Kiekvienas, praleidžiantis dieną prie ekranų, žino tą jausmą: apie popietę akys degina, kelioms sekundėms regėjimas aptemsta, pradeda skaudėti galvą. Tai turi pavadinimą – skaitmeninis akių nuovargis – ir taip nutinka todėl, kad žiūrėdami į ekraną mirksime daug rečiau nei įprastai ir valandų valandas sutelksime dėmesį į kelis centimetrus nuo veido.
Visų pirma, turime būti sąžiningi dėl to, ką čia gali padaryti mobilusis telefonas. Jokia programėlė neištaiso refrakcijos klaidų. Trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas ir presbiopija (garsiosios “pavargusios akys” po 40 metų) yra problemos, susijusios su tuo, kaip akis fokusuoja šviesą, ir jas galima išspręsti tik akiniais, kontaktiniais lęšiais arba oftalmologo rekomenduota operacija. Pratimai prie ekrano nekeičia akies formos, neatkuria regėjimo aštrumo ir nepakeičia niekam skirtų vaistų.
Šiame sąraše esančios programėlės daro visai ką kita, kažką kuklesnio ir daug naudingesnio kasdieniame gyvenime: jos primena sustoti. Tai laikmačiai ir pristabdymo asistentai, kurie kartkartėmis atitraukia jus nuo ekrano, reguliuoja įrenginio ryškumą ir spalvų temperatūrą bei parodo, kiek valandų iš tikrųjų žiūrėjote į telefoną. Tai diskomforto malšinimas, o ne gydymas.
Ką programėlė gali ir ko negali padaryti jūsų akims.
Svarbu aiškiai atskirti šiuos du dalykus, nes internete gausu perdėtų pažadų apie “regėjimo lavinimą”.
- Tai pasiekia: Nustatykite priminimus, kada laikas pailsėti, įpraskite daryti pertraukas, pritemdykite ir “sušildykite” ekraną naktį, matuokite savo naudojimo laiką ir nutildykite pranešimus poilsio metu.
- Negalima: Ištaisykite refrakcijos klaidas, išgydykite sausų akių sindromą, gydykite kataraktą ar glaukomą, tiksliai išmatuokite regėjimą kabinete arba pasakykite, ar jums reikia akinių.
Jei programėlė žada “atsisakyti akinių”, “atkurti regėjimą” arba atlikti patikimą akių tyrimą naudojant telefono kamerą, įtarkite. Tikras regėjimo aštrumo testas priklauso nuo kalibruoto atstumo, kontroliuojamo apšvietimo ir profesionalo, įvertinančio rezultatą. Niekas iš to netelpa kišeniniame ekrane.
20-20-20 taisyklės paaiškinimas
Tai dažniausiai oftalmologų kartojama rekomendacija tiems, kurie dirba prie kompiuterio, ir ją lengva prisiminti: Kas 20 minučių, praleistų prie ekrano, 20 sekundžių žiūrėkite į kažką, esantį maždaug 6 metrų (6 metrų) atstumu.
Idėja yra šiek tiek pailsinti raumenį, kuris padeda išlaikyti susikaupimą, ir priversti jus kelis kartus sumirksėti, taip išsklaidant ašaras ir mažinant sausumą. Tai ne magija ar gydymas: tai poilsis. O problema su poilsiu yra būtent tai, kad reikia prisiminti tai padaryti skaičiuoklės ar žaidimo viduryje – štai kodėl automatinis priminimas veikia geriau nei valios pastangos.
5 programėlės, kurios padės pailsinti akis
Visus penkis galima atsisiųsti nemokamai, o visos nuorodos veda į oficialią parduotuvę. Kiekvieno iš jų atveju paaiškiname, kas parduotuvės puslapyje rašoma apie skelbimus ir pirkimus, kad žinotumėte, ko tikėtis prieš diegdami. Nė vienas iš jų negydo akių ligų – jie valdo pristabdymus ir ekrano reguliavimą.
1. Akių priežiūra 202020
Paprasčiausia programėlė sąraše: ji kas 20 minučių siunčia priminimą nukreipti žvilgsnį į šalį ir skaičiuoja 20 sekundžių ekrano laiko. Galite pasirinkti, kada įspėjimai įjungti, kad niekas jūsų netrukdytų vidury nakties ar per susitikimus. Tai viena iš nedaugelio, kurios versijos yra abiejose programėlių parduotuvėse, o tai naudinga tiems, kurie naudoja „Android“ ir „iPhone“. Atsisiųsti galima nemokamai, o sąraše „Google Play“ rodoma... Pirkimai programoje — nėra antspaudo Sudėtyje yra reklamų.
Peržiūrėti „Google Play“ parduotuvėje · Peržiūrėti „App Store“ parduotuvėje
2. Pause20 – priminimas apie pertrauką akims
Sukurta tuo pačiu principu, tačiau su modernia programėlės išvaizda ir be jokių nereikalingų elementų ekrane. Ji rodo kitą pertrauką, leidžia pristabdyti priminimus, kai esate užsiėmę, ir saugo paprastą istoriją apie tai, kiek pertraukų padarėte tą dieną – praktiškai tai ir padeda išlaikyti įprotį. Ji nemokama, o jos sąraše „Google Play“ net nėra... Sudėtyje yra reklamų nei vienas Pirkimai programoje. Kol kas ji galima tik „Android“ sistemoje; neieškokite jos „iPhone“, nes ten nėra jokios versijos.
Peržiūrėti „Google Play“ parduotuvėje
3. Akių poilsis: 20-20-20
Alternatyva „iPhone“ naudotojams, norintiems visko portugalų kalba. Veikia kaip foninis pertraukų laikmatis, pateikiantis pranešimus tinkamu laiku ir koreguojantis intervalą, jei 20 minučių per mažai jūsų darbui. Nemokama „App Store“. „Android“ versijos nėra.
