Gününü ekran karşısında geçiren herkes bu hissi bilir: Öğleden sonra ortalarında gözleriniz yanar, görüşünüz birkaç saniyeliğine bulanıklaşır ve başınız ağrımaya başlar. Bunun bir adı var: dijital göz yorgunluğu. Bunun nedeni, ekrana bakarken normalden çok daha az göz kırpmamız ve saatlerce bakışlarımızı yüzümüzden birkaç santimetre ötede sabit tutmamızdır.
Öncelikle, bir cep telefonunun burada neler yapabileceği konusunda dürüst olmalıyız. Hiçbir uygulama kırma kusurunu düzeltmez. Miyopi, hipermetropi, astigmatizma ve presbiyopi (40 yaşından sonra ortaya çıkan ünlü "yorgun gözler"), gözün ışığı odaklama biçimindeki sorunlardır ve bu sorunlar ancak göz doktoru tarafından önerilen gözlükler, kontakt lensler veya ameliyatla çözülebilir. Ekran egzersizleri gözün şeklini değiştirmez, görme keskinliğini geri kazandırmaz ve kimsenin reçetesinin yerini almaz.
Bu listedeki uygulamaların yaptığı şey ise tamamen farklı, daha mütevazı ve günlük hayatta çok daha kullanışlı bir şey: size durmanızı hatırlatıyorlar. Zaman zaman sizi ekrandan uzaklaştıran, cihazınızın parlaklığını ve renk sıcaklığını ayarlayan ve telefonunuza bakarak ne kadar zaman geçirdiğinizi gösteren zamanlayıcılar ve duraklatma yardımcılarıdır. Bu, rahatsızlığı gidermektir, tedavi etmek değil.
Bir uygulamanın gözleriniz için yapabilecekleri ve yapamayacakları.
Bu iki şeyi birbirinden net bir şekilde ayırmak önemlidir, çünkü internet "görme yeteneğinizi geliştirme" konusunda abartılı vaatlerle dolu.
- Şunları başarır: Dinlenme zamanı geldiğinde hatırlatıcılar ayarlayın, mola verme alışkanlığı edinin, gece ekran parlaklığını kısın ve "ısındırın", kullanım sürenizi ölçün ve dinlenme sürelerinde bildirimleri sessize alın.
- Yapamamak: Göz kusurlarını düzeltir, göz kuruluğunu tedavi eder, katarakt veya glokomu giderir, muayenehanede görme yetinizi doğru bir şekilde ölçer veya gözlük ihtiyacınız olup olmadığını söyler.
Bir uygulama "gözlüklerinizi bırakmanızı", "görme yetinizi geri kazandırmanızı" veya telefonunuzun kamerasını kullanarak güvenilir bir göz muayenesi yapmanızı vaat ediyorsa, şüpheci olun. Gerçek bir görme keskinliği testi, kalibre edilmiş mesafeye, kontrollü aydınlatmaya ve sonucu değerlendiren bir uzmana bağlıdır. Bunların hiçbiri cep ekranına sığmaz.
20-20-20 kuralı, açıklaması
Bu, bilgisayar başında çalışanlar için göz doktorları tarafından en sık tekrarlanan öneridir ve hatırlaması kolaydır: Ekran başında geçirdiğiniz her 20 dakika için, yaklaşık 6 metre (20 fit) uzaklıktaki bir şeye 20 saniye boyunca bakın.
Buradaki fikir, odaklanmanızı sağlayan kası biraz dinlendirmek ve birkaç kez göz kırpmaya zorlamak; bu da gözyaşlarını yayarak kuruluğu giderir. Bu sihir veya bir tedavi değil: bu dinlenme. Ve dinlenmenin sorunu, bir elektronik tablo veya oyunun ortasında tam olarak bunu hatırlamak; bu yüzden otomatik bir hatırlatıcı, irade gücünden daha iyi çalışır.
