Chiunque passi la giornata davanti a uno schermo conosce bene questa sensazione: verso metà pomeriggio, gli occhi iniziano a bruciare, la vista si offusca per qualche secondo e la testa comincia a dolere. Questo fenomeno ha un nome: affaticamento visivo digitale, e si verifica perché, quando guardiamo uno schermo, sbattiamo le palpebre molto meno del normale e manteniamo lo sguardo fisso a pochi centimetri dal viso per ore e ore.
Innanzitutto, dobbiamo essere onesti su cosa può fare un telefono cellulare in questo contesto. Nessuna app corregge i difetti di rifrazione. Miopia, ipermetropia, astigmatismo e presbiopia (i famosi "occhi stanchi" dopo i 40 anni) sono problemi relativi alla messa a fuoco della luce da parte dell'occhio e possono essere risolti solo con occhiali, lenti a contatto o interventi chirurgici prescritti da un oculista. Gli esercizi con lo schermo non modificano la forma dell'occhio, non ripristinano l'acuità visiva e non sostituiscono la prescrizione degli occhiali.
Le app in questa lista fanno qualcosa di completamente diverso, qualcosa di più modesto e molto più utile nella vita di tutti i giorni: ti ricordano di smettere. Sono timer e assistenti di pausa che ti spingono ad allontanarti dallo schermo di tanto in tanto, regolano la luminosità e la temperatura del colore del tuo dispositivo e ti mostrano quante ore hai effettivamente trascorso a guardare il telefono. È un sollievo dal disagio, non una cura.
Cosa può fare (e cosa non può fare) un'app per i tuoi occhi.
È importante distinguere chiaramente le due cose, perché internet è pieno di promesse esagerate sull'"allenamento della vista".
- Consente di: Imposta promemoria per quando è ora di riposare, prendi l'abitudine di fare delle pause, attenua e "riscalda" lo schermo di notte, misura il tempo di utilizzo e disattiva le notifiche durante i periodi di riposo.
- Non può: Correggere i difetti di rifrazione, curare la secchezza oculare, trattare la cataratta o il glaucoma, misurare con precisione la vista in ambulatorio o stabilire se è necessario indossare gli occhiali.
Se un'app promette di "farvi abbandonare gli occhiali", "restituirvi la vista" o di eseguire un esame oculistico affidabile utilizzando la fotocamera del telefono, siate sospettosi. Un vero test dell'acuità visiva si basa su una distanza calibrata, un'illuminazione controllata e la valutazione del risultato da parte di un professionista. Niente di tutto ciò è possibile con lo schermo di un cellulare.
La regola del 20-20-20, spiegata
Questa è la raccomandazione più frequente degli oftalmologi per chi lavora al computer, ed è facile da ricordare: Per ogni 20 minuti di tempo trascorso davanti allo schermo, guarda qualcosa a circa 20 piedi di distanza (circa 6 metri) per 20 secondi.
L'idea è di dare un po' di tregua al muscolo che ti mantiene concentrato e costringerti a sbattere le palpebre un paio di volte, il che distribuisce le lacrime e allevia la secchezza. Non è magia né una cura: è riposo. E il problema con il riposo è proprio ricordarsi di farlo mentre si lavora su un foglio di calcolo o si gioca a un videogioco: ecco perché un promemoria automatico funziona meglio della forza di volontà.
5 app che ti aiutano a far riposare gli occhi
Tutte e cinque sono scaricabili gratuitamente e tutti i link conducono allo store ufficiale. Per ciascuna, spieghiamo cosa dice la pagina dello store riguardo a pubblicità e acquisti, in modo che tu sappia cosa aspettarti prima dell'installazione. Nessuna di queste app tratta problemi alla vista, ma gestisce le pause e la regolazione dello schermo.
1. Cura degli occhi 202020
L'app più semplice della lista: invia un promemoria ogni 20 minuti per distogliere lo sguardo dallo schermo e conta i 20 secondi di tempo trascorso davanti allo schermo. È possibile scegliere quando attivare gli avvisi, in modo da non essere interrotti nel cuore della notte o durante le riunioni. È una delle poche ad avere versioni in entrambi gli store, il che è utile per chi passa da Android a iPhone. È gratuita da scaricare e la scheda su Google Play mostra... Acquisti in-app — non c'è sigillo Contiene pubblicità.
Visualizza su Google Play · Visualizza sull'App Store
2. Pausa20 — Promemoria pausa occhi
Costruita sullo stesso principio, ma con un'interfaccia moderna e senza elementi superflui sullo schermo. Mostra la prossima pausa, permette di mettere in pausa i promemoria quando si è occupati e tiene un semplice registro del numero di pause effettuate durante la giornata, che in pratica è ciò che aiuta a consolidare l'abitudine. È gratuita e la sua pagina su Google Play non include nemmeno... Contiene pubblicità nessuno dei due Acquisti in-app. Per ora è disponibile solo per Android; non cercatela su iPhone, perché non esiste una versione per quel sistema operativo.
3. Distanza oculare: 20-20-20
Un'alternativa per gli utenti iPhone che desiderano tutto in portoghese. Funziona come un timer per le pause in background, con notifiche al momento giusto e possibilità di regolare l'intervallo se 20 minuti sono troppo pochi per il proprio lavoro. Gratuita sull'App Store. Non è disponibile una versione per Android.
