Bất cứ ai dành cả ngày trước màn hình đều biết cảm giác này: vào giữa buổi chiều, mắt bạn sẽ cay xè, tầm nhìn mờ đi trong vài giây và đầu bắt đầu đau nhức. Hiện tượng này có tên gọi là mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử, và nó xảy ra bởi vì khi nhìn vào màn hình, chúng ta chớp mắt ít hơn nhiều so với bình thường và giữ tiêu điểm cố định cách mặt vài centimet trong nhiều giờ liền.
Trước hết, chúng ta cần phải thành thật về những gì một chiếc điện thoại di động có thể làm được trong trường hợp này. Không có ứng dụng nào có thể điều chỉnh tật khúc xạ. Cận thị, viễn thị, loạn thị và lão thị (hay còn gọi là "mắt mệt mỏi" sau tuổi 40) là những vấn đề về khả năng tập trung ánh sáng của mắt, và chỉ có thể được giải quyết bằng kính, kính áp tròng hoặc phẫu thuật theo khuyến nghị của bác sĩ nhãn khoa. Các bài tập trên màn hình không làm thay đổi hình dạng của mắt, không phục hồi thị lực và không thay thế được đơn kính của bất kỳ ai.
Những ứng dụng trong danh sách này làm một việc hoàn toàn khác, khiêm tốn hơn và hữu ích hơn nhiều trong cuộc sống hàng ngày: chúng nhắc nhở bạn dừng lại. Chúng là những bộ đếm thời gian và trợ lý tạm dừng, thỉnh thoảng nhắc nhở bạn rời mắt khỏi màn hình, điều chỉnh độ sáng và nhiệt độ màu của thiết bị, và hiển thị cho bạn biết bạn thực sự đã dành bao nhiêu giờ để nhìn vào điện thoại. Đó là giảm bớt sự khó chịu, chứ không phải điều trị.
Ứng dụng có thể - và không thể - làm gì cho mắt bạn.
Điều quan trọng là phải phân biệt rõ ràng hai điều này, bởi vì internet tràn ngập những lời hứa phóng đại về việc "rèn luyện thị lực".
- Nó đạt được: Đặt lời nhắc khi đến giờ nghỉ ngơi, tạo thói quen nghỉ giải lao, giảm độ sáng và "làm ấm" màn hình vào ban đêm, đo thời gian sử dụng và tắt thông báo trong thời gian nghỉ ngơi.
- Không thể: Điều chỉnh tật khúc xạ, chữa khô mắt, điều trị đục thủy tinh thể hoặc tăng nhãn áp, đo thị lực chính xác tại phòng khám hoặc cho bạn biết liệu bạn có cần đeo kính hay không.
Nếu một ứng dụng hứa hẹn "giúp bạn bỏ kính", "khôi phục thị lực" hoặc thực hiện một bài kiểm tra thị lực đáng tin cậy bằng camera điện thoại, hãy cảnh giác. Một bài kiểm tra thị lực thực sự phụ thuộc vào khoảng cách được hiệu chỉnh, ánh sáng được kiểm soát và kết quả được đánh giá bởi một chuyên gia. Không điều nào trong số đó có thể hiển thị trên màn hình điện thoại.
Giải thích về quy tắc 20-20-20
Đây là lời khuyên được các bác sĩ nhãn khoa nhắc đi nhắc lại nhiều nhất dành cho những người làm việc trước máy tính, và rất dễ nhớ: Cứ sau mỗi 20 phút sử dụng màn hình, hãy nhìn vào một vật gì đó cách xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 giây.
Ý tưởng là cho cơ mắt giúp bạn tập trung được nghỉ ngơi một chút và buộc bạn phải chớp mắt vài lần, điều này giúp phân tán nước mắt và giảm khô mắt. Đây không phải là phép thuật hay phương pháp điều trị: đây chỉ là nghỉ ngơi. Và vấn đề với việc nghỉ ngơi chính là việc nhớ làm điều đó khi đang làm việc với bảng tính hoặc chơi game – đó là lý do tại sao lời nhắc tự động hiệu quả hơn là ý chí.
5 ứng dụng giúp bạn thư giãn đôi mắt
Cả năm ứng dụng đều miễn phí tải xuống và tất cả các liên kết đều dẫn đến cửa hàng chính thức. Đối với mỗi ứng dụng, chúng tôi sẽ giải thích những gì trang cửa hàng nói về quảng cáo và mua hàng, để bạn biết điều gì sẽ xảy ra trước khi cài đặt. Không ứng dụng nào trong số đó điều trị các bệnh về mắt — chúng chỉ quản lý việc tạm dừng và điều chỉnh màn hình.
