ใครก็ตามที่ใช้เวลาทั้งวันอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์คงรู้จักความรู้สึกนี้ดี: ประมาณช่วงบ่าย ดวงตาจะเริ่มแสบร้อน ภาพจะพร่ามัวไปชั่วขณะ และปวดหัว อาการนี้มีชื่อเรียกเฉพาะว่า "อาการปวดตาจากหน้าจอดิจิทัล" ซึ่งเกิดขึ้นเพราะเมื่อจ้องหน้าจอ เราจะกระพริบตาน้อยกว่าปกติ และจ้องหน้าจออยู่ห่างจากใบหน้าเพียงไม่กี่เซนติเมตรเป็นเวลานานหลายชั่วโมง.
ก่อนอื่น เราต้องยอมรับความจริงว่าโทรศัพท์มือถือสามารถทำอะไรได้บ้างในกรณีนี้. ไม่มีแอปพลิเคชันใดที่สามารถแก้ไขความผิดปกติทางสายตาได้. สายตาสั้น สายตายาว สายตาเอียง และสายตาผู้สูงอายุ (อาการ "ตาล้า" ที่เป็นที่รู้จักกันดีหลังอายุ 40 ปี) เป็นปัญหาเกี่ยวกับการโฟกัสแสงของดวงตา ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยแว่นตา คอนแทคเลนส์ หรือการผ่าตัดตามคำแนะนำของจักษุแพทย์เท่านั้น การฝึกบริหารกล้ามเนื้อตาโดยใช้หน้าจอไม่ได้เปลี่ยนรูปร่างของดวงตา ไม่ได้ช่วยฟื้นฟูความคมชัดของการมองเห็น และไม่ได้ทดแทนใบสั่งยาของใครเลย.
แอปในรายการนี้ทำสิ่งอื่นที่แตกต่างออกไปโดยสิ้นเชิง เป็นสิ่งที่เรียบง่ายกว่าและมีประโยชน์มากกว่าในชีวิตประจำวัน: พวกมันช่วยเตือนให้คุณหยุด พวกมันเป็นตัวจับเวลาและผู้ช่วยหยุดชั่วคราวที่จะคอยเตือนให้คุณละสายตาจากหน้าจอเป็นระยะ ปรับความสว่างและอุณหภูมิสีของอุปกรณ์ของคุณ และแสดงให้คุณเห็นว่าคุณใช้เวลาดูโทรศัพท์ไปกี่ชั่วโมงแล้ว มันคือการบรรเทาความไม่สบาย ไม่ใช่การรักษา.
แอปพลิเคชันสามารถทำอะไรได้บ้าง และทำอะไรไม่ได้บ้างสำหรับดวงตาของคุณ
เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแยกแยะสองสิ่งนี้ออกจากกันให้ชัดเจน เพราะอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคำกล่าวอ้างเกินจริงเกี่ยวกับการ "ฝึกสายตา".
- มันบรรลุผลดังนี้: ตั้งเตือนเมื่อถึงเวลาพักผ่อน สร้างนิสัยการหยุดพัก ลดแสงและ "อุ่นเครื่อง" หน้าจอในเวลากลางคืน วัดเวลาการใช้งาน และปิดเสียงแจ้งเตือนในช่วงเวลาพักผ่อน.
- ไม่สามารถ: แก้ไขความผิดปกติทางสายตา รักษาอาการตาแห้ง รักษาต้อกระจกหรือต้อหิน วัดสายตาของคุณอย่างแม่นยำในคลินิก หรือบอกคุณว่าคุณจำเป็นต้องใส่แว่นหรือไม่.
หากแอปใดโฆษณาว่าจะ "ช่วยให้คุณไม่ต้องใช้แว่นตาอีกต่อไป" "ฟื้นฟูการมองเห็นของคุณ" หรือทำการตรวจสายตาได้อย่างแม่นยำโดยใช้กล้องของโทรศัพท์มือถือ โปรดระวังไว้ การทดสอบสายตาที่แท้จริงนั้นต้องอาศัยระยะห่างที่เหมาะสม แสงสว่างที่ควบคุมได้ และผู้เชี่ยวชาญเป็นผู้ประเมินผล ซึ่งทั้งหมดนี้ไม่สามารถทำได้บนหน้าจอโทรศัพท์มือถือ.
