Любой, кто проводит день перед экранами, знаком с этим ощущением: примерно в середине дня глаза начинают гореть, зрение на несколько секунд затуманивается, и появляется головная боль. У этого есть название — цифровое напряжение глаз — и оно возникает потому, что, глядя на экран, мы моргаем гораздо реже, чем обычно, и удерживаем взгляд на расстоянии нескольких сантиметров от лица в течение нескольких часов подряд.
Прежде всего, нам нужно честно оценить возможности мобильного телефона в данной ситуации. Ни одно приложение не исправляет нарушения рефракции. Близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопия (знаменитые “усталые глаза” после 40 лет) — это проблемы с фокусировкой света глазом, и их можно решить только с помощью очков, контактных линз или хирургического вмешательства, рекомендованного офтальмологом. Упражнения для снятия напряжения не меняют форму глаза, не восстанавливают остроту зрения и не заменяют рецепт на очки.
Приложения из этого списка делают нечто совершенно иное, гораздо более скромное и полезное в повседневной жизни: они напоминают вам остановиться. Это таймеры и помощники по паузе, которые время от времени отвлекают вас от экрана, регулируют яркость и цветовую температуру вашего устройства и показывают, сколько часов вы фактически провели, глядя на свой телефон. Это облегчение дискомфорта, а не лечение.
Что может — и чего не может — сделать приложение для ваших глаз.
Важно четко различать эти два понятия, потому что в интернете полно преувеличенных обещаний о “тренировке зрения”.
- Это позволяет достичь следующих результатов: Установите напоминания о необходимости отдыха, выработайте привычку делать перерывы, приглушайте и “разогревайте” экран ночью, измеряйте время использования и отключайте уведомления во время отдыха.
- Невозможно: Коррекция нарушений рефракции, лечение синдрома сухого глаза, лечение катаракты или глаукомы, точное измерение зрения в кабинете врача или определение необходимости в очках.
Если приложение обещает “избавить вас от очков”, “восстановить зрение” или провести надежный осмотр глаз с помощью камеры вашего телефона, отнеситесь к нему с подозрением. Настоящая проверка остроты зрения зависит от правильного расстояния, контролируемого освещения и оценки результатов специалистом. Ничто из этого не помещается на экране карманного устройства.
Правило 20-20-20: объяснение
Это наиболее часто повторяемая рекомендация офтальмологов для тех, кто работает за компьютером, и её легко запомнить: Каждые 20 минут, проведенные за экраном, смотрите на что-нибудь, находящееся на расстоянии примерно 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд.
Идея заключается в том, чтобы дать мышце, отвечающей за концентрацию, немного отдохнуть и заставить вас несколько раз моргнуть, что способствует распределению слез и снимает сухость. Это не волшебство и не лечение: это отдых. А проблема с отдыхом в том, чтобы точно вспомнить о необходимости его сделать посреди работы с электронными таблицами или игрой — поэтому автоматическое напоминание работает лучше, чем сила воли.
5 приложений, которые помогут вам дать отдых глазам
Все пять приложений можно скачать бесплатно, и все ссылки ведут в официальный магазин. Для каждого из них мы объясняем, что написано на странице магазина о рекламе и покупках, чтобы вы знали, чего ожидать перед установкой. Ни одно из них не лечит заболевания глаз — они управляют паузами и настройкой экрана.
1. Офтальмология 202020
Самое простое в этом списке приложение: оно каждые 20 минут присылает напоминание о необходимости отвести взгляд и отсчитывает 20 секунд экранного времени. Вы можете выбрать, когда оповещения будут активны, чтобы вас не прерывали посреди ночи или во время совещаний. Это одно из немногих приложений, имеющих версии в обоих магазинах приложений, что удобно для тех, кто переключается между Android и iPhone. Бесплатно для скачивания, а в Google Play указано... Встроенные покупки — печати нет Содержит рекламу.
Посмотреть в Google Play · Посмотреть в App Store
2. Pause20 — Напоминание о перерыве для глаз
Приложение построено на том же принципе, но имеет современный дизайн и не перегружено лишними элементами. Оно показывает следующий перерыв, позволяет приостанавливать напоминания, когда вы заняты, и ведет простую историю количества перерывов за день — что на практике и помогает закрепить привычку. Оно бесплатное, и в его описании в Google Play даже не указано... Содержит рекламу ни один Встроенные покупки. На данный момент приложение доступно только для Android; не ищите его на iPhone, потому что там такой версии нет.
3. Подставка для глаз: 20-20-20
Альтернатива для пользователей iPhone, которые хотят, чтобы всё было на португальском языке. Работает как фоновый таймер перерыва, с уведомлениями в нужное время и возможностью регулировки интервала, если 20 минут слишком мало для вашей работы. Бесплатно в App Store. Версия для Android отсутствует.