Gözlerinizi dinlendirmenize yardımcı olacak 5 uygulama
Beşinin de indirmesi ücretsizdir ve tüm bağlantılar resmi mağazaya yönlendirmektedir. Her biri için, mağaza sayfasında reklamlar ve satın alımlar hakkında ne yazdığını açıklıyoruz, böylece yüklemeden önce ne bekleyeceğinizi biliyorsunuz. Hiçbiri göz rahatsızlıklarını tedavi etmez; duraklatmaları ve ekran ayarlamasını yönetirler.
1. Göz Sağlığı 202020
Listedeki en basit uygulama: Her 20 dakikada bir gözünüzü ekrandan ayırmanız için hatırlatma gönderiyor ve 20 saniyelik ekran süresini geri sayıyor. Uyarıların ne zaman aktif olacağını seçebiliyorsunuz, böylece gece yarısı veya toplantılar sırasında rahatsız edilmiyorsunuz. Hem Android hem de iPhone uygulama mağazalarında sürümleri bulunan nadir uygulamalardan biri olması, Android ve iPhone arasında geçiş yapanlar için faydalı. Ücretsiz olarak indirilebilir ve Google Play'deki listeleme şu şekilde... Uygulama içi satın alımlar — mühür yok Reklam içerir..
Google Play'de görüntüle · App Store'da görüntüle
2. Pause20 — Göz Molası Hatırlatıcısı
Aynı prensip üzerine kurulu, ancak modern bir uygulama görünümüne sahip ve ekranda karmaşa yok. Bir sonraki molayı gösteriyor, meşgul olduğunuzda hatırlatıcıları duraklatmanıza olanak tanıyor ve o gün kaç mola verdiğinizin basit bir geçmişini tutuyor; bu da pratikte alışkanlığın kalıcı olmasını sağlıyor. Ücretsiz ve Google Play'deki listelemesinde bile... Reklam içerir. hiç biri Uygulama içi satın alımlar. Şimdilik sadece Android için mevcut; iPhone'da aramayın, çünkü orada bir sürümü yok.
3. Göz Dinlendirme: 20-20-20
Portekizce her şeyi isteyen iPhone kullanıcıları için bir alternatif. Arka planda çalışan bir mola zamanlayıcısı olarak işlev görür, doğru zamanda bildirimler gönderir ve 20 dakika işiniz için çok kısa geliyorsa aralığı ayarlar. App Store'da ücretsiz. Android sürümü mevcut değil.
4. Mavi Işık Filtresi – Gece Modu
Ekranı geceleyin daha sıcak ve daha az parlak hale getiriyor, yoğunluğu ayarlanabiliyor ve zamana göre programlanabiliyor. Dürüst bir uyarı: Cep telefonlarından gelen mavi ışığın gözlere zarar verdiğine dair bilimsel kanıtlar zayıf ve filtre herhangi bir hastalığı önlemiyor. Asıl faydası konfor; karanlık bir odada çok parlak bir ekran yorucu oluyor ve bunu azaltmak genellikle daha az rahatsızlığa neden oluyor. Ücretsiz, sadece Android için ve Google Play listesinde her iki uyarı da yer alıyor: Reklam içerir. Bu Uygulama içi satın alımlar. iPhone'da bu özellik zaten Ayarlar › Ekran ve Parlaklık › Gece Modu bölümünde yerleşik olarak bulunmaktadır.
5. Dijital refah (Google)
Bu bir göz yorgunluğu uygulaması değil ve listede yer almasının nedeni de tam olarak bu: Her uygulamada kaç saat geçirdiğinizi ve telefonunuzun kilidini kaç kez açtığınızı acımasızca gösteriyor. Her uygulama için günlük bir sınır belirleyebilir ve gece sonunda ekranı gri tonlamaya çeviren ve bildirimleri susturan Uyku Modunu açabilirsiniz. Toplam ekran süresini azaltmak, herhangi bir egzersizden daha fazla göz yorgunluğunu giderir. Google'ın kendi uygulamasıdır, ücretsiz ve reklamsızdır; birçok telefonda Ayarlar'da önceden yüklenmiş olarak gelir. iPhone'da bunun eşdeğeri, yine yerleşik olan Ekran Süresi'dir.
