Свако ко проводи дан испред екрана познаје тај осећај: око средине поподнева, очи вас пеку, вид вам се замагљује на неколико секунди, а глава почиње да вас боли. Ово има име - дигитално напрезање очију - и дешава се зато што, када гледамо у екран, трепћемо много мање него нормално и сатима држимо фокус фиксиран неколико центиметара од лица.
Пре свега, морамо бити искрени о томе шта мобилни телефон може да уради овде. Ниједна апликација не исправља рефракциону грешку. Миопија, хиперопија, астигматизам и презбиопија (познате “уморне очи” након 40. године) су проблеми у начину на који око фокусира светлост, а то се може решити само наочарима, контактним сочивима или операцијом коју препоручује офталмолог. Вежбе на екрану не мењају облик ока, не враћају оштрину вида и не замењују ничији рецепт.
Оно што апликације на овој листи раде је нешто сасвим друго, нешто скромније и далеко корисније у свакодневном животу: подсећају вас да станете. То су тајмери и асистенти за паузу који вас повремено скрећу са екрана, подешавају осветљеност и температуру боје вашег уређаја и показују вам колико сте сати заправо провели гледајући у телефон. То је ублажавање нелагодности, а не лечење.
Шта апликација може — а шта не може — да уради за ваше очи.
Важно је јасно раздвојити те две ствари, јер је интернет пун преувеличаних обећања о “тренирању вида”.
- Постиже: Подесите подсетнике када је време за одмор, створите навику прављења пауза, затамните и “загрејте” екран ноћу, мерите време коришћења и утишајте обавештења током периода одмора.
- Не може: Исправите рефракционе грешке, излечите суво око, лечите катаракту или глауком, прецизно измерите вид у ординацији или вам кажете да ли су вам потребне наочаре.
Ако апликација обећава да ће вам “скинути наочаре”, “вратити вид” или обавити поуздан преглед очију помоћу камере вашег телефона, будите сумњичави. Прави тест оштрине вида зависи од калибриране удаљености, контролисаног осветљења и професионалца који процењује резултат. Ништа од тога не може да стане на џепни екран.
Правило 20-20-20, објашњење
Ово је најчешће понављана препорука офталмолога за оне који раде испред рачунара и лако ју је запамтити: На сваких 20 минута времена проведеног испред екрана, гледајте у нешто што је удаљено око 6 метара у трајању од 20 секунди.
Идеја је да се мишићу који вас држи фокусираним да мало одмори и да вас натера да трепнете неколико пута, што размаже сузе и ублажи сувоћу. То није магија нити третман: то је одмор. А проблем са одмором је управо то што се сетите да га треба урадити усред табеле или игре – зато аутоматски подсетник боље функционише од снаге воље.
5 апликација које вам помажу да одморите очи
Свих пет је бесплатно за преузимање, а сви линкови воде до званичне продавнице. За сваку од њих објашњавамо шта страница продавнице каже о огласима и куповинама, како бисте знали шта да очекујете пре инсталирања. Ниједна од њих не лечи проблеме са очима — оне управљају паузама и подешавањем екрана.
1. Нега очију 202020
Најједноставнија апликација на листи: шаље подсетник сваких 20 минута да скренете поглед и одбројава 20 секунди времена испред екрана. Можете изабрати када су упозорења активна, тако да вас неће прекидати усред ноћи или током састанака. Једна је од ретких са верзијама у обе продавнице апликација, што је корисно за оне који прелазе са Андроида на ајфон. Бесплатна је за преузимање, а листа на Google Play-у приказује... Куповине у апликацији — нема печата Садржи рекламе.
Погледајте на Google Play-у · Погледајте на App Store-у
2. Pause20 — Подсетник за паузу за очи
Направљена по истом принципу, али са модерним изгледом апликације и без нереда на екрану. Приказује следећу паузу, омогућава вам да паузирате подсетнике када сте заузети и води једноставну историју колико сте пауза направили тог дана — што је, у пракси, оно што чини да се навика задржи. Бесплатна је, а њена листа на Google Play-у чак не укључује... Садржи рекламе ни Куповине у апликацији. За сада је доступан само за Андроид; не тражите га на ајфону, јер тамо нема верзије.
3. Одмор за очи: 20-20-20
Алтернатива за кориснике iPhone-а који желе све на португалском. Ради као тајмер за паузу у позадини, са обавештењима у право време и подешавањем интервала ако је 20 минута прекратко за ваш посао. Бесплатно на App Store-у. Нема доступне верзије за Android.
