Bárki, aki képernyők előtt tölti a napját, ismeri ezt az érzést: délután közepe táján ég a szeme, néhány másodpercre elhomályosul a látása, és fájni kezd a feje. Ennek van neve – digitális szemfáradtság –, és azért történik, mert képernyőnézés közben sokkal kevesebbet pislogunk a szokásosnál, és órákon át néhány centiméterre az arcunktól tartjuk a fókuszunkat.
Először is, őszintének kell lennünk azzal kapcsolatban, hogy mire képes egy mobiltelefon. Egyetlen alkalmazás sem korrigálja a fénytörési hibát. A rövidlátás, a távollátás, az asztigmatizmus és a presbiópia (a híres “fáradt szemek” 40 éves kor után) a szem fényfókuszálásának problémái, és ezeket csak szemüveggel, kontaktlencsével vagy szemész szakorvos által javasolt műtéttel lehet megoldani. A képernyőgyakorlatok nem változtatják meg a szem alakját, nem állítják vissza a látásélességet, és nem helyettesítik senkinek a receptjét.
A listán szereplő alkalmazások egészen mást csinálnak, valami szerényebbet és sokkal hasznosabbat a mindennapi életben: emlékeztetnek a megállás szükségességére. Időzítők és szüneteltető asszisztensek, amelyek időről időre elrángatnak a képernyőtől, beállítják az eszköz fényerejét és színhőmérsékletét, és megmutatják, hogy valójában hány órát töltöttél a telefon nézésével. Ez a kellemetlenség enyhítése, nem a kezelés.
Mit tehet – és mit nem – egy alkalmazás a szemedért.
Fontos világosan elkülöníteni a két dolgot, mert az internet tele van eltúlzott ígéretekkel a "látásod képzéséről".
- Eléri: Állítson be emlékeztetőket a pihenésre, szokássá tegye a szünetek tartását, sötétítse el és “melegítse fel” a képernyőt éjszaka, mérje a használati időt, és némítsa el az értesítéseket a pihenőidő alatt.
- Nem lehet: Korrigálja a fénytörési hibákat, gyógyítja a száraz szemet, kezeli a szürkehályogot vagy a zöldhályogot, pontosan méri a látását a rendelőben, vagy megmondja, hogy szüksége van-e szemüvegre.
Ha egy alkalmazás azt ígéri, hogy “leveszed a szemüvegedet”, “helyreállítja a látását”, vagy megbízható szemvizsgálatot végez a telefonod kamerájával, gyanakodj. Egy valódi látásélesség-teszt a kalibrált távolságtól, a szabályozott megvilágítástól és egy szakembertől függ, aki értékeli az eredményt. Mindezek egyike sem fér el egy zsebképernyőn.
A 20-20-20 szabály magyarázata
Ez a szemészek leggyakrabban ismételt ajánlása a számítógép előtt dolgozóknak, és könnyen megjegyezhető: Minden 20 perc képernyő előtt töltött idő után nézz valamit, ami körülbelül 6 méter távolságra van tőled, 20 másodpercig.
A lényeg az, hogy egy kicsit pihentetjük azt az izmot, ami segít a koncentrációban, és arra kényszerítünk, hogy néhányszor pislogj, ami eloszlatja a könnyeket és enyhíti a szárazságot. Ez nem varázslat vagy kezelés: ez pihenés. A pihenéssel pedig pontosan az a probléma, hogy ne felejtsük el megtenni egy táblázat vagy egy játék közepén – ezért működik jobban egy automatikus emlékeztető, mint az akaraterő.
5 alkalmazás, ami segít pihentetni a szemed
Mind az öt ingyenesen letölthető, és minden link a hivatalos áruházba vezet. Mindegyikhez elmagyarázzuk, mit mond az áruház oldala a hirdetésekről és a vásárlásokról, így a telepítés előtt tudni fogod, mire számíthatsz. Egyik sem kezeli a szembetegségeket – a szüneteket és a képernyő beállítását kezelik.
1. Szemápolás 202020
A lista legegyértelműbb alkalmazása: 20 percenként emlékeztetőt küld, hogy nézzünk el, és visszaszámolja a képernyő előtt töltött 20 másodpercet. Kiválaszthatod, hogy mikor legyenek aktívak az értesítések, így nem zavarnak meg az éjszaka közepén vagy a megbeszélések során. Ez az egyik kevés alkalmazás, amelynek mindkét alkalmazásboltban elérhető verziója van, ami hasznos azok számára, akik Android és iPhone között váltanak. Ingyenesen letölthető, és a Google Playen található lista azt mutatja... Alkalmazáson belüli vásárlások — nincs pecsét Reklámokat tartalmaz.
Megtekintés a Google Playen · Megtekintés az App Store-ban
2. Pause20 – Szemszünet emlékeztető
Ugyanazon az elven épült, de modern alkalmazásmegjelenéssel és a képernyőn megjelenő rendetlenség nélkül. Megjeleníti a következő szünetet, lehetővé teszi az emlékeztetők szüneteltetését, ha elfoglalt vagy, és egyszerű előzményeket vezet arról, hogy hány szünetet tartottál aznap – ami a gyakorlatban az, ami miatt ez a szokás megmarad. Ingyenes, és a Google Playen való listája még csak nem is tartalmazza... Reklámokat tartalmaz sem Alkalmazáson belüli vásárlások. Egyelőre csak Androidra érhető el; iPhone-on ne keresd, mert ott nincs verzió.