Basit ayarlamalarla, herhangi bir uygulamadan daha fazla rahatlama sağlayabilirsiniz.
Rahatsızlığın büyük kısmı yazılımdan değil, ortamdan kaynaklanıyor. Herhangi bir şey yüklemeden önce bunu düzeltmekte fayda var.
- Mesafe ve yükseklik. Monitörü yaklaşık bir kol mesafesinde, ekranın üst kısmı göz hizasında veya biraz altında olacak şekilde konumlandırın. Telefonu yüzünüze çok yakın tutmak en kötü senaryodur.
- Dengeli parlaklık. Ekran, odadaki en parlak veya en karanlık şey olmamalıdır. Ekran parlaklığı maksimumda iken karanlıkta çalışmak çabuk yorucu olur.
- Refleks. Ekrana doğrudan ışık tutan bir pencere veya lamba, gözlerinizin sürekli olarak telafi etmesine neden olur. Herhangi bir aksesuar satın almadan önce masayı döndürün.
- Bilerek göz kırpın. Ekran karşısında göz kırpma hızı önemli ölçüde düşer ve bu da gözlerin kurumasına neden olur. Arada bir birkaç kez güçlü bir şekilde göz kırpmak, gözyaşlarının yayılmasına yardımcı olur.
- Klima ve vantilatör. Yüze doğrudan hava akımı gelmesi gözyaşı buharlaşmasını artırır ve gözlerde kum hissi oluşmasına neden olur.
- Göz damlası kullanımı sadece doktor gözetiminde yapılmalıdır. Yapay göz damlaları kuru göz sorununa yardımcı olabilir, ancak "kızarıklığı azaltmak" için kendi kendinize damlattığınız göz damlaları belirtiyi maskeleyebilir ve durumu daha da kötüleştirebilir. Öncelikle göz doktorunuza danışın.
Cep telefonu kullanımını ne zaman bırakmalı ve bir göz doktoruna görünmelisiniz?
Mola vermek yorgunluğu giderebilir. Ama hastalığı iyileştirmez. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biri ortaya çıkarsa, bir uygulama değil, tıbbi yardım alın:
- Dinlenmeyle düzelmeyen veya son haftalarda kötüleşen bulanık görme.
- Göz ağrısı, geçmeyen göz kızarıklığı, göz akıntısı veya ışığa karşı aşırı hassasiyet.
- Ani görme kaybı, kısmi veya geçici olsa bile, ya da görme alanında bir "perde" oluşması.
- Aniden ortaya çıkan uçuşan cisimler, ışık parlamaları, çift görme.
- Okurken sık sık baş ağrısı çekme veya resim çerçevesini, sokak tabelasını veya televizyon altyazılarını görmekte zorluk çekme.
- Gözlerini kısan, yüzünü defterine yaklaştıran veya görünürde hiçbir sebep yokken okulda düşük performans gösteren bir çocuk.
Brezilya kamu sağlık sistemi (SUS) tarafından göz muayeneleri sunulmaktadır: süreç, yerel birinci basamak sağlık biriminizi ziyaret etmeyi ve sevk talebinde bulunmayı içerir. Diyabet, yüksek tansiyon ve ailede glokom öyküsü, herhangi bir belirti olmasa bile düzenli göz muayenesi yaptırmak için nedenlerdir.
Çözüm
Göz dinlendirme uygulamaları görüşünüzü iyileştirmez ve bunu vaat eden herkes bir yanılsama satıyor demektir. Bu uygulamaların yaptığı şeyler – size mola vermenizi hatırlatmak, gece parlamayı azaltmak, gerçek ekran süresini göstermek – gün sonunda gözleri yananlar için zaten yeterlidir. Bunu doğru mesafe, yeterli ortam ışığı ve zaman zaman ekrandan uzaklaşma alışkanlığıyla birleştirin.
Ve unutmayın: bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu, bir sağlık uzmanı tarafından yapılacak değerlendirmenin yerini tutmaz.. Reçete, ağrı ve görmedeki herhangi bir değişiklik, cep telefonuyla değil, göz doktoruyla ilgili konulardır.
