Sesiapa yang menghabiskan hari di hadapan skrin pasti akan merasakannya: sekitar tengah hari, mata anda terasa pedih, penglihatan anda kabur selama beberapa saat, dan kepala anda mula sakit. Ini mempunyai nama — ketegangan mata digital — dan ia berlaku kerana, apabila melihat skrin, kita berkelip kurang daripada biasa dan memastikan fokus kita tetap beberapa sentimeter dari muka kita selama berjam-jam.
Pertama sekali, kita perlu jujur tentang apa yang boleh dilakukan oleh telefon bimbit di sini. Tiada aplikasi yang membetulkan ralat refraktif. Miopia, hiperopia, astigmatisme dan presbiopia ("mata letih" yang terkenal selepas usia 40 tahun) adalah masalah dalam cara mata memfokuskan cahaya, dan ini hanya boleh diselesaikan dengan cermin mata, kanta lekap atau pembedahan yang disyorkan oleh pakar oftalmologi. Senaman skrin tidak mengubah bentuk mata, tidak memulihkan ketajaman penglihatan dan tidak menggantikan preskripsi sesiapa pun.
Apa yang dilakukan oleh aplikasi dalam senarai ini adalah sesuatu yang lain sama sekali, sesuatu yang lebih sederhana dan jauh lebih berguna dalam kehidupan seharian: ia mengingatkan anda untuk berhenti. Ia adalah pemasa dan pembantu jeda yang mengalihkan anda dari skrin dari semasa ke semasa, melaraskan kecerahan dan suhu warna peranti anda dan menunjukkan kepada anda berapa jam yang telah anda habiskan untuk melihat telefon anda. Ia melegakan ketidakselesaan, bukan rawatan.
Apa yang boleh — dan tidak boleh — lakukan oleh aplikasi untuk mata anda.
Adalah penting untuk memisahkan kedua-dua perkara ini dengan jelas, kerana internet penuh dengan janji-janji yang dibesar-besarkan tentang "melatih visi anda".
- Ia mencapai: Tetapkan peringatan apabila tiba masanya untuk berehat, wujudkan tabiat berehat, malapkan dan "panaskan" skrin pada waktu malam, ukur masa penggunaan anda dan senyapkan pemberitahuan semasa tempoh rehat.
- Tidak boleh: Membetulkan ralat refraksi, menyembuhkan mata kering, merawat katarak atau glaukoma, mengukur penglihatan anda dengan tepat di pejabat atau memberitahu anda jika anda memerlukan cermin mata.
Jika aplikasi berjanji untuk "membuang cermin mata anda," "memulihkan penglihatan anda," atau melakukan pemeriksaan mata yang boleh dipercayai menggunakan kamera telefon anda, berwaspadalah. Ujian ketajaman penglihatan yang sebenar bergantung pada jarak yang dikalibrasi, pencahayaan terkawal dan profesional yang menilai hasilnya. Semua itu tidak muat pada skrin poket.
Peraturan 20-20-20, dijelaskan
Ini adalah cadangan yang paling kerap diulang daripada pakar oftalmologi bagi mereka yang bekerja di hadapan komputer, dan ia mudah diingati: Bagi setiap 20 minit masa di hadapan skrin, lihat sesuatu yang berada kira-kira 20 kaki jauhnya (kira-kira 6 meter) selama 20 saat.
Ideanya adalah untuk memberi otot yang membuat anda fokus sedikit rehat dan memaksa anda berkelip beberapa kali, yang akan meredakan air mata dan melegakan kekeringan. Ia bukan sihir atau rawatan: ia adalah rehat. Dan masalah dengan rehat adalah tepatnya mengingat untuk melakukannya di tengah-tengah hamparan atau permainan—itulah sebabnya peringatan automatik berfungsi lebih baik daripada kemahuan.
