כל מי שמבלה את היום מול מסכים מכיר את התחושה: בסביבות אמצע אחר הצהריים, העיניים שורפות, הראייה מטשטשת לכמה שניות, והראש מתחיל לכאוב. יש לזה שם - עומס דיגיטלי על העיניים - וזה קורה מכיוון שכאשר אנו מסתכלים על מסך, אנו ממצמצים הרבה פחות מהרגיל ושומרים על המיקוד שלנו במרחק כמה סנטימטרים מהפנים שלנו במשך שעות רצופות.
קודם כל, אנחנו צריכים להיות כנים לגבי מה שטלפון סלולרי יכול לעשות כאן. אף אפליקציה לא מתקנת שגיאת שבירה. קוצר ראייה, היפראופיה, אסטיגמציה ופרסביופיה (הבעיה המפורסמת של "העיניים העייפות" אחרי גיל 40) הן בעיות באופן שבו העין ממקדת אור, וניתן לפתור אותן רק באמצעות משקפיים, עדשות מגע או ניתוח המומלץ על ידי רופא עיניים. תרגילי מסך אינם משנים את צורת העין, אינם משקמים את חדות הראייה ואינם מחליפים מרשם של אף אחד.
מה שהאפליקציות ברשימה הזו עושות הוא משהו אחר לגמרי, משהו צנוע יותר ושימושי הרבה יותר בחיי היומיום: הן מזכירות לך לעצור. מדובר בטיימרים ועוזרים להשהייה שמרחיקים אותך מהמסך מדי פעם, מתאימים את הבהירות וטמפרטורת הצבע של המכשיר שלך, ומראים לך כמה שעות באמת בילית בטלפון שלך. זו הקלה באי נוחות, לא טיפול.
מה אפליקציה יכולה - ומה לא יכולה - לעשות לעיניים שלך.
חשוב להפריד בצורה ברורה בין שני הדברים, כי האינטרנט מלא בהבטחות מוגזמות לגבי "אימון הראייה שלך".
- זה משיג: הגדירו תזכורות כשמגיע הזמן לנוח, צרו הרגל של הפסקות, עמעמו ו"חממו" את המסך בלילה, מדדו את זמן השימוש שלכם והשתיקו התראות במהלך זמני מנוחה.
- לא ניתן: תיקון שגיאות שבירה, ריפוי יובש בעיניים, טיפול בקטרקט או גלאוקומה, מדידה מדויקת של הראייה שלך במרפאה, או ייעוץ לך אם אתה זקוק למשקפיים.
אם אפליקציה מבטיחה "לזנוח את המשקפיים", "להחזיר את הראייה" או לבצע בדיקת עיניים אמינה באמצעות מצלמת הטלפון, היו חשדניים. בדיקת חדות ראייה אמיתית תלויה במרחק מכויל, תאורה מבוקרת ובהערכה מקצועית של התוצאה. שום דבר מזה לא מתאים למסך כיס.
כלל ה-20-20-20, מוסבר
זוהי ההמלצה החוזרת ונשנית ביותר מצד רופאי עיניים למי שעובד מול מחשב, וקל לזכור אותה: עבור כל 20 דקות של זמן מסך, הסתכלו על משהו במרחק של כ-6 מטרים למשך 20 שניות.
הרעיון הוא לתת לשריר ששומר על ריכוז קצת הפסקה ולאלץ אותך למצמץ כמה פעמים, מה שמפזר את הדמעות ומקל על היובש. זה לא קסם או טיפול: זו מנוחה. והבעיה במנוחה היא דווקא לזכור לעשות את זה באמצע גיליון אלקטרוני או משחק - זו הסיבה שתזכורת אוטומטית עובדת טוב יותר מכוח רצון.
5 אפליקציות שיעזרו לכם להרגיע את העיניים
כל החמשה ניתנים להורדה בחינם, וכל הקישורים מובילים לחנות הרשמית. עבור כל אחד מהם, אנו מסבירים מה כתוב בדף החנות על פרסומות ורכישות, כך שתדעו למה לצפות לפני ההתקנה. אף אחד מהם לא מטפל בבעיות עיניים - הם מנהלים השהיות והתאמת מסך.
1. טיפוח עיניים 202020
האפליקציה הכי ישירה ברשימה: היא שולחת תזכורת כל 20 דקות להסיט את המבט וסופרת לאחור את 20 השניות של זמן המסך. ניתן לבחור מתי ההתראות פעילות, כך שלא תופרעו באמצע הלילה או במהלך פגישות. זוהי אחת האפליקציות הבודדות עם גרסאות בשתי חנויות האפליקציות, וזה מועיל למי שעובר בין אנדרואיד לאייפון. הורדה חינמית, והרשימה בגוגל פליי מראה... רכישות בתוך האפליקציה — אין חותם מכיל פרסומות.
הצג ב-Google Play · הצג בחנות האפליקציות
2. Pause20 - תזכורת להפסקת עיניים
בנוי על אותו עיקרון, אבל עם מראה אפליקציה מודרני וללא עומס על המסך. הוא מציג את ההפסקה הבאה, מאפשר לך להשהות תזכורות כשאתה עסוק, ושומר היסטוריה פשוטה של כמה הפסקות עשית באותו יום - וזה, בפועל, מה שגורם להרגל להישאר. זה בחינם, והרישום שלו ב-Google Play אפילו לא כולל... מכיל פרסומות גַם לֹא רכישות בתוך האפליקציה. כרגע, זה זמין רק לאנדרואיד; אל תחפשו את זה באייפון, כי אין שם גרסה.