กฎ 20-20-20 อธิบายโดยละเอียด
นี่คือคำแนะนำที่จักษุแพทย์มักย้ำเตือนบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ และเป็นคำแนะนำที่จำได้ง่าย: ทุกๆ 20 นาทีที่ใช้หน้าจอ ให้มองไปที่สิ่งของที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที.
แนวคิดก็คือการให้กล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณมีสมาธิได้พักบ้าง และบังคับให้คุณกระพริบตาหลายๆ ครั้ง ซึ่งจะช่วยกระจายน้ำตาและบรรเทาอาการตาแห้ง มันไม่ใช่เวทมนตร์หรือการรักษาใดๆ แต่มันคือการพักผ่อน และปัญหาของการพักผ่อนก็คือการที่เรามักจะนึกได้ว่าต้องพักผ่อนในขณะที่กำลังทำงานในโปรแกรมสเปรดชีตหรือเล่นเกมอยู่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการแจ้งเตือนอัตโนมัติจึงได้ผลดีกว่าการใช้กำลังใจ.
5 แอปพลิเคชันที่จะช่วยให้คุณพักสายตา
ทั้งห้าแอปสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี และลิงก์ทั้งหมดจะนำไปยังร้านค้าอย่างเป็นทางการ สำหรับแต่ละแอป เราจะอธิบายสิ่งที่หน้าเว็บร้านค้ากล่าวถึงเกี่ยวกับโฆษณาและการซื้อ เพื่อให้คุณทราบว่าจะต้องเจอกับอะไรบ้างก่อนติดตั้ง แอปเหล่านี้ไม่ได้ช่วยรักษาอาการเกี่ยวกับดวงตา แต่ช่วยจัดการการหยุดชั่วคราวและการปรับหน้าจอ.
1. การดูแลดวงตา 202020
แอปที่ใช้งานง่ายที่สุดในรายการนี้: มันจะส่งการแจ้งเตือนทุก 20 นาทีให้คุณมองไปที่หน้าจออื่น และนับถอยหลังเวลา 20 วินาทีที่ใช้หน้าจอ คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการให้การแจ้งเตือนทำงานเมื่อใด เพื่อที่คุณจะไม่ถูกรบกวนในเวลากลางคืนหรือระหว่างการประชุม เป็นหนึ่งในไม่กี่แอปที่มีเวอร์ชันในทั้งสองแอปสโตร์ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่สลับใช้ระหว่าง Android และ iPhone ดาวน์โหลดได้ฟรี และข้อมูลใน Google Play ก็แสดง... การซื้อภายในแอป — ไม่มีตราประทับ มีโฆษณาอยู่ด้วย.
ดูบน Google Play · ดูใน App Store
2. Pause20 — การแจ้งเตือนพักสายตา
สร้างขึ้นบนหลักการเดียวกัน แต่มีรูปลักษณ์แอปที่ทันสมัยและไม่รกหน้าจอ มันแสดงเวลาพักถัดไป ให้คุณหยุดการแจ้งเตือนชั่วคราวเมื่อคุณยุ่ง และเก็บประวัติการพักของคุณในแต่ละวันอย่างง่ายๆ ซึ่งในทางปฏิบัติแล้วนี่คือสิ่งที่ทำให้การสร้างนิสัยนั้นคงอยู่ แอปนี้ฟรี และในรายละเอียดบน Google Play ก็ยังไม่มี... มีโฆษณาอยู่ด้วย ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง การซื้อภายในแอป. ขณะนี้มีให้บริการเฉพาะบนระบบ Android เท่านั้น อย่ามองหาเวอร์ชันสำหรับ iPhone เพราะยังไม่มีเวอร์ชันสำหรับ iPhone.
