειδοποιήσεις, ώστε να μην σας διακόπτουν στη μέση της νύχτας ή κατά τη διάρκεια συσκέψεων. Είναι μία από τις λίγες με εκδόσεις και στα δύο καταστήματα εφαρμογών, κάτι που είναι χρήσιμο για όσους κάνουν εναλλαγή μεταξύ Android και iPhone. Δωρεάν για λήψη και η καταχώριση στο Google Play δείχνει... Αγορές εντός εφαρμογής — δεν υπάρχει σφραγίδα Περιέχει διαφημίσεις.
Προβολή στο Google Play · Προβολή στο App Store
2. Pause20 — Υπενθύμιση για διάλειμμα ματιών
Χτισμένο με την ίδια αρχή, αλλά με μοντέρνα εμφάνιση εφαρμογής και χωρίς ακαταστασία στην οθόνη. Δείχνει το επόμενο διάλειμμα, σας επιτρέπει να διακόψετε προσωρινά τις υπενθυμίσεις όταν είστε απασχολημένοι και διατηρεί ένα απλό ιστορικό για το πόσα διαλείμματα έχετε κάνει εκείνη την ημέρα—κάτι που, στην πράξη, είναι αυτό που κάνει τη συνήθεια να μένει. Είναι δωρεάν και η καταχώρισή του στο Google Play δεν περιλαμβάνει καν... Περιέχει διαφημίσεις ούτε Αγορές εντός εφαρμογής. Προς το παρόν, είναι διαθέσιμο μόνο για Android. Μην το αναζητήσετε σε iPhone, επειδή δεν υπάρχει έκδοση εκεί.
3. Ξεκούραση ματιών: 20-20-20
Μια εναλλακτική λύση για χρήστες iPhone που θέλουν τα πάντα στα Πορτογαλικά. Λειτουργεί ως χρονοδιακόπτης διαλείμματος στο παρασκήνιο, με ειδοποιήσεις την κατάλληλη στιγμή και προσαρμογή διαστήματος εάν τα 20 λεπτά είναι πολύ λίγα για την εργασία σας. Δωρεάν στο App Store. Δεν υπάρχει διαθέσιμη έκδοση Android.
4. Φίλτρο Μπλε Φωτός – Νυχτερινή Λειτουργία
Κάνει την οθόνη πιο ζεστή και λιγότερο φωτεινή τη νύχτα, με ρυθμιζόμενη ένταση και προγραμματισμό ανάλογα με την ώρα. Μια ειλικρινής προειδοποίηση: τα επιστημονικά στοιχεία ότι το μπλε φως από τα κινητά τηλέφωνα βλάπτει τα μάτια είναι αδύναμα και το φίλτρο δεν αποτρέπει καμία ασθένεια. Το πραγματικό όφελος είναι η άνεση - μια οθόνη που είναι πολύ φωτεινή σε ένα σκοτεινό δωμάτιο είναι κουραστική και η μείωση αυτής συνήθως προκαλεί λιγότερη ενόχληση. Δωρεάν, μόνο για Android, και η καταχώριση στο Google Play περιλαμβάνει και τις δύο προειδοποιήσεις: Περιέχει διαφημίσεις είναι Αγορές εντός εφαρμογής. Στο iPhone, η αντίστοιχη λειτουργία είναι ήδη ενσωματωμένη στις Ρυθμίσεις › Οθόνη & Φωτεινότητα › Νυχτερινή λειτουργία.
5. Ψηφιακή ευημερία (Google)
Δεν είναι εφαρμογή για την καταπόνηση των ματιών και γι' αυτό ακριβώς βρίσκεται στη λίστα: σας δείχνει ανελέητα πόσες ώρες έχετε αφιερώσει σε κάθε εφαρμογή και πόσες φορές έχετε ξεκλειδώσει το τηλέφωνό σας. Μπορείτε να ορίσετε ένα ημερήσιο όριο ανά εφαρμογή και να ενεργοποιήσετε τη Λειτουργία Ύπνου, η οποία μειώνει την ένταση της οθόνης σε κλίμακα του γκρι και απενεργοποιεί τις ειδοποιήσεις στο τέλος της νύχτας. Η μείωση του συνολικού χρόνου μπροστά στην οθόνη ανακουφίζει περισσότερο από την καταπόνηση των ματιών από οποιαδήποτε άσκηση. Είναι από την ίδια την Google, δωρεάν και χωρίς διαφημίσεις. Σε πολλά τηλέφωνα είναι προεγκατεστημένη στις Ρυθμίσεις. Στο iPhone, το αντίστοιχο είναι ο Χρόνος Οθόνης, επίσης εγγενής.
Απλές προσαρμογές που προσφέρουν μεγαλύτερη ανακούφιση από οποιαδήποτε εφαρμογή.
Μεγάλο μέρος της ενόχλησης προέρχεται από το περιβάλλον, όχι από το λογισμικό. Αξίζει να το διορθώσετε αυτό πριν εγκαταστήσετε οτιδήποτε.