1. Chăm sóc mắt 202020
Ứng dụng đơn giản nhất trong danh sách: nó gửi lời nhắc nhở cứ sau 20 phút để bạn rời mắt khỏi màn hình và đếm ngược 20 giây thời gian sử dụng màn hình. Bạn có thể chọn thời điểm kích hoạt cảnh báo, vì vậy bạn sẽ không bị làm phiền giữa đêm hoặc trong các cuộc họp. Đây là một trong số ít ứng dụng có phiên bản trên cả hai cửa hàng ứng dụng, điều này rất hữu ích cho những người thường xuyên chuyển đổi giữa Android và iPhone. Ứng dụng này miễn phí để tải xuống, và thông tin trên Google Play cho thấy... Mua hàng trong ứng dụng — không có con dấu Có chứa quảng cáo.
Xem trên Google Play · Xem trên App Store
2. Pause20 — Nhắc nhở nghỉ ngơi cho mắt
Được xây dựng trên cùng một nguyên tắc, nhưng với giao diện ứng dụng hiện đại hơn và không gây rối màn hình. Ứng dụng hiển thị thời gian nghỉ tiếp theo, cho phép bạn tạm dừng nhắc nhở khi bận rộn và lưu giữ lịch sử đơn giản về số lần nghỉ giải lao bạn đã thực hiện trong ngày – điều này, trên thực tế, là yếu tố giúp hình thành thói quen. Ứng dụng này miễn phí, và phần mô tả trên Google Play thậm chí còn không bao gồm... Có chứa quảng cáo không Mua hàng trong ứng dụng. Hiện tại, ứng dụng chỉ có sẵn cho Android; đừng tìm kiếm nó trên iPhone, vì chưa có phiên bản nào dành cho hệ điều hành này.
3. Nghỉ ngơi cho mắt: 20-20-20
Một ứng dụng thay thế dành cho người dùng iPhone muốn sử dụng hoàn toàn bằng tiếng Bồ Đào Nha. Ứng dụng hoạt động như một bộ đếm thời gian nghỉ ngơi nền, với thông báo vào đúng thời điểm và khả năng điều chỉnh khoảng thời gian nếu 20 phút quá ngắn cho công việc của bạn. Miễn phí trên App Store. Hiện chưa có phiên bản Android.
4. Bộ lọc ánh sáng xanh – Chế độ ban đêm
Ứng dụng này làm cho màn hình ấm hơn và bớt sáng hơn vào ban đêm, với cường độ có thể điều chỉnh và lên lịch theo thời gian. Một lời cảnh báo chân thành: bằng chứng khoa học cho thấy ánh sáng xanh từ điện thoại di động gây hại cho mắt còn yếu, và bộ lọc này không ngăn ngừa được bất kỳ bệnh nào. Lợi ích thực sự là sự thoải mái — màn hình quá sáng trong phòng tối sẽ gây mỏi mắt, và việc giảm độ sáng thường giúp giảm bớt sự khó chịu. Ứng dụng miễn phí, chỉ dành cho Android, và phần mô tả trên Google Play bao gồm cả hai cảnh báo: Có chứa quảng cáo Nó là Mua hàng trong ứng dụng. Trên iPhone, tính năng tương đương đã được tích hợp sẵn trong Cài đặt › Màn hình & Độ sáng › Chế độ ban đêm.
5. Sức khỏe tinh thần trong thế giới kỹ thuật số (Google)
Đây không phải là ứng dụng giảm mỏi mắt, và đó chính là lý do tại sao nó có mặt trong danh sách: nó hiển thị một cách không khoan nhượng cho bạn biết bạn đã dành bao nhiêu giờ cho mỗi ứng dụng và bao nhiêu lần bạn đã mở khóa điện thoại. Bạn có thể đặt giới hạn hàng ngày cho mỗi ứng dụng và bật Chế độ Ngủ, chế độ này sẽ làm mờ màn hình xuống màu xám và tắt thông báo vào cuối đêm. Giảm tổng thời gian sử dụng màn hình sẽ giúp giảm mỏi mắt hiệu quả hơn bất kỳ bài tập thể dục nào. Ứng dụng này đến từ chính Google, miễn phí và không có quảng cáo; trên nhiều điện thoại, nó được cài đặt sẵn trong Cài đặt. Trên iPhone, ứng dụng tương đương là Screen Time, cũng được cài đặt sẵn.