4. Филтер плавог светла – ноћни режим
Чини екран топлијим и мање светлим ноћу, са подесивим интензитетом и временским распоредом. Искрено упозорење: научни докази да плава светлост са мобилних телефона оштећује очи су слаби, а филтер не спречава ниједну болест. Права корист је удобност — екран који је превише светао у мрачној соби је заморан, а смањење овога обично узрокује мање нелагодности. Бесплатно, само за Андроид, а листа на Гугл Плеју садржи оба упозорења: Садржи рекламе То је Куповине у апликацији. На iPhone-у, еквивалентна функција је већ уграђена у Подешавања › Екран и осветљеност › Ноћни режим.
5. Дигитално благостање (Google)
То није апликација која напреже очи, и управо зато је на листи: немилосрдно вам показује колико сте сати провели на свакој апликацији и колико пута сте откључали телефон. Можете подесити дневно ограничење за сваку апликацију и укључити режим спавања, који затамњује екран у сиве тонове и утишава обавештења на крају ноћи. Смањење укупног времена проведеног испред екрана више ублажава напрезање очију од било које вежбе. Долази од самог Гугла, бесплатна је и без реклама; на многим телефонима долази унапред инсталирана у подешавањима. На iPhone-у, еквивалент је „Време екрана“, такође оригинално.
Једноставна подешавања која пружају више олакшања од било које апликације.
Већи део непријатности долази из окружења, а не из софтвера. Вреди ово поправити пре него што се било шта инсталира.
- Удаљеност и висина. Монитор држите на удаљености од око 100% дужине руке, са врхом екрана у висини очију или мало испод ње. Телефон преблизу вашем лицу је најгори могући сценарио.
- Уравнотежен сјај. Екран не би требало да буде ни најсветлија ни најтамнија ствар у просторији. Рад у мраку са екраном на максималној осветљености брзо се замара.
- Рефлексија. Прозор или лампа која директно светли у екран приморава ваше очи да стално компензују то. Окрените сто пре куповине било какве додатне опреме.
- Трепните намерно. Испред екрана, фреквенција трептања значајно опада, а то је оно што исушује очи. Снажно трептање неколико пута током паузе помаже у распршивању суза.
- Клима уређај и вентилатор. Директан проток ваздуха на лице повећава испаравање суза и погоршава осећај песка у очима.
- Капи за очи само уз упутство. Вештачке сузе могу помоћи код сувог ока, али самостално стављање капи за очи “за смањење црвенила” може прикрити симптом и погоршати стање. Прво питајте свог офталмолога.
Када престати да користите мобилни телефон и посетите офталмолога.
Пауза може да излечи умор. Не лечи болест. Потражите медицинску помоћ — не апликацију — ако се појави било који од ових знакова:
- Замагљен вид који се не побољшава након одмора или се погоршао последњих недеља.
- Бол у очима, упорно црвенило очију, исцедак или јака осетљивост на светлост.
- Изненадни губитак вида, чак и делимичан или привремен, или “завеса” у видном пољу.
- Мушице које су се изненада појавиле, бљескови светлости, двоструки вид.
- Честе главобоље приликом читања или тешкоће са гледањем оквира слике, уличног знака или ТВ титлова.
- Дете које жмирка, приближава лице свесци или лоше напредује у школи без очигледног разлога.
Прегледе очију нуди бразилски систем јавног здравља (SUS): процес подразумева посету локалној јединици примарне здравствене заштите и тражење упута. Дијабетес, висок крвни притисак и породична историја глаукома су разлози за редовне прегледе очију, чак и без икаквих симптома.
Закључак
Апликације за одмор очију не побољшавају ваш вид, а свако ко то обећава продаје илузију. Оно што раде – подсећају вас да направите паузу, смањују одсјај ноћу, приказују стварну количину времена проведеног испред екрана – већ је довољно за оне који завршавају дан са пецкањем очију. Комбинирајте то са правом удаљеношћу, пристојним амбијенталним светлом и навиком да повремено скрећу поглед са екрана.
И запамтите: овај садржај је само у информативне сврхе. Ово не замењује процену од стране здравственог радника.. Рецепт, бол и било какве промене вида су ствари за офталмолога, а не за мобилни телефон.