- Απόσταση και ύψος. Κρατήστε την οθόνη σε απόσταση περίπου ίση με το μήκος του βραχίονα, με το πάνω μέρος της οθόνης στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς κάτω από αυτό. Ένα τηλέφωνο πολύ κοντά στο πρόσωπό σας είναι το χειρότερο σενάριο.
- Ισορροπημένη λάμψη. Η οθόνη δεν πρέπει να είναι ούτε το πιο φωτεινό ούτε το πιο σκοτεινό πράγμα στο δωμάτιο. Η εργασία στο σκοτάδι με την οθόνη στη μέγιστη φωτεινότητα είναι γρήγορα κουραστική.
- Αντανάκλαση. Ένα παράθυρο ή μια λάμπα που λάμπει απευθείας στην οθόνη αναγκάζει τα μάτια σας να αντισταθμίζουν συνεχώς. Περιστρέψτε το τραπέζι πριν αγοράσετε οποιοδήποτε αξεσουάρ.
- Ανοιγοκλείσε τα μάτια σου επίτηδες. Μπροστά σε μια οθόνη, ο ρυθμός ανοιγοκλεισίματος των ματιών μειώνεται σημαντικά, και αυτό είναι που ξηραίνει τα μάτια. Αν ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας δυνατά μερικές φορές κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, βοηθάτε να απλωθούν τα δάκρυα.
- Κλιματισμός και ανεμιστήρας. Η άμεση ροή αέρα στο πρόσωπο αυξάνει την εξάτμιση των δακρύων και επιδεινώνει την αίσθηση άμμου στα μάτια.
- Οφθαλμικές σταγόνες μόνο με καθοδήγηση. Τα τεχνητά δάκρυα μπορούν να βοηθήσουν με την ξηροφθαλμία, αλλά οι αυτοχορηγούμενες οφθαλμικές σταγόνες “για τη μείωση της ερυθρότητας” μπορούν να καλύψουν το σύμπτωμα και να επιδεινώσουν την πάθηση. Ρωτήστε πρώτα τον οφθαλμίατρό σας.
Πότε πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο και να επισκεφτείτε έναν οφθαλμίατρο.
Ένα διάλειμμα μπορεί να θεραπεύσει την κούραση. Δεν θεραπεύει ασθένειες. Ζητήστε ιατρική βοήθεια—όχι εφαρμογή—εάν εμφανιστεί κάποιο από αυτά τα σημάδια:
- Θολή όραση που δεν βελτιώνεται μετά την ανάπαυση ή που έχει επιδεινωθεί τις τελευταίες εβδομάδες.
- Πόνος στα μάτια, επίμονο κόκκινο μάτι, έκκριμα ή σοβαρή ευαισθησία στο φως.
- Ξαφνική απώλεια όρασης, έστω και μερική ή προσωρινή, ή μια “κουρτίνα” στο οπτικό πεδίο.
- Μετεωρίζοντα αντικείμενα που εμφανίστηκαν ξαφνικά, λάμψεις φωτός, διπλή όραση.
- Συχνοί πονοκέφαλοι κατά την ανάγνωση ή δυσκολία στην προβολή της κορνίζας, της πινακίδας του δρόμου ή των υπότιτλων στην τηλεόραση.
- Ένα παιδί που στραβίζει τα μάτια, φέρνει το πρόσωπό του κοντά στο τετράδιό του ή έχει κακές επιδόσεις στο σχολείο χωρίς προφανή λόγο.
Οι οφθαλμολογικές εξετάσεις προσφέρονται από το δημόσιο σύστημα υγείας της Βραζιλίας (SUS): η διαδικασία περιλαμβάνει την επίσκεψη στην τοπική μονάδα πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας και την υποβολή αιτήματος για παραπομπή. Ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και το οικογενειακό ιστορικό γλαυκώματος είναι λόγοι για να κάνετε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις, ακόμη και χωρίς συμπτώματα.
συμπέρασμα
Οι εφαρμογές ξεκούρασης των ματιών δεν βελτιώνουν την όρασή σας, και όποιος το υπόσχεται αυτό πουλιέται μια ψευδαίσθηση. Αυτό που κάνουν — υπενθυμίζοντάς σας να κάνετε ένα διάλειμμα, μειώνοντας την αντανάκλαση τη νύχτα, δείχνοντας τον πραγματικό χρόνο μπροστά στην οθόνη — είναι ήδη αρκετό για όσους τελειώνουν την ημέρα με καμένα μάτια. Συνδυάστε το αυτό με τη σωστή απόσταση, το αξιοπρεπές φως περιβάλλοντος και τη συνήθεια να κοιτάτε μακριά από την οθόνη κατά καιρούς.
Και να θυμάστε: αυτό το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Αυτό δεν αντικαθιστά την αξιολόγηση από έναν επαγγελματία υγείας.. Η συνταγή, ο πόνος και τυχόν αλλαγές στην όραση είναι θέματα που αφορούν έναν οφθαλμίατρο, όχι ένα κινητό τηλέφωνο.