4. Фильтр синего света – Ночной режим
Эта функция делает экран теплее и менее ярким ночью, с регулируемой интенсивностью и возможностью настройки по времени. Честное предупреждение: научные доказательства того, что синий свет от мобильных телефонов вредит глазам, слабы, и фильтр не предотвращает никаких заболеваний. Реальная польза — это комфорт: слишком яркий экран в темной комнате утомляет, а уменьшение яркости обычно снижает дискомфорт. Бесплатно, только для Android, и в описании в Google Play указаны оба предупреждения: Содержит рекламу Это Встроенные покупки. На iPhone аналогичная функция уже встроена в Настройки › Дисплей и яркость › Ночной режим.
5. Цифровое благополучие (Google)
Это не приложение для снятия напряжения глаз, и именно поэтому оно в списке: оно безжалостно показывает, сколько часов вы провели за каждым приложением и сколько раз разблокировали телефон. Вы можете установить дневной лимит для каждого приложения и включить спящий режим, который затемняет экран до оттенков серого и отключает уведомления в конце ночи. Сокращение общего времени, проведенного за экраном, снимает напряжение глаз лучше, чем любые физические упражнения. Приложение разработано самой Google, оно бесплатное и без рекламы; на многих телефонах оно предустановлено в настройках. На iPhone аналогом является приложение «Экранное время», также встроенное в приложение.
Простые корректировки, которые приносят больше облегчения, чем любое приложение.
Большая часть неудобств связана с окружающей обстановкой, а не с программным обеспечением. Стоит устранить эту проблему до установки чего-либо.
- Расстояние и высота. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Телефон, расположенный слишком близко к лицу, – это наихудший сценарий.
- Сбалансированный блеск. Экран не должен быть ни самым ярким, ни самым темным элементом в комнате. Работа в темноте с экраном на максимальной громкости быстро утомляет.
- Отражение. Прямой свет из окна или от лампы на экран заставляет ваши глаза постоянно компенсировать это. Поверните стол перед покупкой каких-либо аксессуаров.
- Намеренно моргнуть. При работе за экраном частота моргания значительно снижается, и именно это приводит к сухости глаз. Несколько раз энергично поморгать во время перерыва помогут распределить слезы.
- Кондиционер и вентилятор. Прямой поток воздуха, направленный на лицо, усиливает испарение слез и усугубляет ощущение песка в глазах.
- Закапывать глазные капли только под наблюдением врача. Искусственные слезы могут помочь при сухости глаз, но самостоятельное применение глазных капель “для уменьшения покраснения” может замаскировать симптом и усугубить состояние. В первую очередь проконсультируйтесь с офтальмологом.
Когда следует прекратить пользоваться мобильным телефоном и обратиться к офтальмологу.
Перерыв может избавить от усталости. Но он не лечит болезнь. Обратитесь за медицинской помощью, а не используйте приложение, если появятся какие-либо из следующих признаков:
- Затуманенное зрение, которое не улучшается после отдыха или ухудшилось за последние недели.
- Боль в глазах, постоянное покраснение глаз, выделения или сильная светочувствительность.
- Внезапная потеря зрения, даже частичная или временная, или “занавес” в поле зрения.
- Внезапно появившиеся плавающие точки перед глазами, вспышки света, двоение в глазах.
- Частые головные боли при чтении или трудности с различением рамок картин, дорожных знаков или субтитров на телевидении.
- Ребенок, который щурится, подносит лицо близко к тетради или плохо учится в школе без видимой причины.
В Бразилии государственная система здравоохранения (SUS) предлагает офтальмологические обследования: процедура включает посещение местного учреждения первичной медико-санитарной помощи и получение направления. Диабет, высокое кровяное давление и наследственная предрасположенность к глаукоме являются показаниями для регулярных офтальмологических осмотров, даже при отсутствии каких-либо симптомов.
Заключение
Приложения для отдыха глаз не улучшают зрение, и любой, кто это обещает, продает иллюзию. То, что они делают — напоминают о необходимости сделать перерыв, уменьшают блики ночью, показывают фактическое время, проведенное за экраном, — уже достаточно для тех, у кого к концу дня глаза болят. Добавьте к этому правильное расстояние, хорошее окружающее освещение и привычку время от времени отводить взгляд от экрана.
И помните: данная информация предназначена исключительно для озна ознакомления. Это не заменяет осмотр медицинским специалистом.. Назначение лекарств, болевые ощущения и любые изменения зрения — это вопросы, которые должен решать офтальмолог, а не мобильный телефон.
Читайте также
- Приложения для работы со спутниковыми снимками: что вы можете увидеть из дома (и что не можете)
- 5 лучших приложений для очистки вашего мобильного телефона
- Приложения для регистрации уровня глюкозы и мониторинга диабета с помощью мобильного телефона.
- Приложения для создания бороды на мобильном телефоне