3. พักสายตา: 20-20-20
แอปทางเลือกสำหรับผู้ใช้ iPhone ที่ต้องการให้ทุกอย่างเป็นภาษาโปรตุเกส แอปนี้ทำงานเป็นตัวจับเวลาพักเบรกในพื้นหลัง พร้อมแจ้งเตือนเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม และสามารถปรับช่วงเวลาได้หาก 20 นาทีสั้นเกินไปสำหรับการทำงานของคุณ ดาวน์โหลดได้ฟรีจาก App Store ไม่มีเวอร์ชันสำหรับ Android.
4. ตัวกรองแสงสีฟ้า – โหมดกลางคืน
แอปนี้จะทำให้หน้าจอมีสีโทนอุ่นขึ้นและลดความสว่างลงในเวลากลางคืน โดยสามารถปรับความเข้มและตั้งเวลาได้ คำเตือนที่สำคัญ: หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือทำลายดวงตานั้นยังไม่แข็งแรง และตัวกรองนี้ไม่ได้ป้องกันโรคใดๆ ประโยชน์ที่แท้จริงคือความสบาย – หน้าจอที่สว่างเกินไปในห้องมืดจะทำให้เมื่อยล้า และการลดความสว่างลงมักจะทำให้รู้สึกไม่สบายตาน้อยลง ใช้งานฟรี เฉพาะบนระบบ Android และในรายละเอียดแอปบน Google Play จะมีคำเตือนทั้งสองข้อนี้อยู่ด้วย: มีโฆษณาอยู่ด้วย มันคือ การซื้อภายในแอป. บน iPhone ฟีเจอร์ที่เทียบเท่ากันนี้มีอยู่แล้วใน การตั้งค่า › การแสดงผลและความสว่าง › โหมดกลางคืน.
5. สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในโลกดิจิทัล (Google)
แอปนี้ไม่ใช่แอปแก้ปวดตา และนั่นคือเหตุผลที่มันอยู่ในรายชื่อนี้: มันแสดงให้คุณเห็นอย่างไม่ปรานีว่าคุณใช้เวลาไปกับแต่ละแอปนานกี่ชั่วโมง และปลดล็อกโทรศัพท์กี่ครั้ง คุณสามารถตั้งค่าขีดจำกัดรายวันต่อแอป และเปิดโหมดพักหน้าจอ ซึ่งจะหรี่แสงหน้าจอเป็นสีเทาและปิดเสียงการแจ้งเตือนเมื่อสิ้นสุดคืน การลดเวลาการใช้งานหน้าจอโดยรวมจะช่วยลดอาการปวดตาได้มากกว่าการออกกำลังกายใดๆ แอปนี้มาจาก Google เอง ฟรีและไม่มีโฆษณา ในโทรศัพท์หลายรุ่น แอปนี้ติดตั้งมาล่วงหน้าในเมนูการตั้งค่าแล้ว สำหรับ iPhone แอปที่เทียบเท่ากันคือ Screen Time ซึ่งเป็นแอปพื้นฐานเช่นกัน.
การปรับเปลี่ยนง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการได้มากกว่าแอปพลิเคชันใดๆ
ปัญหาความไม่สะดวกส่วนใหญ่เกิดจากสภาพแวดล้อม ไม่ใช่ซอฟต์แวร์ จึงควรแก้ไขปัญหานี้ก่อนติดตั้งอะไรก็ตาม
- ระยะทางและความสูง. ควรวางจอภาพให้ห่างจากตัวประมาณช่วงแขน โดยให้ส่วนบนของหน้าจออยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย การวางโทรศัพท์ใกล้ใบหน้ามากเกินไปถือเป็นสถานการณ์ที่แย่ที่สุด.
- ความเงางามที่สมดุล. หน้าจอไม่ควรเป็นสิ่งที่สว่างที่สุดหรือมืดที่สุดในห้อง การทำงานในที่มืดโดยที่หน้าจอมีความสว่างสูงสุดจะทำให้เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว.