5 aplikasi yang membantu anda merehatkan mata
Kelima-limanya percuma untuk dimuat turun, dan semua pautan menuju ke kedai rasmi. Untuk setiap satu, kami menerangkan apa yang dikatakan halaman kedai tentang iklan dan pembelian, supaya anda tahu apa yang diharapkan sebelum memasang. Tiada satu pun daripadanya merawat keadaan mata—ia menguruskan jeda dan pelarasan skrin.
1. Penjagaan Mata 202020
Aplikasi paling mudah dalam senarai: ia menghantar peringatan setiap 20 minit untuk mengalihkan pandangan dan mengira detik 20 saat masa skrin. Anda boleh memilih bila amaran aktif, jadi anda tidak akan diganggu pada tengah malam atau semasa mesyuarat. Ia adalah salah satu daripada beberapa aplikasi dengan versi di kedua-dua gedung aplikasi, yang berguna untuk mereka yang bertukar antara Android dan iPhone. Percuma untuk dimuat turun, dan penyenaraian di Google Play menunjukkan... Pembelian dalam aplikasi — tiada meterai Mengandungi iklan.
Lihat di Google Play · Lihat di App Store
2. Pause20 — Peringatan Rehat Mata
Dibina berdasarkan prinsip yang sama, tetapi dengan rupa aplikasi moden dan tiada kekusutan pada skrin. Ia menunjukkan waktu rehat seterusnya, membolehkan anda menjeda peringatan apabila anda sibuk dan menyimpan sejarah ringkas tentang berapa banyak waktu rehat yang telah anda ambil pada hari itu—yang, dalam praktiknya, itulah yang menjadikan tabiat itu kekal. Ia percuma dan penyenaraiannya di Google Play tidak termasuk... Mengandungi iklan kedua-duanya Pembelian dalam aplikasi. Buat masa ini, ia hanya tersedia untuk Android; jangan cari di iPhone, kerana tiada versi di sana.
3. Rehat Mata: 20-20-20
Alternatif untuk pengguna iPhone yang mahukan semuanya dalam bahasa Portugis. Ia berfungsi sebagai pemasa rehat latar belakang, dengan pemberitahuan pada masa yang tepat dan pelarasan selang masa jika 20 minit terlalu pendek untuk kerja anda. Percuma di App Store. Tiada versi Android tersedia.
4. Penapis Cahaya Biru – Mod Malam
Ia menjadikan skrin lebih panas dan kurang terang pada waktu malam, dengan keamatan dan penjadualan yang boleh dilaraskan mengikut masa. Amaran yang jujur: bukti saintifik bahawa cahaya biru daripada telefon bimbit merosakkan mata adalah lemah, dan penapis tidak mencegah sebarang penyakit. Manfaat sebenar ialah keselesaan — skrin yang terlalu terang di dalam bilik gelap adalah meletihkan, dan mengurangkannya biasanya menyebabkan kurang ketidakselesaan. Percuma, hanya untuk Android, dan penyenaraian Google Play merangkumi kedua-dua amaran: Mengandungi iklan Ia adalah Pembelian dalam aplikasi. Pada iPhone, ciri yang setara sudah terbina dalam Tetapan › Paparan & Kecerahan › Syif Malam.
5. Kesejahteraan digital (Google)
Ia bukan aplikasi untuk melegakan ketegangan mata, dan itulah sebabnya ia berada dalam senarai: ia tanpa belas kasihan menunjukkan kepada anda berapa jam yang telah anda luangkan untuk setiap aplikasi dan berapa kali anda membuka kunci telefon anda. Anda boleh menetapkan had harian bagi setiap aplikasi dan menghidupkan Mod Tidur, yang akan meredupkan skrin kepada skala kelabu dan menyenyapkan pemberitahuan pada penghujung malam. Mengurangkan jumlah masa skrin lebih melegakan ketegangan mata daripada sebarang senaman. Ia daripada Google sendiri, percuma dan bebas iklan; pada banyak telefon ia didatangkan secara prapasang dalam Tetapan. Pada iPhone, yang setaraf dengannya ialah Masa Skrin, juga asli.
