Každý, kto trávi deň pred obrazovkami, pozná ten pocit: okolo polovice popoludnia vás pália oči, na pár sekúnd sa vám rozmaže videnie a začne vás bolieť hlava. Toto má názov – digitálne namáhanie očí – a deje sa to preto, lebo pri pohľade na obrazovku žmurkame oveľa menej ako zvyčajne a celé hodiny sa sústredíme niekoľko centimetrov od tváre.
V prvom rade si musíme byť úprimní, čo v tomto smere dokáže mobilný telefón. Žiadna aplikácia neopravuje refrakčnú chybu. Krátkozrakosť, hyperopia, astigmatizmus a presbyopia (známe “unavené oči” po 40. roku života) sú problémy so spôsobom, akým oko zaostruje svetlo, a tieto problémy sa dajú vyriešiť iba okuliarmi, kontaktnými šošovkami alebo chirurgickým zákrokom odporúčaným oftalmológom. Cvičenia na obrazovke nemenia tvar oka, neobnovujú zrakovú ostrosť a nenahrádzajú nikomu predpis.
Aplikácie v tomto zozname robia niečo úplne iné, niečo skromnejšie a oveľa užitočnejšie v každodennom živote: pripomínajú vám, aby ste prestali. Sú to časovače a asistenti pozastavenia, ktorí vás z času na čas odvedú od obrazovky, upravujú jas a teplotu farieb vášho zariadenia a ukazujú vám, koľko hodín ste skutočne strávili pozeraním sa na telefón. Je to úľava od nepohodlia, nie liečba.
Čo aplikácia dokáže – a čo nedokáže – urobiť pre vaše oči.
Je dôležité jasne oddeliť tieto dve veci, pretože internet je plný prehnaných sľubov o “tréningu zraku”.
- Dosahuje: Nastavte si pripomienky, keď je čas na odpočinok, vytvorte si zvyk robiť si prestávky, stlmte a “zahrejte” obrazovku v noci, merajte čas používania a stlmte upozornenia počas odpočinku.
- Nemožno: Opraví refrakčné chyby, vylieči syndróm suchého oka, lieči kataraktu alebo glaukóm, presne zmeria váš zrak v ordinácii alebo vám povie, či potrebujete okuliare.
Ak aplikácia sľubuje, že sa “zbavíte okuliarov”, “obnoví vám zrak” alebo vykoná spoľahlivé očné vyšetrenie pomocou fotoaparátu vášho telefónu, buďte podozrievaví. Skutočný test zrakovej ostrosti závisí od kalibrovanej vzdialenosti, kontrolovaného osvetlenia a odborníka, ktorý vyhodnotí výsledok. Nič z toho sa nezmestí na vreckový displej.
Vysvetlenie pravidla 20-20-20
Toto je najčastejšie opakované odporúčanie oftalmológov pre tých, ktorí pracujú pred počítačom, a je ľahké si ho zapamätať: Každých 20 minút strávených pred obrazovkou sa pozerajte 20 sekúnd na niečo vzdialené asi 6 metrov (6 metrov).
Cieľom je dať svalu, ktorý vás udržiava sústredených, trochu pauzu a prinútiť vás niekoľkokrát žmurknúť, čo rozotiera slzy a zmierňuje suchosť. Nie je to žiadna mágia ani liečba: je to odpočinok. A problém s odpočinkom je práve v tom, že si naň spomeniete uprostred tabuľky alebo hry – preto automatická pripomienka funguje lepšie ako sila vôle.
5 aplikácií, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si oči
Všetkých päť je na stiahnutie zadarmo a všetky odkazy vedú do oficiálneho obchodu. Pri každej z nich vysvetľujeme, čo sa na stránke obchodu uvádza o reklamách a nákupoch, aby ste vedeli, čo môžete očakávať pred inštaláciou. Žiadna z nich nelieči očné problémy – spravuje pozastavenia a nastavenie obrazovky.
1. Starostlivosť o oči 202020
Najjednoduchšia aplikácia na zozname: každých 20 minút posiela pripomienku, aby ste sa odvrátili, a odpočítava 20 sekúnd času stráveného pred obrazovkou. Môžete si vybrať, kedy sú upozornenia aktívne, takže nebudete vyrušovaní uprostred noci alebo počas stretnutí. Je to jedna z mála aplikácií s verziami v oboch obchodoch s aplikáciami, čo je užitočné pre tých, ktorí prepínajú medzi Androidom a iPhonom. Je zadarmo na stiahnutie a zoznam v obchode Google Play zobrazuje... Nákupy v aplikácii — nie je tam žiadna pečať Obsahuje reklamy.
Zobraziť na Google Play · Zobraziť v App Store
2. Pause20 – Pripomienka prestávky na oči
Postavené na rovnakom princípe, ale s moderným vzhľadom aplikácie a bez neporiadku na obrazovke. Zobrazuje ďalšiu prestávku, umožňuje pozastaviť pripomienky, keď ste zaneprázdnení, a uchováva jednoduchú históriu toho, koľko prestávok ste si v daný deň urobili – čo je v praxi to, čo robí tento zvyk trvalým. Je bezplatné a jeho zoznam v službe Google Play ani neobsahuje... Obsahuje reklamy ani Nákupy v aplikácii. Zatiaľ je k dispozícii iba pre Android; na iPhone ho nehľadajte, pretože tam žiadna verzia neexistuje.