Những điều chỉnh đơn giản này mang lại hiệu quả tốt hơn bất kỳ ứng dụng nào.
Phần lớn sự khó chịu đến từ môi trường, chứ không phải phần mềm. Nên khắc phục vấn đề này trước khi cài đặt bất cứ thứ gì.
- Khoảng cách và độ cao. Đặt màn hình ở khoảng cách bằng chiều dài cánh tay, với phần trên cùng của màn hình ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt. Trường hợp xấu nhất là đặt điện thoại quá gần mặt.
- Độ bóng cân bằng. Màn hình không nên là vật sáng nhất cũng không nên là vật tối nhất trong phòng. Làm việc trong bóng tối với độ sáng màn hình tối đa sẽ nhanh chóng gây mỏi mắt.
- Sự phản xạ. Cửa sổ hoặc đèn chiếu trực tiếp vào màn hình sẽ buộc mắt bạn phải liên tục điều chỉnh. Hãy xoay bàn trước khi mua bất kỳ phụ kiện nào.
- Cố ý nháy mắt. Khi ngồi trước màn hình, tần suất chớp mắt giảm đáng kể, và đó là lý do khiến mắt bị khô. Chớp mắt mạnh vài lần trong giờ nghỉ giúp phân tán nước mắt.
- Máy điều hòa và quạt. Luồng không khí trực tiếp vào mặt làm tăng sự bay hơi nước mắt và làm trầm trọng thêm cảm giác như có cát trong mắt.
- Chỉ nhỏ thuốc nhỏ mắt theo chỉ định của hướng dẫn. Nước mắt nhân tạo có thể giúp giảm khô mắt, nhưng việc tự ý dùng thuốc nhỏ mắt "để giảm đỏ mắt" có thể che giấu triệu chứng và làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa trước.
Khi nào nên ngừng sử dụng điện thoại di động và đi khám mắt.
Nghỉ ngơi có thể giúp giảm mệt mỏi. Nhưng nó không chữa khỏi bệnh tật. Hãy tìm đến bác sĩ - chứ không phải ứng dụng - nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
- Mờ mắt không cải thiện sau khi nghỉ ngơi, hoặc trở nên nặng hơn trong những tuần gần đây.
- Đau mắt, đỏ mắt kéo dài, tiết dịch hoặc nhạy cảm nghiêm trọng với ánh sáng.
- Mất thị lực đột ngột, dù chỉ một phần hoặc tạm thời, hoặc cảm giác như có "màn che" trong tầm nhìn.
- Các đốm đen trôi nổi xuất hiện đột ngột, những tia sáng lóe lên, nhìn thấy hai hình ảnh cùng lúc.
- Thường xuyên bị đau đầu khi đọc sách hoặc khó nhìn rõ khung ảnh, biển báo đường phố hoặc phụ đề trên TV.
- Một đứa trẻ nheo mắt, ghé sát mặt vào vở hoặc học kém ở trường mà không rõ lý do.
Khám mắt được cung cấp bởi hệ thống y tế công cộng Brazil (SUS): quy trình bao gồm việc đến đơn vị chăm sóc sức khỏe ban đầu tại địa phương và yêu cầu giấy chuyển tuyến. Bệnh tiểu đường, huyết áp cao và tiền sử gia đình mắc bệnh tăng nhãn áp là những lý do cần khám mắt định kỳ, ngay cả khi không có triệu chứng.
Phần kết luận
Các ứng dụng hỗ trợ nghỉ ngơi cho mắt không cải thiện thị lực của bạn, và bất cứ ai hứa hẹn điều đó đều đang bán một ảo tưởng. Những gì chúng làm – nhắc nhở bạn nghỉ ngơi, giảm chói mắt vào ban đêm, hiển thị thời gian sử dụng màn hình thực tế – đã là đủ đối với những người bị mỏi mắt vào cuối ngày. Kết hợp điều đó với khoảng cách phù hợp, ánh sáng xung quanh tốt và thói quen thỉnh thoảng nhìn ra khỏi màn hình.
Và hãy nhớ: nội dung này chỉ mang tính chất thông tin tham khảo. Điều này không thay thế cho việc thăm khám của chuyên gia y tế.. Việc kê đơn thuốc, cơn đau và bất kỳ thay đổi nào về thị lực là những vấn đề thuộc thẩm quyền của bác sĩ nhãn khoa, chứ không phải của điện thoại di động.
