Svatko tko provodi dan pred ekranima poznaje taj osjećaj: oko sredine poslijepodneva peku vas oči, vid vam se zamuti na nekoliko sekundi i počinje vas boljeti glava. To ima naziv - digitalno naprezanje očiju - a događa se zato što, kada gledamo u ekran, trepćemo puno manje nego inače i satima držimo fokus fiksiran nekoliko centimetara od lica.
Prije svega, moramo biti iskreni o tome što mobitel ovdje može učiniti. Nijedna aplikacija ne ispravlja refrakcijsku grešku. Kratkovidnost, hipermetropija, astigmatizam i prezbiopija (poznate "umorne oči" nakon 40. godine) problemi su u načinu na koji oko fokusira svjetlost, a to se može riješiti samo naočalama, kontaktnim lećama ili operacijom koju preporučuje oftalmolog. Vježbe na ekranu ne mijenjaju oblik oka, ne vraćaju oštrinu vida i ne zamjenjuju ničiji recept.
Ono što aplikacije na ovom popisu rade je nešto sasvim drugo, nešto skromnije i daleko korisnije u svakodnevnom životu: podsjećaju vas da stanete. To su mjerači vremena i asistenti za pauziranje koji vas s vremena na vrijeme odvraćaju od zaslona, prilagođavaju svjetlinu i temperaturu boje vašeg uređaja te vam pokazuju koliko ste sati zapravo proveli gledajući u telefon. To je ublažavanje nelagode, a ne liječenje.
Što aplikacija može - a što ne može - učiniti za vaše oči.
Važno je jasno razdvojiti te dvije stvari, jer je internet pun pretjeranih obećanja o "treniranju vida".
- Postiže se: Postavite podsjetnike kada je vrijeme za odmor, stvorite naviku uzimanja pauza, zatamnite i "zagrijte" zaslon noću, mjerite vrijeme korištenja i utišajte obavijesti tijekom razdoblja odmora.
- Ne može: Ispraviti refrakcijske pogreške, izliječiti suhoću oka, liječiti kataraktu ili glaukom, točno izmjeriti vid u ordinaciji ili vam reći trebaju li vam naočale.
Ako aplikacija obećava da ćete se "riješiti naočala", "vratiti vid" ili obaviti pouzdan pregled očiju pomoću kamere vašeg telefona, budite sumnjičavi. Pravi test oštrine vida ovisi o kalibriranoj udaljenosti, kontroliranom osvjetljenju i stručnjaku koji procjenjuje rezultat. Ništa od toga ne stane na džepni ekran.
Pravilo 20-20-20, objašnjenje
Ovo je najčešće ponavljana preporuka oftalmologa za one koji rade za računalom i lako ju je zapamtiti: Za svakih 20 minuta vremena provedenog pred ekranom, gledajte u nešto udaljeno oko 6 metara (oko 6 stopa) 20 sekundi.
Ideja je dati mišiću koji vas drži fokusiranima malo predaha i prisiliti vas da nekoliko puta trepnete, što će razrijediti suze i ublažiti suhoću. To nije magija ili tretman: to je odmor. A problem s odmorom je upravo u tome da se sjetite da ga napravite usred proračunske tablice ili igre - zato automatski podsjetnik djeluje bolje od snage volje.
5 aplikacija koje će vam pomoći da odmorite oči
Svih pet je besplatno za preuzimanje, a sve poveznice vode do službene trgovine. Za svaku od njih objašnjavamo što stranica trgovine kaže o oglasima i kupnjama, kako biste znali što očekivati prije instalacije. Nijedna od njih ne liječi probleme s očima - one upravljaju pauzama i podešavanjem zaslona.
1. Njega očiju 202020
Najjednostavnija aplikacija na popisu: šalje podsjetnik svakih 20 minuta da skrenete pogled i odbrojava 20 sekundi vremena provedenog pred ekranom. Možete odabrati kada su upozorenja aktivna, tako da vas nitko neće prekidati usred noći ili tijekom sastanaka. Jedna je od rijetkih s verzijama u obje trgovine aplikacija, što je korisno za one koji prelaze s Androida na iPhone. Besplatno se preuzima, a popis na Google Playu pokazuje... Kupnje unutar aplikacije - nema pečata Sadrži oglase.
Prikaži na Google Playu · Pogledajte u App Storeu
2. Pause20 — Podsjetnik za pauzu za oči
Izgrađeno na istom principu, ali s modernim izgledom aplikacije i bez nereda na zaslonu. Prikazuje sljedeću pauzu, omogućuje vam pauziranje podsjetnika kada ste zauzeti i čuva jednostavnu povijest koliko ste pauza napravili tog dana - što je, u praksi, ono što održava naviku. Besplatno je, a njegov popis na Google Playu ne uključuje ni... Sadrži oglase ni Kupnje unutar aplikacije. Zasad je dostupan samo za Android; nemojte ga tražiti na iPhoneu jer tamo nema verzije.
3. Odmor za oči: 20-20-20
Alternativa za korisnike iPhonea koji žele sve na portugalskom. Radi kao timer za pauzu u pozadini, s obavijestima u pravo vrijeme i prilagodbom intervala ako je 20 minuta prekratko za vaš posao. Besplatno na App Storeu. Nema dostupne verzije za Android.