4. Filtro luce blu – Modalità notturna
Rende lo schermo più caldo e meno luminoso di notte, con intensità regolabile e programmazione oraria. Un avvertimento: le prove scientifiche che la luce blu dei cellulari danneggi gli occhi sono deboli e il filtro non previene alcuna malattia. Il vero vantaggio è il comfort: uno schermo troppo luminoso in una stanza buia affatica la vista e ridurne la luminosità di solito allevia il fastidio. Gratuito, solo per Android, e la pagina su Google Play include entrambi gli avvertimenti: Contiene pubblicità È Acquisti in-app. Su iPhone, la funzione equivalente è già integrata in Impostazioni › Schermo e luminosità › Night Shift.
5. Benessere digitale (Google)
Non è un'app per affaticare gli occhi, ed è proprio per questo che è in questa lista: ti mostra senza pietà quante ore hai trascorso su ogni app e quante volte hai sbloccato il telefono. Puoi impostare un limite giornaliero per ogni app e attivare la Modalità Sonno, che attenua lo schermo in bianco e nero e disattiva le notifiche al termine della notte. Ridurre il tempo totale trascorso davanti allo schermo è più efficace di qualsiasi esercizio per alleviare l'affaticamento degli occhi. È un'app di Google, gratuita e senza pubblicità; su molti telefoni è preinstallata nelle Impostazioni. Su iPhone, l'equivalente è Tempo di utilizzo, anch'essa nativa.
Semplici accorgimenti che offrono un sollievo maggiore di qualsiasi app.
Gran parte del disagio deriva dall'ambiente, non dal software. Vale la pena risolvere questo problema prima di installare qualsiasi altra cosa.
- Distanza e altezza. Tenete il monitor a circa un braccio di distanza, con la parte superiore dello schermo all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto. Tenere il telefono troppo vicino al viso è la situazione peggiore.
- Lucentezza equilibrata. Lo schermo non dovrebbe essere né l'elemento più luminoso né quello più scuro della stanza. Lavorare al buio con lo schermo alla massima luminosità stanca rapidamente.
- Riflessione. Una finestra o una lampada che illumina direttamente lo schermo costringe gli occhi a compensare continuamente. Ruota il tavolo prima di acquistare qualsiasi accessorio.
- Sbatti le palpebre di proposito. Davanti a uno schermo, la frequenza di ammiccamento diminuisce notevolmente, ed è questo che secca gli occhi. Sbattere le palpebre energicamente un paio di volte durante una pausa aiuta a distribuire le lacrime.
- Aria condizionata e ventilatore. Il flusso d'aria diretto sul viso aumenta l'evaporazione delle lacrime e peggiora la sensazione di sabbia negli occhi.
- Collirio da utilizzare solo sotto controllo medico. Le lacrime artificiali possono essere d'aiuto in caso di secchezza oculare, ma l'uso di colliri fai-da-te "per ridurre il rossore" può mascherare il sintomo e peggiorare la situazione. Consultate prima il vostro oculista.
Quando è il momento di smettere di usare il cellulare e consultare un oculista.
Fare una pausa può alleviare la stanchezza, ma non curare la malattia. Consultate un medico, non un'app, se si manifesta uno qualsiasi di questi sintomi:
- Visione offuscata che non migliora con il riposo o che è peggiorata nelle ultime settimane.
- Dolore agli occhi, arrossamento persistente degli occhi, secrezione o forte sensibilità alla luce.
- Perdita improvvisa della vista, anche parziale o temporanea, oppure una "tendina" nel campo visivo.
- Corpi mobili che compaiono all'improvviso, lampi di luce, visione doppia.
- Mal di testa frequenti durante la lettura o difficoltà a vedere la cornice dell'immagine, il cartello stradale o i sottotitoli televisivi.
- Un bambino che strizza gli occhi, avvicina il viso al quaderno o ha un rendimento scolastico scarso senza una ragione apparente.
Le visite oculistiche sono offerte dal sistema sanitario pubblico brasiliano (SUS): la procedura prevede di recarsi presso l'ambulatorio di medicina generale del proprio paese e richiedere una prescrizione. Diabete, ipertensione e familiarità per il glaucoma sono motivi validi per sottoporsi a regolari esami oculistici, anche in assenza di sintomi.
Conclusione
Le app per il riposo degli occhi non migliorano la vista e chiunque lo prometta sta vendendo un'illusione. Ciò che fanno – ricordandoti di fare una pausa, riducendo il riverbero di notte, mostrando il tempo effettivo trascorso davanti allo schermo – è già sufficiente per chi termina la giornata con gli occhi che bruciano. A questo si aggiungono la giusta distanza, una buona illuminazione ambientale e l'abitudine di distogliere lo sguardo dallo schermo di tanto in tanto.
E ricordate: questo contenuto è fornito a solo scopo informativo. Ciò non sostituisce una valutazione da parte di un professionista sanitario.. La prescrizione di farmaci, il dolore e qualsiasi cambiamento nella vista sono questioni di competenza di un oculista, non di un cellulare.