3. Szempihenés: 20-20-20
Alternatív megoldás iPhone-felhasználók számára, akik mindent portugálul szeretnének. Háttérben is használható szünetidőzítőként működik, a megfelelő időben érkező értesítésekkel és az időköz beállításával, ha a 20 perc túl rövid a munkához. Ingyenes az App Store-ban. Android verzió nem érhető el.
4. Kék fényszűrő – Éjszakai mód
Éjszaka melegebbé és kevésbé világossá teszi a képernyőt, állítható intenzitással és időzítéssel. Egy őszinte figyelmeztetés: a mobiltelefonok kék fényének szemkárosító hatására vonatkozó tudományos bizonyítékok gyengék, és a szűrő nem előz meg semmilyen betegséget. Az igazi előny a kényelem – a túl világos képernyő egy sötét szobában fárasztó, és ennek csökkentése általában kevesebb kellemetlenséget okoz. Ingyenes, csak Androidra, és a Google Play listája mindkét figyelmeztetést tartalmazza: Reklámokat tartalmaz Ez Alkalmazáson belüli vásárlások. iPhone-on a megfelelő funkció már be van építve a Beállítások › Kijelző és fényerő › Éjszakai műszak menüpontban.
5. Digitális jóllét (Google)
Nem egy szemfáradtságot csökkentő alkalmazás, és pontosan ezért van a listán: könyörtelenül megmutatja, hogy hány órát töltöttél az egyes alkalmazásokon, és hányszor oldottad fel a telefonodat. Beállíthatsz napi limitet alkalmazásonként, és bekapcsolhatod az Alvó módot, amely szürkeárnyalatosra sötétíti a képernyőt, és elnémítja az értesítéseket az éjszaka végén. A képernyő előtt töltött idő csökkentése jobban enyhíti a szem megerőltetését, mint bármilyen testmozgás. Magától a Google-től származik, ingyenes és hirdetésmentes; sok telefonon előre telepítve van a Beállításokban. iPhone-on ennek megfelelője a Képernyőidő, amely szintén natív.
Egyszerű beállítások, amelyek nagyobb megkönnyebbülést nyújtanak, mint bármelyik alkalmazás.
A kellemetlenségek nagy része a környezetből fakad, nem a szoftverből. Érdemes ezt kijavítani, mielőtt bármit is telepítenénk.
- Távolság és magasság. A monitort körülbelül karnyújtásnyira tartsd, a képernyő teteje szemmagasságban vagy kissé az alatt legyen. A legrosszabb esetben a telefon túl közel van az arcodhoz.
- Kiegyensúlyozott ragyogás. A képernyőnek nem szabad a szoba legfényesebb vagy legsötétebb pontjának lennie. A sötétben, maximális fényerővel végzett munka gyorsan fárasztó lehet.
- Visszaverődés. Egy közvetlenül a képernyőre világító ablak vagy lámpa arra kényszeríti a szemedet, hogy folyamatosan kompenzálja a fényt. Forgasd el az asztalt, mielőtt bármilyen kiegészítőt vásárolnál.
- Szándékosan pislog. A képernyő előtt a pislogás gyakorisága jelentősen csökken, és ez szárítja ki a szemeket. A szünetekben néhányszor erősen pislogva segít eloszlatni a könnyeket.
- Légkondicionáló és ventilátor. Az arcra irányuló közvetlen légáramlás fokozza a könnyek párolgását és rontja a homokérzetet a szemben.
- Szemcsepp csak útmutatással. A műkönny segíthet a száraz szemen, de az öncseppként alkalmazott “a vörösség csökkentésére” szolgáló szemcseppek elfedhetik a tünetet és ronthatják az állapotot. Először kérdezze meg szemészét.
Mikor kell abbahagyni a mobiltelefon használatát, és szemészhez fordulni?
A szünet elűzheti a fáradtságot. Betegséget nem gyógyít. Forduljon orvoshoz – ne alkalmazáshoz –, ha a következő tünetek bármelyike jelentkezik:
- Homályos látás, amely pihenés után sem javul, vagy az elmúlt hetekben romlott.
- Szemfájdalom, tartós vörös szem, váladékozás vagy súlyos fényérzékenység.
- Hirtelen látásvesztés, akár részleges vagy átmeneti, vagy “függöny” a látómezőben.
- Hirtelen megjelenő lebegő fehér foltok, fényvillanások, kettős látás.
- Gyakori fejfájás olvasás közben, vagy nehézség a képkeret, az utcanévtábla vagy a tévé feliratának látásával.
- Olyan gyermek, aki hunyorog, az arcát a füzetéhez közelíti, vagy látható ok nélkül rosszul teljesít az iskolában.
A szemvizsgálatokat a brazil közegészségügyi rendszer (SUS) végzi: a folyamat során fel kell keresni a helyi alapellátási egységet, és beutalót kell kérni. A cukorbetegség, a magas vérnyomás és a glaukóma családi előfordulása esetén rendszeres szemvizsgálatra van szükség, még tünetmentes állapotban is.
Következtetés
A szempihentető alkalmazások nem javítják a látást, és aki ezt ígéri, az illúziót kelt. Amit tesznek – emlékeztetnek a szünetre, csökkentik a tükröződést éjszaka, mutatják a képernyő előtt töltött tényleges időt –, az már önmagában is elég azoknak, akik égő szemekkel fejezik be a napot. Ehhez párosul a megfelelő távolság, a megfelelő környezeti fény és az a szokás, hogy időnként elfordulunk a képernyőtől.
És ne feledd: ez a tartalom csak tájékoztató jellegű. Ez nem helyettesíti az egészségügyi szakember általi vizsgálatot.. A recept, a fájdalom és a látásban bekövetkező bármilyen változás egy szemész dolga, nem egy mobiltelefoné.