4. Filter plavog svjetla – Noćni način rada
Noću zaslon čini toplijim i manje svijetlim, s podesivim intenzitetom i vremenskim rasporedom. Iskreno upozorenje: znanstveni dokazi da plavo svjetlo s mobitela oštećuje oči su slabi, a filter ne sprječava nijednu bolest. Prava korist je udobnost - previše svijetao zaslon u mračnoj sobi je naporan, a smanjenje toga obično uzrokuje manje nelagode. Besplatno, samo za Android, a popis na Google Playu uključuje oba upozorenja: Sadrži oglase to je Kupnje unutar aplikacije. Na iPhoneu je ekvivalentna značajka već ugrađena u Postavke › Zaslon i svjetlina › Noćna promjena.
5. Digitalna dobrobit (Google)
Nije aplikacija koja napreže oči i upravo je zato na popisu: nemilosrdno vam pokazuje koliko ste sati proveli na svakoj aplikaciji i koliko ste puta otključali telefon. Možete postaviti dnevno ograničenje po aplikaciji i uključiti Način mirovanja, koji zatamnjuje zaslon u sive tonove i utišava obavijesti na kraju noći. Smanjenje ukupnog vremena provedenog pred ekranom više ublažava naprezanje očiju od bilo kakve vježbe. Dolazi od samog Googlea, besplatna je i bez oglasa; na mnogim telefonima dolazi unaprijed instalirana u Postavkama. Na iPhoneu je ekvivalent Vrijeme pred ekranom, također izvorno.
Jednostavne prilagodbe koje pružaju više olakšanja od bilo koje aplikacije.
Velik dio neugodnosti dolazi iz okoline, a ne iz softvera. Vrijedi to popraviti prije instaliranja bilo čega.
- Udaljenost i visina. Monitor postavite otprilike na dohvat ruke, s vrhom zaslona u razini očiju ili malo ispod. Najgori scenarij je ako je telefon preblizu vašem licu.
- Uravnoteženi sjaj. Zaslon ne bi trebao biti ni najsvjetliji ni najtamniji dio sobe. Rad u mraku s maksimalno pojačanim zvukom brzo se umara.
- Odraz. Prozor ili lampa koja izravno sja na ekran prisiljava vaše oči da to stalno kompenziraju. Okrenite stol prije kupnje bilo kakvog pribora.
- Namjerno trepni. Ispred ekrana, frekvencija treptanja znatno se smanjuje, a to je ono što isušuje oči. Snažno treptanje nekoliko puta tijekom pauze pomaže u širenju suza.
- Klima uređaj i ventilator. Izravni protok zraka na lice povećava isparavanje suza i pogoršava osjećaj pijeska u očima.
- Kapi za oči samo uz upute. Umjetne suze mogu pomoći kod suhog oka, ali kapi za oči koje sami sebi dajete "za smanjenje crvenila" mogu prikriti simptom i pogoršati stanje. Prvo se posavjetujte s oftalmologom.
Kada prestati koristiti mobitel i posjetiti oftalmologa.
Pauza može izliječiti umor. Ne liječi bolest. Potražite liječničku pomoć - ne aplikaciju - ako se pojavi bilo koji od ovih znakova:
- Zamagljen vid koji se ne poboljšava nakon odmora ili se pogoršao u posljednjih nekoliko tjedana.
- Bol u očima, uporno crvenilo očiju, iscjedak ili jaka osjetljivost na svjetlost.
- Iznenadni gubitak vida, čak i djelomičan ili privremen, ili "zavjesa" u vidnom polju.
- Mušice koje su se iznenada pojavile, bljeskovi svjetlosti, dvostruki vid.
- Česte glavobolje pri čitanju ili poteškoće s gledanjem okvira slike, uličnog znaka ili TV titlova.
- Dijete koje žmiri, približava lice bilježnici ili loše napreduje u školi bez ikakvog vidljivog razloga.
Brazilski javni zdravstveni sustav (SUS) nudi preglede očiju: postupak uključuje posjet vašoj lokalnoj jedinici primarne zdravstvene zaštite i traženje uputnice. Dijabetes, visoki krvni tlak i obiteljska anamneza glaukoma razlozi su za redovite preglede očiju, čak i bez ikakvih simptoma.
Zaključak
Aplikacije za odmor očiju ne poboljšavaju vaš vid, a svatko tko to obećava prodaje iluziju. Ono što rade - podsjećaju vas da napravite pauzu, smanjuju odsjaj noću, prikazuju stvarnu količinu vremena provedenog pred ekranom - već je dovoljno za one koji dan završavaju s peckanjem očiju. To kombinirajte s pravom udaljenošću, pristojnim ambijentalnim svjetlom i navikom povremenog skretanja pogleda s ekrana.
I zapamtite: ovaj sadržaj je samo u informativne svrhe. Ovo ne zamjenjuje procjenu zdravstvenog djelatnika.. Recept, bol i bilo kakve promjene u vidu su stvari za oftalmologa, a ne za mobitel.