3. Odpočinok pre oči: 20-20-20
Alternatíva pre používateľov iPhonu, ktorí chcú všetko v portugalčine. Funguje ako časovač prestávok na pozadí s upozorneniami v správnom čase a úpravou intervalu, ak je 20 minút na vašu prácu príliš krátke. Zadarmo v App Store. Verzia pre Android nie je k dispozícii.
4. Filter modrého svetla – nočný režim
V noci obrazovka zosilňuje a znižuje jej jas, s nastaviteľnou intenzitou a časovým plánovaním. Úprimné varovanie: vedecké dôkazy o tom, že modré svetlo z mobilných telefónov poškodzuje zrak, sú slabé a filter nezabraňuje žiadnej chorobe. Skutočnou výhodou je pohodlie – príliš jasná obrazovka v tmavej miestnosti je únavná a jej zníženie zvyčajne spôsobuje menšie nepohodlie. Zadarmo, iba pre Android, a zoznam v obchode Google Play obsahuje obe varovania: Obsahuje reklamy to je Nákupy v aplikácii. Na iPhone je ekvivalentná funkcia už zabudovaná v časti Nastavenia › Displej a jas › Nočný posun.
5. Digitálna pohoda (Google)
Nie je to aplikácia, ktorá by namáhala oči, a presne preto je na zozname: nemilosrdne vám ukazuje, koľko hodín ste strávili v každej aplikácii a koľkokrát ste odomkli telefón. Môžete si nastaviť denný limit pre každú aplikáciu a zapnúť režim spánku, ktorý stlmí obrazovku na odtieň sivej a na konci noci stlmí upozornenia. Zníženie celkového času stráveného pred obrazovkou zmierňuje namáhanie očí viac ako akékoľvek cvičenie. Je od samotného Googlu, bezplatná a bez reklám; na mnohých telefónoch je predinštalovaná v Nastaveniach. Na iPhone je ekvivalentom Čas pred obrazovkou, tiež natívna.
Jednoduché úpravy, ktoré poskytujú väčšiu úľavu ako ktorákoľvek iná aplikácia.
Veľká časť nepohodlia pochádza z prostredia, nie zo softvéru. Pred inštaláciou čohokoľvek sa oplatí to opraviť.
- Vzdialenosť a výška. Monitor umiestnite približne na dĺžku paže, s hornou časťou obrazovky na úrovni očí alebo mierne pod ňou. Najhorším možným scenárom je telefón príliš blízko tváre.
- Vyvážený lesk. Obrazovka by nemala byť ani najjasnejšou, ani najtmavšou vecou v miestnosti. Práca v tme s obrazovkou na maximálnom jase je rýchlo únavná.
- Reflexia. Okno alebo lampa svietiaca priamo na obrazovku núti vaše oči neustále kompenzovať. Pred kúpou akéhokoľvek príslušenstva stôl otočte.
- Žmurkajte zámerne. Pred obrazovkou sa výrazne znižuje frekvencia žmurkania, a to vysušuje oči. Niekoľkonásobné silné žmurkanie počas prestávky pomáha rozptýliť slzy.
- Klimatizácia a ventilátor. Priame prúdenie vzduchu na tvár zvyšuje odparovanie sĺz a zhoršuje pocit piesku v očiach.
- Očné kvapky len s pokynmi. Umelé slzy môžu pomôcť so suchým okom, ale samoinšpirované očné kvapky “na zníženie začervenania” môžu maskovať príznak a zhoršiť stav. Najprv sa poraďte so svojím oftalmológom.
Kedy prestať používať mobilný telefón a navštíviť oftalmológa.
Prestávka môže vyliečiť únavu. Nevylieči chorobu. Ak sa objaví niektorý z týchto príznakov, vyhľadajte lekársku pomoc – nie aplikáciu:
- Rozmazané videnie, ktoré sa nezlepšuje po odpočinku alebo sa zhoršilo v posledných týždňoch.
- Bolesť očí, pretrvávajúce červené oči, výtok alebo silná citlivosť na svetlo.
- Náhla strata zraku, aj keď čiastočná alebo dočasná, alebo “záclona” v zornom poli.
- Náhle sa objavili plavky, záblesky svetla, dvojité videnie.
- Časté bolesti hlavy pri čítaní alebo ťažkosti s videním rámu obrazu, pouličnej tabule alebo titulkov v televízii.
- Dieťa, ktoré žmúri, prikladá si tvár k zošitu alebo bez zjavného dôvodu podáva v škole zlé výsledky.
Očné vyšetrenia ponúka brazílsky systém verejného zdravotníctva (SUS): proces zahŕňa návštevu miestneho zdravotníckeho zariadenia a vyžiadanie si odporúčania. Cukrovka, vysoký krvný tlak a rodinná anamnéza glaukómu sú dôvodmi na pravidelné očné vyšetrenia, a to aj bez akýchkoľvek príznakov.
Záver
Aplikácie na odpočinok očí nezlepšujú váš zrak a každý, kto to sľubuje, predáva ilúziu. To, čo robia – pripomínajú vám, aby ste si dali prestávku, v noci znižujú oslnenie, zobrazujú skutočné množstvo času stráveného pred obrazovkou – je už samo o sebe dostatočné pre tých, ktorí končia deň s pálením očí. K tomu pridajte správnu vzdialenosť, primerané okolité svetlo a zvyk občas sa odtrhnúť od obrazovky.
A nezabudnite: tento obsah slúži len na informačné účely. Toto nenahrádza vyšetrenie zdravotníckym pracovníkom.. Predpisy, bolesť a akékoľvek zmeny videnia sú záležitosťou oftalmológa, nie mobilného telefónu.