- การไตร่ตรอง. แสงจากหน้าต่างหรือโคมไฟที่ส่องตรงไปยังหน้าจอจะทำให้ดวงตาของคุณต้องปรับตัวอยู่ตลอดเวลา ควรหมุนโต๊ะก่อนซื้ออุปกรณ์เสริมใดๆ.
- จงกระพริบตาโดยตั้งใจ. เมื่ออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ อัตราการกระพริบตาจะลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ตาแห้ง การกระพริบตาแรงๆ สองสามครั้งระหว่างพักจะช่วยกระจายน้ำตาได้.
- เครื่องปรับอากาศและพัดลม. ลมที่พัดตรงเข้าใบหน้าจะทำให้ความแห้งของน้ำตาเพิ่มขึ้นและทำให้รู้สึกเหมือนมีทรายอยู่ในตามากขึ้น.
- ยาหยอดตาควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น. น้ำตาเทียมสามารถช่วยบรรเทาอาการตาแห้งได้ แต่การหยอดตาเองโดยแพทย์ "เพื่อลดอาการตาแดง" อาจปกปิดอาการและทำให้อาการแย่ลงได้ ควรปรึกษาจักษุแพทย์ก่อน.
เมื่อไหร่ควรหยุดใช้โทรศัพท์มือถือและไปพบจักษุแพทย์
การพักผ่อนสามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ แต่ไม่สามารถรักษาโรคได้ หากมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์ ไม่ใช่ใช้แอปพลิเคชัน:
- อาการมองเห็นไม่ชัดที่ไม่ดีขึ้นหลังจากพักผ่อน หรือมีอาการแย่ลงในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา.
- อาการปวดตา ตาแดงเรื้อรัง มีสารคัดหลั่ง หรือไวต่อแสงอย่างรุนแรง.
- การสูญเสียการมองเห็นอย่างฉับพลัน แม้จะเป็นเพียงบางส่วนหรือชั่วคราว หรือมี "ม่าน" บังอยู่ในล視野การมองเห็น.
- จุดลอยในตาปรากฏขึ้นอย่างฉับพลัน แสงวาบ การมองเห็นภาพซ้อน.
- ปวดหัวบ่อยครั้งเมื่ออ่านหนังสือ หรือมองเห็นกรอบรูป ป้ายถนน หรือคำบรรยายใต้ภาพในทีวีได้ไม่ชัดเจน.
- เด็กที่ชอบหรี่ตา เอาหน้าเข้าไปใกล้สมุด หรือเรียนไม่ดีในโรงเรียนโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน.
ระบบสาธารณสุขของบราซิล (SUS) ให้บริการตรวจสายตา โดยขั้นตอนการขอใบส่งตัวไปที่หน่วยบริการสุขภาพปฐมภูมิในพื้นที่ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และประวัติครอบครัวเป็นโรคต้อหิน เป็นเหตุผลที่ควรตรวจสายตาเป็นประจำ แม้ว่าจะไม่มีอาการใดๆ ก็ตาม.
บทสรุป
แอปพักสายตาไม่ได้ช่วยปรับปรุงสายตาของคุณ และใครก็ตามที่สัญญาเช่นนั้นกำลังขายภาพลวงตา สิ่งที่แอปเหล่านั้นทำ—เช่น เตือนให้คุณพักสายตา ลดแสงสะท้อนในเวลากลางคืน และแสดงเวลาการใช้งานหน้าจอจริง—ก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้ที่รู้สึกแสบตาหลังจากใช้งานมาทั้งวัน หากรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับการเว้นระยะห่างที่เหมาะสม แสงสว่างรอบข้างที่ดี และการละสายตาจากหน้าจอเป็นครั้งคราว จะช่วยได้มาก.
และโปรดจำไว้ว่า เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้น ข้อมูลนี้ไม่สามารถใช้แทนการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้. ค่าสายตา อาการปวด และการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในการมองเห็น เป็นเรื่องที่ต้องปรึกษาจักษุแพทย์ ไม่ใช่เรื่องของโทรศัพท์มือถือ.