Pelarasan mudah yang memberikan lebih kelegaan daripada mana-mana aplikasi.
Kebanyakan ketidakselesaan datang daripada persekitaran, bukan perisian. Ia perlu diperbaiki sebelum memasang apa-apa.
- Jarak dan ketinggian. Monitor pada jarak kira-kira satu lengan, dengan bahagian atas skrin pada atau sedikit di bawah paras mata. Telefon yang terlalu dekat dengan muka anda adalah senario terburuk.
- Kilauan seimbang. Skrin tidak sepatutnya menjadi benda yang paling terang mahupun paling gelap di dalam bilik. Bekerja dalam gelap dengan skrin pada kecerahan maksimum cepat meletihkan.
- Refleksi. Tingkap atau lampu yang menyinari tepat pada skrin memaksa mata anda untuk sentiasa mengimbanginya. Putar meja sebelum membeli sebarang aksesori.
- Kelip mata dengan sengaja. Di hadapan skrin, kadar kelipan mata menurun dengan ketara, dan itulah yang mengeringkan mata. Berkelip dengan kuat beberapa kali semasa rehat membantu menyebarkan air mata.
- Penghawa dingin dan kipas. Aliran udara terus ke muka meningkatkan penyejatan air mata dan memburukkan lagi sensasi pasir di mata.
- Titisan mata hanya dengan panduan. Air mata tiruan boleh membantu mengatasi mata kering, tetapi titisan mata yang diberikan sendiri "untuk mengurangkan kemerahan" boleh menutupi simptom dan memburukkan lagi keadaan. Tanya pakar oftalmologi anda terlebih dahulu.
Bila perlu berhenti menggunakan telefon bimbit anda dan berjumpa pakar oftalmologi.
Berehat sebentar boleh menyembuhkan keletihan. Ia tidak menyembuhkan penyakit. Dapatkan rawatan perubatan—bukan aplikasi—jika mana-mana tanda-tanda ini muncul:
- Penglihatan kabur yang tidak bertambah baik selepas rehat, atau yang telah bertambah buruk dalam beberapa minggu kebelakangan ini.
- Sakit mata, mata merah berterusan, lelehan cecair, atau sensitiviti yang teruk terhadap cahaya.
- Kehilangan penglihatan secara tiba-tiba, walaupun separa atau sementara, atau "tirai" dalam medan penglihatan.
- Batuk yang muncul secara tiba-tiba, kilatan cahaya, penglihatan berganda.
- Sakit kepala yang kerap ketika membaca atau kesukaran melihat bingkai gambar, papan tanda jalan atau sari kata TV.
- Seorang kanak-kanak yang memicingkan mata, mendekatkan muka mereka ke buku nota mereka atau menunjukkan prestasi buruk di sekolah tanpa sebab yang jelas.
Pemeriksaan mata ditawarkan oleh sistem kesihatan awam Brazil (SUS): prosesnya melibatkan lawatan ke unit penjagaan kesihatan primer tempatan anda dan meminta rujukan. Diabetes, tekanan darah tinggi dan sejarah keluarga glaukoma adalah sebab untuk menjalani pemeriksaan mata secara berkala, walaupun tanpa sebarang gejala.
Kesimpulan
Aplikasi rehat mata tidak dapat meningkatkan penglihatan anda, dan sesiapa yang menjanjikannya hanyalah ilusi. Apa yang dilakukannya—mengingatkan anda untuk berehat, mengurangkan silau pada waktu malam, menunjukkan jumlah masa sebenar skrin—sudah cukup bagi mereka yang mengakhiri hari dengan mata yang membara. Gabungkan itu dengan jarak yang betul, cahaya ambien yang baik, dan tabiat mengalihkan pandangan dari skrin dari semasa ke semasa.
Dan ingat: kandungan ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Ini tidak menggantikan penilaian oleh profesional penjagaan kesihatan.. Preskripsi, kesakitan dan sebarang perubahan dalam penglihatan adalah perkara bagi pakar oftalmologi, bukan telefon bimbit.