Peržiūrėti „App Store“ parduotuvėje
4. Mėlynos šviesos filtras – naktinis režimas
Naktį ekranas tampa šiltesnis ir mažiau ryškus, galima reguliuoti intensyvumą ir laiką. Sąžiningas įspėjimas: moksliniai įrodymai, kad mobiliųjų telefonų skleidžiama mėlyna šviesa kenkia akims, yra silpni, o filtras neapsaugo nuo jokių ligų. Tikrasis privalumas yra komfortas – per ryškus ekranas tamsiame kambaryje vargina, o jo sumažinimas paprastai sukelia mažiau diskomforto. Nemokama, skirta tik „Android“, o „Google Play“ sąraše yra abu įspėjimai: Sudėtyje yra reklamų tai yra Pirkimai programoje. „iPhone“ telefone lygiavertė funkcija jau yra integruota skiltyje „Nustatymai“ › „Ekranas ir ryškumas“ › „Naktinė pamaina“.
Peržiūrėti „Google Play“ parduotuvėje
5. Skaitmeninė gerovė („Google“)
Tai nėra programėlė, mažinanti akių įtampą, ir būtent todėl ji yra sąraše: ji negailestingai parodo, kiek valandų praleidote kiekvienoje programėlėje ir kiek kartų atrakinote telefoną. Galite nustatyti dienos limitą kiekvienai programėlei ir įjungti miego režimą, kuris nakties pabaigoje pritemdo ekraną iki pilkos spalvos ir nutildo pranešimus. Bendro ekrano laiko sutrumpinimas labiau mažina akių įtampą nei bet koks pratimas. Ją sukūrė pati „Google“, ji nemokama ir be reklamų; daugelyje telefonų ji yra iš anksto įdiegta nustatymuose. „iPhone“ telefone atitikmuo yra „Ekrano laikas“, taip pat įdiegtas.
Peržiūrėti „Google Play“ parduotuvėje
Paprasti nustatymai, kurie suteikia daugiau palengvėjimo nei bet kuri programėlė.
Didelę dalį nepatogumų kelia aplinka, o ne programinė įranga. Verta tai ištaisyti prieš ką nors diegiant.
- Atstumas ir aukštis. Laikykite monitorių maždaug ištiestos rankos atstumu, ekrano viršų akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Blogiausiu atveju telefonas bus per arti veido.
- Subalansuotas blizgesys. Ekranas neturėtų būti nei ryškiausias, nei tamsiausias kambario elementas. Darbas tamsoje su maksimaliu ekrano ryškumu greitai pavargsta.
- Atspindys. Langas ar lempa, šviečiantys tiesiai į ekraną, verčia jūsų akis nuolat kompensuoti. Prieš pirkdami bet kokius priedus, pasukite stalą.
- Mirksėk tyčia. Priešais ekraną mirksėjimo dažnis labai sumažėja, ir tai sausina akis. Keletas kartų intensyviai mirksint pertraukos metu, ašaros pasiskirsto tolygiau.
- Oro kondicionierius ir ventiliatorius. Tiesioginis oro srautas į veidą padidina ašarų garavimą ir pablogina smėlio pojūtį akyse.
- Akių lašai tik su nurodymais. Dirbtinės ašaros gali padėti esant sausų akių sindromui, tačiau savarankiškai vartojami akių lašai “paraudimui mažinti” gali užmaskuoti simptomą ir pabloginti būklę. Pirmiausia pasitarkite su savo oftalmologu.
Kada nustoti naudotis mobiliuoju telefonu ir kreiptis į oftalmologą.
Pertrauka gali išgydyti nuovargį. Ji neišgydo ligų. Jei atsiranda kuris nors iš šių požymių, kreipkitės į gydytoją – ne į programėlę:
- Neryškus matymas, kuris nepagerėja po poilsio arba pablogėjo pastarosiomis savaitėmis.
- Akių skausmas, nuolatinis akių paraudimas, išskyros arba stiprus jautrumas šviesai.
- Staigus regėjimo praradimas, net jei jis dalinis ar laikinas, arba “užuolaida” regėjimo lauke.
- Staiga atsiradę plūduriuojantys objektai, šviesos blyksniai, dvejinimasis akyse.
- Dažnas galvos skausmas skaitant arba sunkumai matant paveikslo rėmelį, gatvės ženklą ar televizijos subtitrus.
- Vaikas, kuris prisimerkia, priartina veidą prie sąsiuvinio arba be jokios aiškios priežasties prastai mokosi mokykloje.
Akių tyrimus siūlo Brazilijos visuomenės sveikatos sistema (SUS): procesas apima apsilankymą jūsų vietiniame pirminės sveikatos priežiūros skyriuje ir siuntimo prašymą. Diabetas, aukštas kraujospūdis ir glaukomos atvejai šeimoje yra priežastys reguliariai tikrintis akis, net jei nėra jokių simptomų.
Išvada
Akių poilsio programėlės nepagerina regėjimo, o tie, kurie tai žada, kuria iliuziją. Tai, ką jos daro – primena padaryti pertrauką, sumažina akinimą naktį, rodo tikrąjį ekrano praleidimo laiką – jau yra pakankamai tiems, kurie dieną baigia deginančiomis akimis. Prie to pridėkite tinkamą atstumą, tinkamą aplinkos apšvietimą ir įprotį kartkartėmis nukreipti žvilgsnį nuo ekrano.
Ir nepamirškite: šis turinys skirtas tik informaciniams tikslams. Tai nepakeičia sveikatos priežiūros specialisto įvertinimo.. Receptas, skausmas ir bet kokie regėjimo pokyčiai yra oftalmologo, o ne mobiliojo telefono reikalai.