3. מנוחת עיניים: 20-20-20
אלטרנטיבה למשתמשי אייפון שרוצים הכל בפורטוגזית. היא פועלת כטיימר הפסקות ברקע, עם התראות בזמן הנכון והתאמת מרווחים אם 20 דקות קצרות מדי לעבודה שלכם. חינמי ב-App Store. אין גרסת אנדרואיד זמינה.
4. מסנן אור כחול - מצב לילה
זה הופך את המסך לחם יותר ופחות בהיר בלילה, עם עוצמה מתכווננת ותזמון לפי זמן. אזהרה כנה: הראיות המדעיות לכך שאור כחול מטלפונים סלולריים פוגע בעיניים חלשות, והפילטר לא מונע שום מחלה. היתרון האמיתי הוא נוחות - מסך בהיר מדי בחדר חשוך הוא מעייף, והפחתת האור הזה בדרך כלל גורמת לפחות אי נוחות. חינם, רק לאנדרואיד, והרישום בגוגל פליי כולל את שתי האזהרות: מכיל פרסומות זה רכישות בתוך האפליקציה. באייפון, התכונה המקבילה כבר מובנית בהגדרות › תצוגה ובהירות › משמרת לילה.
5. רווחה דיגיטלית (גוגל)
זו לא אפליקציה שמפחיתה מאמץ בעיניים, וזו בדיוק הסיבה שהיא ברשימה: היא מראה לכם ללא רחם כמה שעות ביליתם בכל אפליקציה וכמה פעמים פתחתם את נעילת הטלפון. ניתן להגדיר מגבלה יומית לכל אפליקציה ולהפעיל את מצב השינה, שמעמעם את המסך לגווני אפור ומשתק התראות בסוף הלילה. צמצום זמן המסך הכולל מקל על מאמץ בעיניים יותר מכל פעילות גופנית. זה של גוגל עצמה, חינמי וללא פרסומות; בטלפונים רבים זה מותקן מראש בהגדרות. באייפון, המקבילה היא זמן מסך, גם היא מקורית.
התאמות פשוטות שמספקות הקלה רבה יותר מכל אפליקציה.
חלק ניכר מהאי נוחות נובע מהסביבה, לא מהתוכנה. כדאי לתקן זאת לפני שמתקינים משהו.
- מרחק וגובה. צג בערך באורך זרוע, כאשר החלק העליון של המסך בגובה העיניים או מעט מתחתיו. טלפון קרוב מדי לפנים שלך הוא התרחיש הגרוע ביותר.
- ברק מאוזן. המסך לא צריך להיות הדבר הבהיר ביותר וגם לא הדבר החשוך ביותר בחדר. עבודה בחושך כשהמסך בבהירות מרבית מתישה במהירות.
- הִשׁתַקְפוּת. חלון או מנורה המאירים ישירות על המסך מאלצים את העיניים שלך לפצות כל הזמן. סובבו את השולחן לפני רכישת אביזרים כלשהם.
- למצמץ בכוונה. מול מסך, קצב המצמוץ יורד משמעותית, וזה מה שמייבש את העיניים. מצמוץ חזק כמה פעמים במהלך הפסקה עוזר לפזר את הדמעות.
- מיזוג אוויר ומאוורר. זרימת אוויר ישירה על הפנים מגבירה את אידוי הדמעות ומחמירה את תחושת החול בעיניים.
- טיפות עיניים רק בהנחיה. דמעות מלאכותיות יכולות לעזור עם יובש בעיניים, אך טיפות עיניים עצמיות "להפחתת אדמומיות" יכולות להסוות את התסמין ולהחמיר את המצב. שאל תחילה את רופא העיניים שלך.
מתי להפסיק להשתמש בטלפון הסלולרי ולפנות לרופא עיניים.
הפסקה יכולה לרפא עייפות. היא לא מרפאת מחלות. פנו לטיפול רפואי - לא לאפליקציה - אם מופיע אחד מהסימנים הבאים:
- ראייה מטושטשת שאינה משתפרת לאחר מנוחה, או שהחמירה בשבועות האחרונים.
- כאב עיניים, עין אדומה מתמשכת, הפרשות או רגישות חמורה לאור.
- אובדן ראייה פתאומי, גם אם חלקי או זמני, או "וילון" בשדה הראייה.
- צפים שהופיעו פתאום, הבזקי אור, ראייה כפולה.
- כאבי ראש תכופים בעת קריאה או קושי לראות את מסגרת התמונה, שלט הרחוב או כתוביות בטלוויזיה.
- ילד שממצמץ, מקרב את פניו למחברת שלו, או מתפקד בצורה גרועה בלימודים ללא סיבה נראית לעין.
בדיקות עיניים מוצעות על ידי מערכת הבריאות הציבורית הברזילאית (SUS): התהליך כרוך בביקור ביחידה לטיפול ראשוני מקומי ובבקשת הפניה. סוכרת, לחץ דם גבוה והיסטוריה משפחתית של גלאוקומה הן סיבות לעבור בדיקות עיניים סדירות, גם ללא כל תסמינים.
סיכום
אפליקציות למנוחה לעיניים לא משפרות את הראייה, וכל מי שמבטיח את זה מוכר אשליה. מה שהן עושות - להזכיר לכם לקחת הפסקה, להפחית סנוור בלילה, להראות את כמות זמן המסך האמיתית - כבר מספיק למי שמסיים את היום עם עיניים בוערות. שלבו את זה עם מרחק נכון, תאורת סביבה סבירה והרגל להסיט את המבט מהמסך מדי פעם.
וזכרו: תוכן זה מיועד למטרות מידע בלבד. זה לא מחליף הערכה על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.. מרשם, כאב וכל שינוי בראייה הם עניינים של רופא עיניים, לא של טלפון סלולרי.
